Ciao a tutti, ho 20 anni e mi alleno regolarmente da 1 anno e 5 mesi.
Ho un fisico tutto sommato buono...nel senso come linee mi piaccio parecchio vorrei solo essere molto più grosso in ogni reparto.
sono alto 181 e peso attualmente 75-76 kg. Sono in massa e la dieta che seguo ha un suo perchè, è stata già commentata sul forum e migliorata. Mi sta dando buoni risultati.
Il mio problema è l'allenamento...perchè dopo 1 anno il braccio è ancora fermo a 31-32? cosa sbaglio?
ad esempio ora vorrei buttarmi su un multifrequenza cn gli esercizi fondamentali.
io di panca per ora faccio 5x5 con 60kg parecchio pochino. lo squat invece lo eseguo guidato perchè mi trovo benissimo...ho un powertec a casa a tre postazioni se cercate il video su internet vedrete che l'esecuzione è perfetta oltre che sicura. li carico 100kg, stacco invece max 50 kg...
voglio migliorarmi e crescere capire il mio punto debole capire perchè nn cresco. sn convinto che sbaglio qualcosa tutto qui.
ora penso di allenarmi 4 volte a sett con esercizi di base...
A
squat 5x3@5rm 90"
panca 5x5@8rm 90"
lento 4x8@10rm 90"
french 3x10@12rm 75"
B
stacco 5x3@5rm 90"
trazioni 5x5@8rm 90"
rematore 4x8@10rm 90"
curl 3x10@12rm 90"
lunedì martedi e poi giovedì venerdì ABAB
aiutatemi.
Ho un fisico tutto sommato buono...nel senso come linee mi piaccio parecchio vorrei solo essere molto più grosso in ogni reparto.
sono alto 181 e peso attualmente 75-76 kg. Sono in massa e la dieta che seguo ha un suo perchè, è stata già commentata sul forum e migliorata. Mi sta dando buoni risultati.
Il mio problema è l'allenamento...perchè dopo 1 anno il braccio è ancora fermo a 31-32? cosa sbaglio?
ad esempio ora vorrei buttarmi su un multifrequenza cn gli esercizi fondamentali.
io di panca per ora faccio 5x5 con 60kg parecchio pochino. lo squat invece lo eseguo guidato perchè mi trovo benissimo...ho un powertec a casa a tre postazioni se cercate il video su internet vedrete che l'esecuzione è perfetta oltre che sicura. li carico 100kg, stacco invece max 50 kg...
voglio migliorarmi e crescere capire il mio punto debole capire perchè nn cresco. sn convinto che sbaglio qualcosa tutto qui.
ora penso di allenarmi 4 volte a sett con esercizi di base...
A
squat 5x3@5rm 90"
panca 5x5@8rm 90"
lento 4x8@10rm 90"
french 3x10@12rm 75"
B
stacco 5x3@5rm 90"
trazioni 5x5@8rm 90"
rematore 4x8@10rm 90"
curl 3x10@12rm 90"
lunedì martedi e poi giovedì venerdì ABAB
aiutatemi.
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