Tentativo scheda massa

[Gila]

Grazie manx gentilissimo davvero

[Gila]

manx ho un dubbio..gli stacchi li faccio a gambe tese o da terra? e per le trazioni invece che tipo di presa mi consigli?

[Manx]

manx ho un dubbio..gli stacchi li faccio a gambe tese o da terra? e per le trazioni invece che tipo di presa mi consigli?

... se scrivo stacchi sono stacchi, se fossero stati quelli GT lo avrei detto e li avrei messi semmai con le zampe.

trazioni: come te pare, sia prona che supina. prona se tribbola de più

[Gila]

settimana prossima è la 6a settimana quindi pensavo di iniziare a pensare di cambiare qualcosa..questo allenamento mi è piaciuto molto!
che cambiamenti potrei fare?

[Manx]

dimmi tu che vorresti fare, ripesca qualche scheda, abbozzane una...

[Gila]

mi consigli di farne una da zero o modificare questa?
con questa scheda mi sono trovato molto bene. l'unico problema l'ho avuto con i dorsali perchè a causa del mal di schiena non riesco a lavorare bene sugli stacchi..

[Manx]

domani ci mettiamo le mani, o questa sera tardi, promesso.

[Gila]

grazie manx! comunque non c'è fretta...questa settimana andrò avanti con quella vecchia

[Manx]

abbozzane una intanto o rivedi la vecchia o ripesca un'altra.

[Gila]

Lunedi: Petto - Bicipiti

Panca piana 6 8 8 10 2’30”
Distensioni manubri panca 30° 3x10 1’30”
Panca Inclinata 3x12 1’00”
Parallele 3x10 1’00”
Curl panca inclinata manubri 3x8 2’00”
Curl alla scott bilanciere 3x10 2’00”
Curl concentrato 3x12 1’00”


Martedi: Gambe
Squat 6 8 8 10 2’30”
Affondi 3x10 1’30”
Pressa 4x8 1’30”
Leg extension 3x10 1’00”
Leg curl 4x6 1’30”
Calf sitting 4x20 1’00”
Calf standing 3x20 1’00”



Giovedi: Spalle - Tricipiti

Lento dietro bilanciere 4x10 2’30”
Military press 3x8 1’30”
Alzate frontali 3x12 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’00”
French press su panca inclinata 4x6 2’00”
Parallele 3x8 1’30”
Kick back 2x12 1’00”



Venerdi: Dorso

Stacco 4x6 2’30”
Trazioni 4xmax 1’30”
Rematore con manubrio 4x6 2’00”
Lat Machine 3x12 1’30”
Alzate posteriori 3x12 1’00”


Ho cambiato qualche esercizio ma non me ne venivano molti in mente purtroppo..il mio tallone di achille direi che è il petto...delle croci ai cavi bassi cosa ne pensi? le parallele per i pettorali mi fanno lavorare troppo i tricipiti o il petto lavora bene?

[Manx]

Lunedi: Petto - BicipitiPanca piana 6 8 8 10 2’30”
Distensioni manubri panca 30° 3x10 1’30”
Croci 3x12 1’00”
Parallele 3x10 1’00”
Curl alla scott bilanciere 3x10 2’00”
manubri su inclinata 79 gr. 3x12 1.5
Curl concentrato cavo 2x12 1’00”


Martedi: Gambe
Squat 6 8 8 10 2’30”
Affondi 3x10 1’30”
Pressa 4x8 1’30”
Leg extension 3x12 1’00”
Leg curl 4x6 1’30”
Calf sitting 4x20 1’00”
Calf standing 3x20 1’00”



Giovedi: Spalle - addome

Military press 4x10 2.00
tirate al mento 3x8 1.30
Alzate frontali 2x12 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’00”
crunch 6x20-25 1.00


Venerdi: Dorso-tricipiti

Stacco 4x6 2’30”
Trazioni 4xmax 1’30”
Rematore con manubrio 4x6 2’00”
pulley basso 3x12
Alzate posteriori a 90 3x12 1’00”
French press su panca inclinata 4x6 2’00”
dip panche + sovraccarico 3x8 1’30”
Kick back 2x12 1’00”


