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dopo + di 10 anni che non facevo "il RE" per problemi alle ginocchia, oggi, guardando il rack solo soletto mi sono detto prova, mi sono sparato 4 serie di risc. e 2 serie da 10 allenanti, certo i pesi sono da barbie, ma anche con quelli avevo fastidi.
Ora aspetto un paio di gg e se non ho fastidi mi elaboro una scheda con i fiocchi finalmente
Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
Sistemati in un Power Rack mettiti sotto il bilancere olimpico in modo che esso poggi sul trapezio, adduci le scapole. Tieni i piedi un po' + larghi delle spalle( ma questa posizione la dovrai poi scegliere tu) uno avanti ed uno indietro e stacca. Fai un passetto indietro col piede anteriore facendolo strusciare sul pavimento e portalo in linea con l'altro. Ora in posizione eretta piegati sulle gambe cercando di non fare andare le ginocchia oltre una linea immaginaria con le punte che devono essere un po' svasate e senza che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Scendi fino a che la bassa schiena non si inarca diciamo un po' prima di avere le cosce parallele al terreno. Arrivato giù non rimabalzare x risalire ma cerca di usare la stessa velocità di discesa. L'importante quando sali è spingere con i talloni se no puoi procurarti infortuni alle ginocchia. Non usare una tavoletta sotto ai talloni e cerca di fare prima uno steching che ti permetta di allungare i muscoli del corpo.
Forse ho dimenticato qulcs ma sicuramente gli altri sapranno aggiungerla.
Ciao and Keep on Squatting!
Vivi ogni giorno come se fosse l' ultimo, vivi come se non dovessi morire mai.
Originally posted by dirkrasp Sistemati in un Power Rack mettiti sotto il bilancere olimpico in modo che esso poggi sul trapezio, adduci le scapole. Tieni i piedi un po' + larghi delle spalle( ma questa posizione la dovrai poi scegliere tu) uno avanti ed uno indietro e stacca. Fai un passetto indietro col piede anteriore facendolo strusciare sul pavimento e portalo in linea con l'altro. Ora in posizione eretta piegati sulle gambe cercando di non fare andare le ginocchia oltre una linea immaginaria con le punte che devono essere un po' svasate e senza che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Scendi fino a che la bassa schiena non si inarca diciamo un po' prima di avere le cosce parallele al terreno. Arrivato giù non rimabalzare x risalire ma cerca di usare la stessa velocità di discesa. L'importante quando sali è spingere con i talloni se no puoi procurarti infortuni alle ginocchia. Non usare una tavoletta sotto ai talloni e cerca di fare prima uno steching che ti permetta di allungare i muscoli del corpo.
Forse ho dimenticato qulcs ma sicuramente gli altri sapranno aggiungerla.
Ciao and Keep on Squatting!
Aggiungo punte dei piedi in fuori di 30-45°, sguardo un po' verso l'alto per tenere la schiena bella dritta e non fare lo squat al multipower.
Originally posted by Giardo Bo Che differenza c'è Power Rack e Multipower?
Il multipower ti costringe ad una traiettoria guidata.
In tale modo le articolazioni delle ginocchia e della schiena sono costrette ad assumere una posizione "innaturale", con la conseguenza che potresti rischiare l'infortunio.
McRobert ci insegna questo:
"Non fare lo squat nel multypower. Il suo uso è pieno di compromessi rischiosi ed inaccettabili.
Tenendo i piedi molto in avanti rispetto ai
fianchi ridurresti l'inclinazione in avanti degli stinchi, il che può sembrare un effetto positivo.
Ma a causa della forza di reazione risultante dallo spingere i piedi in avanti sul pavimento, ci sarà un'ulteriore sollecitazione sulle ginocchia. Un altro effetto dannoso derivante dal tenere i piedi molto in avanti è che la schiena sarebbe messa in una posizione assai compromessa, a causa del fatto che i fianchi sono davanti alla barra. Se muovi i piedi indietro, per sistemare la schiena in una posizione meno rischiosa, aumenterai eccessivamente la flessione e la tensione delle ginocchia quando le cosce sono parallele o quasi parallele al pavimento. Se ti posizioni
come dovresti per lo squat con bilanciere, anche quella posizione non funzionerà.
Appena ti abbassi, il multypower ti costringerà ad adattare la tua esecuzione e così ti predisporrà prima o poi ad avere problemi alle articolazioni. Impara a fare lo squat correttamente con un bilanciere.
Quando è usata per movimenti con un
raggio completo come lo squat, la distensione
su panca, la distensione su panca inclinata e la distensione sopra la testa, la corretta tecnica dell' esercizio è guastata dalla traiettoria verticale fissa a cui ti costringe il multypower.
Questo ti predisporrà a danni cronici. I pesi
liberi ti danno la libertà necessaria per muoverti secondo traiettorie che sono naturali per il tuo corpo. Sebbene il multypower dia l'impressione di sicurezza, poiche il bisogno di
controllare la barra è ridotto, la macchina è un passo indietro rispetto ai pesi liberi. È una macchina molto sopravvalutata.
Il sollevamento sulle punte è un' altra possibile eccezione alla raccomandazione generale di non usare il multypower. Questo è
essenzialmente perche il sollevamento sulle punte usa un raggio di movimento breve. Il multypower può sostituire la macchina per il calf in piedi, ma con due precauzioni. Su
qualsiasi blocchetto ti metti in piedi, devi essere stabile e non oscillare durante il sollevamento sulle punte; i talloni non devono toccare il pavimento durante la serie. Se i talloni colpiscono il pavimento, la colonna vertebrale verrà compressa tra la resistenza ed il pavimento.
Anche le scrollate possono essere fatte bene al multypower perche anch' esse richiedono un breve raggio di movimento.
Per gli esercizi al multypower è essenziale
che tu abbia un vigile assistente al fianco.
Quando sei spossato alla fine di una serie puoi non essere in grado di mettere i ganci a posto per "agganciare" la barra e di conseguenza puoi aver bisogno di aiuto."
(Tecnica di allenamento coi pesi, Stuart McRobert, Ciccarelli Editore)
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