Tentativo scheda massa

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  • Gila
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    #16
    Grazie manx gentilissimo davvero

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    • Gila
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      • May 2008
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      #17
      manx ho un dubbio..gli stacchi li faccio a gambe tese o da terra? e per le trazioni invece che tipo di presa mi consigli?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggio
        manx ho un dubbio..gli stacchi li faccio a gambe tese o da terra? e per le trazioni invece che tipo di presa mi consigli?
        ... se scrivo stacchi sono stacchi, se fossero stati quelli GT lo avrei detto e li avrei messi semmai con le zampe.

        trazioni: come te pare, sia prona che supina. prona se tribbola de più

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Gila
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          • May 2008
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          #19
          settimana prossima è la 6a settimana quindi pensavo di iniziare a pensare di cambiare qualcosa..questo allenamento mi è piaciuto molto!
          che cambiamenti potrei fare?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #20
            dimmi tu che vorresti fare, ripesca qualche scheda, abbozzane una...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Gila
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              #21
              mi consigli di farne una da zero o modificare questa?
              con questa scheda mi sono trovato molto bene. l'unico problema l'ho avuto con i dorsali perchè a causa del mal di schiena non riesco a lavorare bene sugli stacchi..

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #22
                domani ci mettiamo le mani, o questa sera tardi, promesso.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Gila
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                  #23
                  grazie manx! comunque non c'è fretta...questa settimana andrò avanti con quella vecchia

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                  • Manx
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                    #24
                    abbozzane una intanto o rivedi la vecchia o ripesca un'altra.

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Gila
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                      #25
                      Lunedi: Petto - Bicipiti

                      Panca piana 6 8 8 10 2’30”
                      Distensioni manubri panca 30° 3x10 1’30”
                      Panca Inclinata 3x12 1’00”
                      Parallele 3x10 1’00”
                      Curl panca inclinata manubri 3x8 2’00”
                      Curl alla scott bilanciere 3x10 2’00”
                      Curl concentrato 3x12 1’00”


                      Martedi: Gambe
                      Squat 6 8 8 10 2’30”
                      Affondi 3x10 1’30”
                      Pressa 4x8 1’30”
                      Leg extension 3x10 1’00”
                      Leg curl 4x6 1’30”
                      Calf sitting 4x20 1’00”
                      Calf standing 3x20 1’00”



                      Giovedi: Spalle - Tricipiti

                      Lento dietro bilanciere 4x10 2’30”
                      Military press 3x8 1’30”
                      Alzate frontali 3x12 1’30”
                      Alzate laterali 3x12 1’00”
                      French press su panca inclinata 4x6 2’00”
                      Parallele 3x8 1’30”
                      Kick back 2x12 1’00”



                      Venerdi: Dorso

                      Stacco 4x6 2’30”
                      Trazioni 4xmax 1’30”
                      Rematore con manubrio 4x6 2’00”
                      Lat Machine 3x12 1’30”
                      Alzate posteriori 3x12 1’00”


                      Ho cambiato qualche esercizio ma non me ne venivano molti in mente purtroppo..il mio tallone di achille direi che è il petto...delle croci ai cavi bassi cosa ne pensi? le parallele per i pettorali mi fanno lavorare troppo i tricipiti o il petto lavora bene?

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                        #26
                        Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggio

                        Lunedi: Petto - BicipitiPanca piana 6 8 8 10 2’30”
                        Distensioni manubri panca 30° 3x10 1’30”
                        Croci 3x12 1’00”
                        Parallele 3x10 1’00”
                        Curl alla scott bilanciere 3x10 2’00”
                        manubri su inclinata 79 gr. 3x12 1.5
                        Curl concentrato cavo 2x12 1’00”


                        Martedi: Gambe
                        Squat 6 8 8 10 2’30”
                        Affondi 3x10 1’30”
                        Pressa 4x8 1’30”
                        Leg extension 3x12 1’00”
                        Leg curl 4x6 1’30”
                        Calf sitting 4x20 1’00”
                        Calf standing 3x20 1’00”



                        Giovedi: Spalle - addome

                        Military press 4x10 2.00
                        tirate al mento 3x8 1.30
                        Alzate frontali 2x12 1’30”
                        Alzate laterali 3x12 1’00”
                        crunch 6x20-25 1.00


                        Venerdi: Dorso-tricipiti

                        Stacco 4x6 2’30”
                        Trazioni 4xmax 1’30”
                        Rematore con manubrio 4x6 2’00”
                        pulley basso 3x12
                        Alzate posteriori a 90 3x12 1’00”
                        French press su panca inclinata 4x6 2’00”
                        dip panche + sovraccarico 3x8 1’30”
                        Kick back 2x12 1’00”


                        Ho cambiato qualche esercizio ma non me ne venivano molti in mente purtroppo..il mio tallone di achille direi che è il petto...delle croci ai cavi bassi cosa ne pensi? le parallele per i pettorali mi fanno lavorare troppo i tricipiti o il petto lavora bene?
                        le parallele vanno bene x il petto, ma dipende dalla posizione che assumi. Se rimani perpendicolare al terreno lavorano piü i tricipiti, se ti butti in avanti isoli di piü il petto. x i tricipiti fai le dip panche.

