Ciclizzare l'allenamento

[Marco pl]

Si ho le braccia da 10 cm...

Ripeto il problema è fuori dalla palestra, c'è chi fa full 3xweek con panca stacco e squat in tutti gli allenamenti più i dovuti complementari ed è ben lontano dal sovrallenamento (oltre ad avere un 3bw di stacco).
C'è chi fa full 2xweek più partite di calcetto, più altri due allenamenti di complementari e non stacca da 5 mesi senza mai interrompere i progressi.
C'è chi si massacra di cedimento a tutti gli allenamenti ed ha ottimi risultati.
Poi non so se hai mai letto il diario di gagan: allenamenti pesanti, tutti i giorni e ad elevato volume.

Che ti devo dire... se metti massa con così poco lavoro sarai fortunato, per quanto mi riguarda quello è meno della metà del lavoro che faccio in un settimana, e ne sono sovrallenato (mi alleno con 35-40°) ne ho smesso di ottenere progressi.

[Stallone Italiano]

Si ho le braccia da 10 cm...

Ripeto il problema è fuori dalla palestra, c'è chi fa full 3xweek con panca stacco e squat in tutti gli allenamenti più i dovuti complementari ed è ben lontano dal sovrallenamento (oltre ad avere un 3bw di stacco).
C'è chi fa full 2xweek più partite di calcetto, più altri due allenamenti di complementari e non stacca da 5 mesi senza mai interrompere i progressi.
C'è chi si massacra di cedimento a tutti gli allenamenti ed ha ottimi risultati.

Che ti devo dire... se metti massa con così poco lavoro sarai fortunato, per quanto mi riguarda quello è meno della metà del lavoro che faccio in un settimana, e ne sono sovrallenato (mi alleno con 35-40°) ne ho smesso di ottenere progressi.

Vabbe' che la competenza non si misura in cm di braccia... ma veramente hai 35 cm di braccia?

[saschafab]

scusa se mi intrometto cosi dal nulla,ma visto che è un pò che ti alleni hai mai fatto dei test per vedere se sei un fast,un easy o un medium gainer?

[Marco pl]

Ora di più, ma non dico quanto.
Poi in ottica di BBing non è la misura che conta ma l'effetto in relazione al resto delle proporzioni corpore. 40 cm di braccio su 190cm si notano meno rispetto alla stessa misura su 170cm.

[Stallone Italiano]

scusa se mi intrometto cosi dal nulla,ma visto che è un pò che ti alleni hai mai fatto dei test per vedere se sei un fast,un easy o un medium gainer?

Io credevo esistessero solo easy ed heavy gainer... cmq non sono a conoscenza di nessun test del genere, e credevo di essere un ectomorfo ma metto peso troppo facilmente per esserlo.

[Marco pl]

scusa se mi intrometto cosi dal nulla,ma visto che è un pò che ti alleni hai mai fatto dei test per vedere se sei un fast,un easy o un medium gainer?

A chi ti riferisci?

[menez]

...slow gainer no?

[Marco pl]

Io credevo esistessero solo easy ed heavy gainer... cmq non sono a conoscenza di nessun test del genere, e credevo di essere un ectomorfo ma metto peso troppo facilmente per esserlo.

Che alcuni individui abbiano più facilità di altri a mettere massa è vero, ma non esiste una distinzione così netta.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/04/08/sono-un-ectomorfo-o-uno-sfgt/

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/04/04/tutti-gli-hardgainer-non-sono-stati-creati-uguali/

[Stallone Italiano]

Ora di più, ma non dico quanto.
Poi in ottica di BBing non è la misura che conta ma l'effetto in relazione al resto delle proporzioni corpore. 40 cm di braccio su 190cm si notano meno rispetto alla stessa misura su 170cm.

Quindi con le conoscenze che ho e vista l'età e l'altezza (18 anni, 183 cm), se ho 41 cm di braccia a freddo devo considerarmi easygainer (non credo proprio di esserlo) o forse allenandomi a modo mio ho fatto bene?

[Stallone Italiano]

Che alcuni individui abbiano più facilità di altri a mettere massa è vero, ma non esiste una distinzione così netta.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/04/08/sono-un-ectomorfo-o-uno-sfgt/

http://www.dangerousfitness.fituncen...creati-uguali/

Appunto...

[Marco pl]

Dipende dalla bf che hai addosso. Se stai al 10% è un ottimo risultato, se stai al 15 no perchè non solo c'è del grasso che aumenta le misure, ma pure perderai masse per dimagrire.

[Stallone Italiano]

Dipende dalla bf che hai addosso. Se stai al 10% è un ottimo risultato, se stai al 15 no perchè non solo c'è del grasso che aumenta le misure, ma pure perderai masse per dimagrire.

Non so la differenza tra 10 e 15 % semplicemente perchè no ho mai fatto una misurazione di bf...

[saschafab]

.direi leggendo un pò il tutto che tu possa essere un mesomorfo, naturalmente non centra niente il discorso diametri e cm con la tipologia easy slow o medium, generalmente si stabilisce l 80% del massimale, poi si eseguono delle rip con quel peso in base al numero che riesci a farne poi stabilire indicativamente a che tipo appartieni, non è difficile

[menez]

un pò tutte le cose.
la differenziazione tra easy e hard è stata altamente commercializzata, questo per invitare buona parte dei fruitori di palestra ad indirizzarsi verso allenamenti maggiormente specifici.
Questa dualità è col tempo divenuta l'estrema resa di chi non è migliorato di un millimetro e di un kg di forza, i cui sapienti istruttori si osno ritrovati armati di un facile asso nella manica pronto da esibire per giustificare i loro fallimenti e le loro lacune tecniche.

[Stallone Italiano]

ENFASI MASSA

A
Stacchi da terra - 3x3 - 120"
Squat - 5x5 - 120"
Pressa ?
Trazioni alla sbarra - 2x4 2x6 2x8 - 90"
Rematore con manubrio - 4x8 - 90"
Curl con bilanciere - 4x6 - 60"
Crunch con sovraccarico - 3x12 - 60"
Inclinazioni con manubrio - 2x12 - 60"
B
Panca piana con bilanciere - 3x3 - 90"
Lento con bilanciere - 2x4 2x6 2x8 - 90"
Distensioni con manubri su inclinata - 3x6 3x10 - 90"
Dip alle parallele ?
Alzate laterali - 4x10 - 60"
Skull crusher - 4x6 - 60"
Extrarotazioni delle braccia - 3x12 - 60"
Aperture a L su un fianco - 2x12 - 60"


3 allenamenti a settimana alternando A e B

Serie e ripetizioni?