Ciclizzare l'allenamento

[mr.dreams]

bè lo stacco glielo hai messo sotto la dicitura "gambe" quindi secondo me dovrà scegliere una tecnica che prevederà un utilizzo maggiore delle gambe;

perchè dici che lo stacco da pesista non é per il tutto il corpo?

anzi imho é molto meglio del regular per via del rom maggiore

[Marco pl]

La caratteristica dello stacco è quella di usare un carico molto elevato che crea uno forte stress con conseguente stimolo anabolico. Quindi usare una variante più leggera potrebbe non essere la scleta migliore visto che cmq alle gambe ci pensa lo squat.

Non dico che lo stacco da pesista non vada fatto, ma se viene inserito ci vuole una certa consapevolezza del perchè questo esercizio sia stato inserito. In oltre è tecnicamente più difficile dello stacco regular perchè i glutei devono stare ancora più in basso (quindi se chi stacca ha un problema di altezza dei glutei staccando da pesista peggiorà la situazione e magari si fa pure male). Infine la presa cede più facilmente.

Ripeto: non è un brutto esercizio, è solo più tecnico e di più difficile impiego.

[debe]

Mi sono espresso male.
Quelli in alto sono i set complessivi di tutti gli esercizi, le tre righe sotto indicano come deve essere distribuito il volume di lavoro complesivo tra tutti gli esercizi. Se fai la somma dei valori minimi o di quelli massimi delle 3 righe ottieni il numero complessivo minimo o massimo del volume di lavoro complessivo.

Per gambe e bicipiti (che cmq non accoppierei mai) in mono viene una cosa del genere:

Stacco 4x3 #90''
Squat 4x6 #90''
Affondi 4x10 #60''
Leg ext 3x8 #60''
Led curl 3x8#60''
Pressa 4x15 #60''
(22 set)

Curl 4x6 #90''
Curl manubri 4x10 #60''
Curl cavi 3x20 #60''
(11 set)

Il numero di set per esercizio è relativo al soggetto, il principio alla base è cmq sempre lo stesso: prima il lavoro pesante per stimolare le fibre a più elevata soglia di attivazione, poi il lavoro lattacido per stancare anche le fibre a soglia di attivazione più bassa, poi ancora un eventuale lavoro di rifinitura e infine il pompaggio.

Ah ok, è già più fattibile allora. Avevo capito male io. Per quanto riguarda il discorso che ti ho evidenziato con il grassetto sono perfettamente d'accordo. Credo sia l'unica cosa su cui nessuno possa discutere. Chi è che allenerebbe prima i bicipiti e poi il dorso? Sarebbe parecchio strano...
Grazie, ciao

[Manx]

Ah ok, è già più fattibile allora. Avevo capito male io. Per quanto riguarda il discorso che ti ho evidenziato con il grassetto sono perfettamente d'accordo. Credo sia l'unica cosa su cui nessuno possa discutere. Chi è che allenerebbe prima i bicipiti e poi il dorso? Sarebbe parecchio strano...
Grazie, ciao

qui su BW si vedono cose ben peggiori

[Marco pl]

Ah ok, è già più fattibile allora. Avevo capito male io. Per quanto riguarda il discorso che ti ho evidenziato con il grassetto sono perfettamente d'accordo. Credo sia l'unica cosa su cui nessuno possa discutere. Chi è che allenerebbe prima i bicipiti e poi il dorso? Sarebbe parecchio strano...
Grazie, ciao

Che intendi? Perchè fai questa domanda?

[debe]

No, non ho fatto nessuna domanda.. era per dire che ero d'accordo con te. Nessuno sano di mente allenerebbe prima un muscolo piccolo e poi uno grande dove sforza di nuovo anche quello piccolo appena allenato..

[Marco pl]