Anche questa scheda è immonda? (Manx?)

[Alessio_]

ciao, come da titolo...
spero che non consideriate immonda anche questa scheda...e nel caso che così fosse spiegatemi in cosa sbaglio pls...

PETTO - DELTOIDI ANT./LAT. - TRICIPITI
__________________________
-4X8 PANCA PIANA 50kg
-4X8 PANCA 45° 50kg
-2X10 CROCI PIANE 12kg
-2X10 CROCI 45° 12kg

-4X10 ALZATE LATERALI 12kg
-4X10 ALZATE FRONTALI 12kg

-2X8 TRICIPITI DIP PARALLELE 70 kg
-2X12 TRICIPITI MANUBRIO IN PIEDI 12kg

DORSO - DELTOIDI POST./TRAPEZIO - BICIPITI
_____________________
-3X8 REMATORE 60kg
-3X8 PULLEY 40 kg
-3X8 LAT MACH 65kg
-3X8 PULLDOWN 75kg

-4X10 ALZATE LATERALI 90° 12kg
-4X8 TIRATE AL MENTO 30kg

-4X12 BICIPITI CURL 12kg

GAMBE - LOMBARI - ADDOME
______________________
-4X8 SQUAT 90kg
-3X8 LEG PRESS 140kg
-3X10 LEG EXTENS 55kg

-4X8 STACCO GT 85kg
-3X10 LEG CURL 55kg
-3X15 LOMBARI IPERSTENSIONI

-4X12 POLPACCI ALLA PRESSA 140kg

SS-4X25 CRUNCHES
SS-4X25 REV.CRUNCH

in genere 2' recupero fra ogni serie, ogni workout compreso riscaldamento e stretching non supera i 90'.

[alexxx89]

quale è il tuo obiettivo? da quanto ti alleni?

[Alessio_]

quale è il tuo obiettivo? da quanto ti alleni?

Massa!
In palestra mi alleno da 3 anni, ma solo da 6 mesi in maniera costante e seria, curando alimentazione,integrazione e riposo.

[maestro78]

di primo acchito posso vedere che se fai 4x 8 pancapiana e subito dopo 4 x 8 panca inclinata con lo stesso peso c'è qualcosa che non va...

personalmente non mi piace per niente come hai messo spalle e dorso

[alexxx89]

da 0 a 10 ti do un 4+...e il + è solo per incoraggiamento

[Alessio_]

da 0 a 10 ti do un 4+...e il + è solo per incoraggiamento

xkè? c'è una logica nel mio allenamento..
tu non mi hai detto cosa bocci nella scheda

[alexxx89]

xkè? c'è una logica nel mio allenamento..
tu non mi hai detto cosa bocci nella scheda

boccio la divisione dei gruppi muscolari, l'ordine degli split, l'abbinare un 4x8 a un 2x10, fare 3 serie per la schiena e basta, fare 2 exe per i tric e solo 1 per i bic, fare 2 minuti di pausa( cosa vuoi fare in 2 minuti bere un caffè???). in poche parole non c'è niente che vada bene. io mi chiedo come sia possibile che dopo tre anni tu non ti sappia fare una scheda decente...coem ti sei allenato fino ad oggi???con il culo???...cmq questo è il mio parere...sono curioso di sapere quello di manx

[Manx]

xkè? c'è una logica nel mio allenamento..
tu non mi hai detto cosa bocci nella scheda

dove?

scheda brutta.

[alexxx89]

dove?

scheda brutta.

brutta?????????????????????????????????????te sei troppo gentile!!!!!!!!!!!!!!!!

[Manx]

brutta?????????????????????????????????????te sei troppo gentile!!!!!!!!!!!!!!!!

non volevo essere brutale.

non capisco come si ostini a postare queste immondità quando ci sono centinaia di schede corrette e riviste ben migliori. qui, non altrove...

[Alessio_]

ok, allora vi spiego la logica della scheda.

Lunedì alleno con 12 serie il petto. Con queste 12 serie alleno indirettamente anche i delts anteriori e i tricipiti. Quindi completo l'allenamento con 8 serie di isolamento per i delts anteriori e frontali e 4 esercizi, per lo più di pump, per petto e tricipiti.

Mercoledì alleno con 12 serie il dorso. Con queste 12 serie alleno indirettamente anche i delts posteriori (rematori 6 ex), bicipiti (sia rematori che trazioni) e petto (trazioni, ma che considero per lo più un richiamo di lunedì). Quindi completo l'allenamento con 4 serie di isolamento pe i delts posteriori (lavorano anche i dorsali cmq) e 4 per il trapezio (tirate) e le 4 serie di bicipiti le considero sempre di isolamento e pump.

Venerdì alleno le gambe e l'addome

Cosa c'è che non va???