                        Ho corretto la scheda.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Gila
                          Bodyweb Member
                          • May 2008
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                          #27
                          grazie manx! le croci ai cavi o con i manubri? se con i cavi con quelli alti o bassi?
                          poi ho un altra domanda...il curl concentrato al cavo com'è?
                          ho presente quello con il manubrio ma con icavi non l'ho mai fatto...

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #28
                            Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggio
                            grazie manx! le croci ai cavi o con i manubri? se con i cavi con quelli alti o bassi?
                            poi ho un altra domanda...il curl concentrato al cavo com'è?
                            ho presente quello con il manubrio ma con icavi non l'ho mai fatto...
                            se non specifico sono croci con manubri.

                            curl al cavo, usi il cavo al posto del manubrio, che ci vuole?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Sal Alo
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                              • Oct 2006
                              • 190
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                              #29
                              Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggio
                              Ciao ragazzi! ho provato a buttare giù questa scheda...aspetto i vostri consigli da esperti..siate clementi non bastonatemi se ho sbagliato qualcosa

                              Petto - Bicipiti
                              Panca piana 4 x 10-8-6-6
                              Croci manubri panca 30° 4x8
                              Distensioni manubri panca 30° 4x8
                              Cavi alti 3x10
                              Curl bilanciere 4x8
                              Curl manubri a martello in piedi 3x10
                              Curl alla scott bilanciere 3x8

                              Quad - Polpacci
                              Squat 4x 6-8-8-10
                              Affondi 4x10
                              Pressa 4x8
                              Leg extension 3x10
                              Calf sitting 4x20
                              Calf standing 3x20

                              Dorso - Tricipiti
                              Stacco 4x6
                              Lat avanti 4x8
                              Pulley basso 4x6
                              Rematore con manubrio 4x8
                              French press su panca inclinata 4x8
                              Push down 4x12-10-8-6
                              Spinte indietro al cavo 3x8

                              Spalle - Femorali
                              Lento avanti multipower 4x10
                              Alzate laterali 4x8
                              Alzate frontali 4x8
                              Alzate posteriori ai cavi su panca 4x8
                              Leg curl 4x8 (non saprei che altro esercizio fare per i femorali...non so se nella nuova palestra in cui andrò ci sarà il leg curl da sdraiato)

                              Ah dimenticavo ho 21 anni sono alto 1,92 e peso 95 kg
                              Tutto questo sarebbe eccessivo già per una scheda di definizione altro che massa.

                              Massa = stimolare in modo pesante le fibre muscolari e dare al corpo il tempo di recuperare, in modo che costruisca nuova muscolatura.

                              Alzate laterali, alzate frontali, roba ai cavi... che massa pensi di ricevere da questi esercizi?

                              Questa è una scheda per la massa, fa molto anni 50 , tutti gli esercizi tirati alla morte (ma niente serie negative e/o forzate).

                              LUN

                              Squat 3x15,12,10
                              Military press 3x8
                              Stacco GT 3x6
                              Calf raise 3x12

                              GIO
                              Stacco GF/sumo 3x6
                              Spinte su panca piana 3x8
                              Trazioni alla sbarra 3x8
                              Curl bilanciere 3x8

                              Provare per credere.
                              Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

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                              • Manx
                                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                                • Feb 2005
                                • 261824
                                • 3,024
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                                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                                • Send PM

                                #30
                                Originariamente Scritto da Sal Alo Visualizza Messaggio
                                Tutto questo sarebbe eccessivo già per una scheda di definizione altro che massa.

                                Massa = stimolare in modo pesante le fibre muscolari e dare al corpo il tempo di recuperare, in modo che costruisca nuova muscolatura.

                                Alzate laterali, alzate frontali, roba ai cavi... che massa pensi di ricevere da questi esercizi?

                                Questa è una scheda per la massa, fa molto anni 50 , tutti gli esercizi tirati alla morte (ma niente serie negative e/o forzate).

                                LUN

                                Squat 3x15,12,10
                                Military press 3x8
                                Stacco GT 3x6
                                Calf raise 3x12

                                GIO
                                Stacco GF/sumo 3x6
                                Spinte su panca piana 3x8
                                Trazioni alla sbarra 3x8
                                Curl bilanciere 3x8

                                Provare per credere.

                                biiologo o bobbiano? facciamo massa con due allenamenti a settimana? andiamo bene

                                p.s. non esistono schede x definizione e x massa.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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