Tentativo scheda massa

[Gila]

Ciao ragazzi! ho provato a buttare giù questa scheda...aspetto i vostri consigli da esperti..siate clementi non bastonatemi se ho sbagliato qualcosa

Petto - Bicipiti
Panca piana 4 x 10-8-6-6
Croci manubri panca 30° 4x8
Distensioni manubri panca 30° 4x8
Cavi alti 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri a martello in piedi 3x10
Curl alla scott bilanciere 3x8

Quad - Polpacci
Squat 4x 6-8-8-10
Affondi 4x10
Pressa 4x8
Leg extension 3x10
Calf sitting 4x20
Calf standing 3x20

Dorso - Tricipiti
Stacco 4x6
Lat avanti 4x8
Pulley basso 4x6
Rematore con manubrio 4x8
French press su panca inclinata 4x8
Push down 4x12-10-8-6
Spinte indietro al cavo 3x8

Spalle - Femorali
Lento avanti multipower 4x10
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori ai cavi su panca 4x8
Leg curl 4x8 (non saprei che altro esercizio fare per i femorali...non so se nella nuova palestra in cui andrò ci sarà il leg curl da sdraiato)

Ah dimenticavo ho 21 anni sono alto 1,92 e peso 95 kg

[xxam76]

Ciao ragazzi! ho provato a buttare giù questa scheda...aspetto i vostri consigli da esperti..siate clementi non bastonatemi se ho sbagliato qualcosa

Petto - Bicipiti
Panca piana 4 x 10-8-6-6
Croci manubri panca 30° 4x8
Distensioni manubri panca 30° 4x8
Cavi alti 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri a martello in piedi 3x10
Curl alla scott bilanciere 3x8

Quad - Polpacci
Squat 4x 6-8-8-10
Affondi 4x10
Pressa 4x8
Leg extension 3x10
Calf sitting 4x20
Calf standing 3x20

Dorso - Tricipiti
Stacco 4x6
Lat avanti 4x8
Pulley basso 4x6
Rematore con manubrio 4x8
French press su panca inclinata 4x8
Push down 4x12-10-8-6
Spinte indietro al cavo 3x8

Spalle - Femorali
Lento avanti multipower 4x10
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori ai cavi su panca 4x8
Leg curl 4x8 (non saprei che altro esercizio fare per i femorali...non so se nella nuova palestra in cui andrò ci sarà il leg curl da sdraiato)

Ah dimenticavo ho 21 anni sono alto 1,92 e peso 95 kg

nn me gusta x niente..morfeo è alle porte...vediam domani cs si può fare,sempre se nn arrivi qlcn altro a correggerla

[MOSTMUSCULAR 85]

Senza entrare nel merito di tutta la skeda ti dico una cosa:
Le alzate frontali nn servono se fai il lento ke è un esercizio ke già stimola a sufficienza il capo frontale del deltoide

[Gila]

ah ok! quindi con cosa potrei sostituirle?

@xxam76: qualunque correzione è ben accetta! grazie!

[Manx]

Ciao ragazzi! ho provato a buttare giù questa scheda...aspetto i vostri consigli da esperti..siate clementi non bastonatemi se ho sbagliato qualcosa

lunedi: Petto - Bicipiti

Panca piana 6 8 8 10 2.5
Distensioni manubri panca 30° 3x10 1.5
Croci manubri panca 30° 3x12 1.00
Cavi alti 3x10 1.00
Curl bilanciere 3x8 2.00
Curl alla scott bilanciere 3x10 2.00
Curl manubri in piedi 3x12 1.00


Martedi: Quad - Polpacci

Squat 6 8 8 10 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg extension 3x10 1.0
Leg curl 4x6 1.5
Calf sitting 4x20 1.00
Calf standing 3x20 1.00

Giovedi: Spalle-tricipiti

Lento avanti bilanciere (libero!) 4x10 2.5
tirate la mento 3x8 1.5
alz. front. 2x12 1.5
Alzate laterali 3x12 1.00

French press su panca inclinata 4x6 2.00
dip panche 3x8 1.5
Push down 2x12 1.00

Venerdi: dorso Dorso - Tricipiti

Stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
Rematore con manubrio 4x6 2.00
Pulley basso 3x12 1.5
Alzate posteriori ai cavi su panca 3x12 1.00


Ah dimenticavo ho 21 anni sono alto 1,92 e peso 95 kg

ragazzo prova cosi, nei giorni prestabiliti. x i recuperi cosa fai di solito? urge una dieta.. se troppo magro.

[Gila]

lascio quindi il dorso da solo e faccio le gambe tutte in un giorno? ottima idea!
quindi così dici che potrebbe andare? grazie mille manx!
per quanto riguarda la dieta me ne sono preparato una che dovrebbe andare abbastanza bene spero..

[Manx]

lascio quindi il dorso da solo e faccio le gambe tutte in un giorno? ottima idea!
quindi così dici che potrebbe andare? grazie mille manx!
per quanto riguarda la dieta me ne sono preparato una che dovrebbe andare abbastanza bene spero..

certo che va tra 4-6 settimane si cambia.

x la dieta guarda nella sezione apposita, e posta la tua dieta. Spesso si crede di mangiare abbastanza e cose sane ma si fanno grossolani errori.

[DORIAN]

192x95 kg nn dovrebbe essere proprio cosi' magro...
per quanto riguarda la routine bene le correzioni di manx...

[Manx]

192x95 kg nn dovrebbe essere proprio cosi' magro...
per quanto riguarda la routine bene le correzioni di manx...

beh non magrissimo, ma proprio al limite il suo peso è sicuramente in gran parte dovuto all'altezza e non alla larghezza

p.s. ho dimenticato l'addome: mettilo quando vuoi, una volta a settimana, 5-6 serie di crunch vari, 15-20 rip.

[DORIAN]

ehehehe....

[MOSTMUSCULAR 85]

ah ok! quindi con cosa potrei sostituirle?

@xxam76: qualunque correzione è ben accetta! grazie!

Con niente,le toglie e basta

[Gila]

mi sono dimenticato di risponderti riguardo ai reuperi..io di solito stavo intorno al minuto e mezzo..
adesso posto la dieta nella sezione giusta
cmq si non sono magro direi però nemmeno grasso..addome è sufficiente una volta a settimana? se faccio di più è dannoso?
Grazie a tutti per i consigli ragazzi!

[Manx]

mi sono dimenticato di risponderti riguardo ai reuperi..io di solito stavo intorno al minuto e mezzo..
adesso posto la dieta nella sezione giusta
cmq si non sono magro direi però nemmeno grasso..addome è sufficiente una volta a settimana? se faccio di più è dannoso?
Grazie a tutti per i consigli ragazzi!

dannoso non è ma poco utile cmq

ora ti metto i recuperi, editando la scheda sopra.

[Gila]

ok quindi sto su una volta a week magari con il dorso che è il giorno più vuoto

[Manx]

ok quindi sto su una volta a week magari con il dorso che è il giorno più vuoto

va benissimo. cmq l'addome lo lavori indirettamente anche con squat e stacchi. ho aggiunto i recuperi.