[Manx]

ok, allora vi spiego la logica della scheda.

Lunedì alleno con 12 serie il petto. Con queste 12 serie alleno indirettamente anche i delts anteriori e i tricipiti. Quindi completo l'allenamento con 8 serie di isolamento per i delts anteriori e frontali e 4 esercizi, per lo più di pump, per petto e tricipiti.

Mercoledì alleno con 12 serie il dorso. Con queste 12 serie alleno indirettamente anche i delts posteriori (rematori 6 ex), bicipiti (sia rematori che trazioni) e petto (trazioni, ma che considero per lo più un richiamo di lunedì). Quindi completo l'allenamento con 4 serie di isolamento pe i delts posteriori (lavorano anche i dorsali cmq) e 4 per il trapezio (tirate) e le 4 serie di bicipiti le considero sempre di isolamento e pump.

Venerdì alleno le gambe e l'addome

Cosa c'è che non va???

spiegami questo punto: tu alleneresti il petto (richiamo) con le trazioni?

cmq quello che nn va è in primis il volume e poi gli abbinamenti.

xè non fai lo stacco da terra (e non il GT) con il dorso, come primo ex? è un fondamentale. poi, le spalle non le alleni bene secondo me, non c'è il lento avanti, ma capisco che alleni prima il petto, quindi è troppo affaticamente xi delts.io rivedrei gli abbinamenti, come già detto.

[Alessio_]

spiegami questo punto: tu alleneresti il petto (richiamo) con le trazioni?

cmq quello che nn va è in primis il volume e poi gli abbinamenti.

xè non fai lo stacco da terra (e non il GT) con il dorso, come primo ex? è un fondamentale.

-Con le trazioni vengono chiamati in causa anche parte dei pettorali, ma molto indirettamente... questo volevo dire. Le trazioni rimangono un esercizio per il dorso cmq.

-Per volume intendi il numero di sets? (io faccio, come hai notato, 12 serie per dorso e petto, con esercizi che cmq fanno lavorare anche i deltoidi anteriori o posteriori e le braccia, per questo reputo inutile dedicare una seduta intera a spalle e braccia: quindi mi limito a isolarli con pochi esercizi dopo i fondamentali panca, rematori e trazioni)

-Il venerdì faccio lo stacco gt dopo lo squat per lavorarmi meglio i femorali e lombari. Il dorso è coinvolto, ma poco e lo considero più che altro un richiamo del mercoledì (come per il petto nelle trazioni).

[Manx]

-Con le trazioni vengono chiamati in causa anche parte dei pettorali, ma molto indirettamente... questo volevo dire. Le trazioni rimangono un esercizio per il dorso cmq.

-Per volume intendi il numero di sets? (io faccio, come hai notato, 12 serie per dorso e petto, con esercizi che cmq fanno lavorare anche i deltoidi anteriori o posteriori e le braccia, per questo reputo inutile dedicare una seduta intera a spalle e braccia: quindi mi limito a isolarli con pochi esercizi dopo i fondamentali panca, rematori e trazioni)

-Il venerdì faccio lo stacco gt dopo lo squat per lavorarmi meglio i femorali e lombari. Il dorso è coinvolto, ma poco e lo considero più che altro un richiamo del mercoledì (come per il petto nelle trazioni).

in questo modo semmai sovraccarichi la parte addominale-lombare, e rendi molto meno nel secondo ex che fai.

x volume nn intendo tanto i sets, 12 non sono tanti, io ne faccio anche 16-20 dipende. ma le rep nn vanno bene e nemmeno gli accoppiamenti.

se vuoi io ti posto due link a due schede fatte bene. questa è fatta maluccio, fidati.

[Alessio_]

in questo modo semmai sovraccarichi la parte addominale-lombare, e rendi molto meno nel secondo ex che fai.

x volume nn intendo tanto i sets, 12 non sono tanti, io ne faccio anche 16-20 dipende. ma le rep nn vanno bene e nemmeno gli accoppiamenti.

se vuoi io ti posto due link a due schede fatte bene. questa è fatta maluccio, fidati.

Si ma io cmq lo stacco (regolare o gt) lo considero un ex per le gambe, non per il dorso.

Cmq avevo pensato anche ad un'altra scheda da iniziare domani. Si basa solo su fondamentali e sull'alternare sempre muscoli antagonisti o cmq spinte-trazioni.

Eccola, un abbozzo:

A)
Panca 8 ex + 4 ex croci
Rematori 8 ex + 4 ex alzate 90°


B)
Lento 8 ex
Trazioni 8 ex

Crunches 8 ex

C)
Squat 4 ex + leg extension 4 ex
Stacco 4 ex + leg curl 4 ex

Adduttori 4 ex
Abduttori 4 ex

che ne pensi...?