Grazie manx gentilissimo davvero
Tentativo scheda massa
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Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggiomanx ho un dubbio..gli stacchi li faccio a gambe tese o da terra? e per le trazioni invece che tipo di presa mi consigli?
trazioni: come te pare, sia prona che supina. prona se tribbola de più
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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dimmi tu che vorresti fare, ripesca qualche scheda, abbozzane una...
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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domani ci mettiamo le mani, o questa sera tardi, promesso.
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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abbozzane una intanto o rivedi la vecchia o ripesca un'altra.
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Lunedi: Petto - Bicipiti
Panca piana 6 8 8 10 2’30”
Distensioni manubri panca 30° 3x10 1’30”
Panca Inclinata 3x12 1’00”
Parallele 3x10 1’00”
Curl panca inclinata manubri 3x8 2’00”
Curl alla scott bilanciere 3x10 2’00”
Curl concentrato 3x12 1’00”
Martedi: Gambe
Squat 6 8 8 10 2’30”
Affondi 3x10 1’30”
Pressa 4x8 1’30”
Leg extension 3x10 1’00”
Leg curl 4x6 1’30”
Calf sitting 4x20 1’00”
Calf standing 3x20 1’00”
Giovedi: Spalle - Tricipiti
Lento dietro bilanciere 4x10 2’30”
Military press 3x8 1’30”
Alzate frontali 3x12 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’00”
French press su panca inclinata 4x6 2’00”
Parallele 3x8 1’30”
Kick back 2x12 1’00”
Venerdi: Dorso
Stacco 4x6 2’30”
Trazioni 4xmax 1’30”
Rematore con manubrio 4x6 2’00”
Lat Machine 3x12 1’30”
Alzate posteriori 3x12 1’00”
Ho cambiato qualche esercizio ma non me ne venivano molti in mente purtroppo..il mio tallone di achille direi che è il petto...delle croci ai cavi bassi cosa ne pensi? le parallele per i pettorali mi fanno lavorare troppo i tricipiti o il petto lavora bene?
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Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggio
Lunedi: Petto - BicipitiPanca piana 6 8 8 10 2’30”
Distensioni manubri panca 30° 3x10 1’30”
Croci 3x12 1’00”
Parallele 3x10 1’00”
Curl alla scott bilanciere 3x10 2’00”
manubri su inclinata 79 gr. 3x12 1.5
Curl concentrato cavo 2x12 1’00”
Martedi: Gambe
Squat 6 8 8 10 2’30”
Affondi 3x10 1’30”
Pressa 4x8 1’30”
Leg extension 3x12 1’00”
Leg curl 4x6 1’30”
Calf sitting 4x20 1’00”
Calf standing 3x20 1’00”
Giovedi: Spalle - addome
Military press 4x10 2.00
tirate al mento 3x8 1.30
Alzate frontali 2x12 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’00”
crunch 6x20-25 1.00
Venerdi: Dorso-tricipiti
Stacco 4x6 2’30”
Trazioni 4xmax 1’30”
Rematore con manubrio 4x6 2’00”
pulley basso 3x12
Alzate posteriori a 90 3x12 1’00”
French press su panca inclinata 4x6 2’00”
dip panche + sovraccarico 3x8 1’30”
Kick back 2x12 1’00”
Ho cambiato qualche esercizio ma non me ne venivano molti in mente purtroppo..il mio tallone di achille direi che è il petto...delle croci ai cavi bassi cosa ne pensi? le parallele per i pettorali mi fanno lavorare troppo i tricipiti o il petto lavora bene?
Ho corretto la scheda.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggiograzie manx! le croci ai cavi o con i manubri? se con i cavi con quelli alti o bassi?
poi ho un altra domanda...il curl concentrato al cavo com'è?
ho presente quello con il manubrio ma con icavi non l'ho mai fatto...
curl al cavo, usi il cavo al posto del manubrio, che ci vuole?
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Gila Visualizza MessaggioCiao ragazzi! ho provato a buttare giù questa scheda...aspetto i vostri consigli da esperti..siate clementi non bastonatemi se ho sbagliato qualcosa
Petto - Bicipiti
Panca piana 4 x 10-8-6-6
Croci manubri panca 30° 4x8
Distensioni manubri panca 30° 4x8
Cavi alti 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri a martello in piedi 3x10
Curl alla scott bilanciere 3x8
Quad - Polpacci
Squat 4x 6-8-8-10
Affondi 4x10
Pressa 4x8
Leg extension 3x10
Calf sitting 4x20
Calf standing 3x20
Dorso - Tricipiti
Stacco 4x6
Lat avanti 4x8
Pulley basso 4x6
Rematore con manubrio 4x8
French press su panca inclinata 4x8
Push down 4x12-10-8-6
Spinte indietro al cavo 3x8
Spalle - Femorali
Lento avanti multipower 4x10
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori ai cavi su panca 4x8
Leg curl 4x8 (non saprei che altro esercizio fare per i femorali...non so se nella nuova palestra in cui andrò ci sarà il leg curl da sdraiato)
Ah dimenticavo ho 21 anni sono alto 1,92 e peso 95 kg
Massa = stimolare in modo pesante le fibre muscolari e dare al corpo il tempo di recuperare, in modo che costruisca nuova muscolatura.
Alzate laterali, alzate frontali, roba ai cavi... che massa pensi di ricevere da questi esercizi?
Questa è una scheda per la massa, fa molto anni 50 , tutti gli esercizi tirati alla morte (ma niente serie negative e/o forzate).
LUN
Squat 3x15,12,10
Military press 3x8
Stacco GT 3x6
Calf raise 3x12
GIO
Stacco GF/sumo 3x6
Spinte su panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8
Provare per credere.Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.
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Originariamente Scritto da Sal Alo Visualizza MessaggioTutto questo sarebbe eccessivo già per una scheda di definizione altro che massa.
Massa = stimolare in modo pesante le fibre muscolari e dare al corpo il tempo di recuperare, in modo che costruisca nuova muscolatura.
Alzate laterali, alzate frontali, roba ai cavi... che massa pensi di ricevere da questi esercizi?
Questa è una scheda per la massa, fa molto anni 50 , tutti gli esercizi tirati alla morte (ma niente serie negative e/o forzate).
LUN
Squat 3x15,12,10
Military press 3x8
Stacco GT 3x6
Calf raise 3x12
GIO
Stacco GF/sumo 3x6
Spinte su panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8
Provare per credere.
biiologo o bobbiano? facciamo massa con due allenamenti a settimana? andiamo bene
p.s. non esistono schede x definizione e x massa.
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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