Ho cambiato qualche esercizio ma non me ne venivano molti in mente purtroppo..il mio tallone di achille direi che è il petto...delle croci ai cavi bassi cosa ne pensi? le parallele per i pettorali mi fanno lavorare troppo i tricipiti o il petto lavora bene?

le parallele vanno bene x il petto, ma dipende dalla posizione che assumi. Se rimani perpendicolare al terreno lavorano piü i tricipiti, se ti butti in avanti isoli di piü il petto. x i tricipiti fai le dip panche.

Ho corretto la scheda.

[Gila]

grazie manx! le croci ai cavi o con i manubri? se con i cavi con quelli alti o bassi?
poi ho un altra domanda...il curl concentrato al cavo com'è?
ho presente quello con il manubrio ma con icavi non l'ho mai fatto...

[Manx]

grazie manx! le croci ai cavi o con i manubri? se con i cavi con quelli alti o bassi?
poi ho un altra domanda...il curl concentrato al cavo com'è?
ho presente quello con il manubrio ma con icavi non l'ho mai fatto...

se non specifico sono croci con manubri.

curl al cavo, usi il cavo al posto del manubrio, che ci vuole?

[Sal Alo]

Ciao ragazzi! ho provato a buttare giù questa scheda...aspetto i vostri consigli da esperti..siate clementi non bastonatemi se ho sbagliato qualcosa

Petto - Bicipiti
Panca piana 4 x 10-8-6-6
Croci manubri panca 30° 4x8
Distensioni manubri panca 30° 4x8
Cavi alti 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri a martello in piedi 3x10
Curl alla scott bilanciere 3x8

Quad - Polpacci
Squat 4x 6-8-8-10
Affondi 4x10
Pressa 4x8
Leg extension 3x10
Calf sitting 4x20
Calf standing 3x20

Dorso - Tricipiti
Stacco 4x6
Lat avanti 4x8
Pulley basso 4x6
Rematore con manubrio 4x8
French press su panca inclinata 4x8
Push down 4x12-10-8-6
Spinte indietro al cavo 3x8

Spalle - Femorali
Lento avanti multipower 4x10
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori ai cavi su panca 4x8
Leg curl 4x8 (non saprei che altro esercizio fare per i femorali...non so se nella nuova palestra in cui andrò ci sarà il leg curl da sdraiato)

Ah dimenticavo ho 21 anni sono alto 1,92 e peso 95 kg

Tutto questo sarebbe eccessivo già per una scheda di definizione altro che massa.

Massa = stimolare in modo pesante le fibre muscolari e dare al corpo il tempo di recuperare, in modo che costruisca nuova muscolatura.

Alzate laterali, alzate frontali, roba ai cavi... che massa pensi di ricevere da questi esercizi?

Questa è una scheda per la massa, fa molto anni 50 , tutti gli esercizi tirati alla morte (ma niente serie negative e/o forzate).

LUN
Squat 3x15,12,10
Military press 3x8
Stacco GT 3x6
Calf raise 3x12

GIO
Stacco GF/sumo 3x6
Spinte su panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8

Provare per credere.

[Manx]

Tutto questo sarebbe eccessivo già per una scheda di definizione altro che massa.

Massa = stimolare in modo pesante le fibre muscolari e dare al corpo il tempo di recuperare, in modo che costruisca nuova muscolatura.

Alzate laterali, alzate frontali, roba ai cavi... che massa pensi di ricevere da questi esercizi?

Questa è una scheda per la massa, fa molto anni 50 , tutti gli esercizi tirati alla morte (ma niente serie negative e/o forzate).

LUN
Squat 3x15,12,10
Military press 3x8
Stacco GT 3x6
Calf raise 3x12

GIO
Stacco GF/sumo 3x6
Spinte su panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8

Provare per credere.

biiologo o bobbiano? facciamo massa con due allenamenti a settimana? andiamo bene

p.s. non esistono schede x definizione e x massa.