scheda di allenamento

[vincenzopalermo]

[quote=dan;3719315]vuoi dire che tra il primo e il secondo allenamento ci devon passare due giorni anzichè uno ? io posso solo lun-mar-mer [quote]



o madonna 3 giorni di fila di allenamento. cerca di trovare soluzioni alternative a questa. credo che scheda appparte sia la cosa piu importante IMHO

[dan]

[quote=vincenzopalermo;3719394][quote=dan;3719315]vuoi dire che tra il primo e il secondo allenamento ci devon passare due giorni anzichè uno ? io posso solo lun-mar-mer

o madonna 3 giorni di fila di allenamento. cerca di trovare soluzioni alternative a questa. credo che scheda appparte sia la cosa piu importante IMHO

no no fermo scusa ero addormentato ed ho scritto male intendevo dire lun - mer - ven

come nel programma che ho postato

[Manx]

vuoi dire che tra il primo e il secondo allenamento ci devon passare due giorni anzichè uno ? io posso solo lun-mar-mer

poi ho altre domande, tipo cosa intendi per dip panche ?
il primo giorno solo un es di tricipiti ?
il secondo giorno le trazioni fanno parte delle spalle ?

porta tutto fidati non è assurdo. ti ha risposto qui sotto alla perfezione thebeast.

provo a risponderti io :
le dip panche sono le distensioni per i tricipiti fra 2 panche parallele tra loro;

gli es x i tricipes sono 2; french e dip pamche, inoltre i tricipiti sono stressati pesantemente nell'alenamento dei pettorali;

per le trazioni nn so,penso siano da abbinare insieme allo stacco...cmq ti risponderà manx

x i giorni è un problema, i gruppi muscolari interessati in un unico giorno son molti, quindi i recuperi, se vuoi fare un programma cosi', sono fondamentali. magari prova cosi':

lunedi: zampe

mercoledi: stacco spalle bicipiti

venerdi: petto, dorso, tricipiti

se non va proviamo uan cosa differente.

[dan]

porta tutto fidati non è assurdo. ti ha risposto qui sotto alla perfezione thebeast.




x i giorni è un problema, i gruppi muscolari interessati in un unico giorno son molti, quindi i recuperi, se vuoi fare un programma cosi', sono fondamentali. magari prova cosi':

lunedi: zampe

mercoledi: stacco spalle bicipiti

venerdi: petto, dorso, tricipiti

se non va proviamo uan cosa differente.

ok allora lunedì zampe e addome e il resto negli altri giorni, così riposando sabato e domenica , ci passano i due giorni previsti

[Manx]

ok allora lunedì zampe e addome e il resto negli altri giorni, così riposando sabato e domenica , ci passano i due giorni previsti

prova dai, se non va torniamo a qualcosa di piü tradizionale.

[dan]

ovviamente come pesi spingo al max come sempre ? settimane di scarico consigliate e/o previste ?

[Manx]

ovviamente come pesi spingo al max come sempre ? settimane di scarico consigliate e/o previste ?

1. sempre al massimo. ovvio, non siamo signorine.

2. sono contrario agli scarichi, sono le mode del momento che non ritengo utili. Quando sei stanco ti fermi, per il tempo che vuoi.

[dan]

1. sempre al massimo. ovvio, non siamo signorine.

2. sono contrario agli scarichi, sono le mode del momento che non ritengo utili. Quando sei stanco ti fermi, per il tempo che vuoi.

ottimo

credo anche io che non bisogni seguire schemi prefissati, ma fare in modo "libero" guardare il proprio fisico che segnali manda!

ieri ho iniziato con le gambe... riesco ancora a camminare

[dan]

mi togli una curiosità manx, perchè le alzate a 90° nell'allenamento di petto-dorso-tricipiti ?

[Manx]

mi togli una curiosità manx, perchè le alzate a 90° nell'allenamento di petto-dorso-tricipiti ?

le alzate a 90 sono un ex che colpisce i delt post. quindi vanno bene in una routine x il dorso: nel tuo caso, poi, ancora meglio perché fai due muscoli contrapposti, come petto e dorso., Se vuoi puoi fare croci e alzate a 90 in SS.