Tentativo scheda massa

[naoto]

Tutto questo sarebbe eccessivo già per una scheda di definizione altro che massa.

Massa = stimolare in modo pesante le fibre muscolari e dare al corpo il tempo di recuperare, in modo che costruisca nuova muscolatura.

Alzate laterali, alzate frontali, roba ai cavi... che massa pensi di ricevere da questi esercizi?

Questa è una scheda per la massa, fa molto anni 50 , tutti gli esercizi tirati alla morte (ma niente serie negative e/o forzate).

LUN
Squat 3x15,12,10
Military press 3x8
Stacco GT 3x6
Calf raise 3x12

GIO
Stacco GF/sumo 3x6
Spinte su panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8

Provare per credere.

Se sisapesse qual'è il segreto per la massa saremmo tutti giganteschi, ergo ci andrei piano con certe affermazioni.

La scheda non è malaccio, ma la raddoppierei, ovvero la farei 4 volte a settimana cambiando gli esercizi... troppo infrequente e poco voluminosa.

[Manx]

una scheda del genere la puö fare mio padre che ha 60 anni, non certo un ragazzo. ha volume minimo, tempi di recupero eccessivi, porta a poco niente.

[Gila]

non sono esperto a tal punto da dare pareri..posso solo dire che con questa scheda vedo già dei risultati