Ciclizzare l'allenamento

[Stallone Italiano]

Perchè l'allenamento non viene mai come scritto sul foglietto. Di volta in volta si fanno delle modifiche per ottimizzare quanto scritto. Quindi più lontano nel tempo vai più modifiche farai, più modifiche farai più la programmazione su carta si discosterà dall'allenamento reale. Quindi perchè perdere tempo a scrivere cose che non farai?

Perchè fino ad ora ho fatto come dici tu, ma siccome non ho nessuno che mi segue e sono giovane e poco esperto, ho cambiato cose che forse non dovevo cambiare e invece di andare avanti sono andato indietro. Magari in massa mi sentivo dire che stavo ingrassando e mi sono messo in definizione quando il momento non era ancora arrivato... è un esempio, ma in sostanza è il mio problema per cui vorrei pianificare, almeno 6 mesi, programmare un percorso prestabilito da fare, con la consapevolezza che sia la cosa giusta da fare...

[Marco pl]

Il pompaggio non è una fase, ma un momento dell'allenamento che va tenuto tutto l'anno.
Il pompaggio permette di stimolare una maggiore produzione di GH, ma se non affiancato da esercizi pesanti ha ben poca utilità. Inoltre aumenta la capillarizzazione muscolare accorciando i tempi di recupero perchè la muscolatura riceve una maggiore quantità di nutrienti (certo ci sarebbe da discutere se i nutrienti in più vengono realmente utlizzati nell'immediato oppure no).

Rimane sempre il fatto che in estate non potrai concetrarti sull'allenamento come si deve e che uno scarico completo prima di 3 mesi di allenamento continui è necessario.

[Marco pl]

Perchè fino ad ora ho fatto come dici tu, ma siccome non ho nessuno che mi segue e sono giovane e poco esperto, ho cambiato cose che forse non dovevo cambiare e invece di andare avanti sono andato indietro. Magari in massa mi sentivo dire che stavo ingrassando e mi sono messo in definizione quando il momento non era ancora arrivato... è un esempio, ma in sostanza è il mio problema per cui vorrei pianificare, almeno 6 mesi, programmare un percorso prestabilito da fare, con la consapevolezza che sia la cosa giusta da fare...

Se non hai esperienza non puoi sare quale sia la cosa giusta da fare. Gli errori sono fondamentali per imparare. Dovresti leggere questo articolo, che se non ricordo male dovrebbe chiarirti un minimo le idee.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/11/27/programmazione-che-funziona-parte-2-rise-of-the-warrior/

[Stallone Italiano]

Il pompaggio non è una fase, ma un momento dell'allenamento che va tenuto tutto l'anno.
Il pompaggio permette di stimolare una maggiore produzione di GH, ma se non affiancato da esercizi pesanti ha ben poca utilità. Inoltre aumenta la capillarizzazione muscolare accorciando i tempi di recupero perchè la muscolatura riceve una maggiore quantità di nutrienti (certo ci sarebbe da discutere se i nutrienti in più vengono realmente utlizzati nell'immediato oppure no).

Rimane sempre il fatto che in estate non potrai concetrarti sull'allenamento come si deve e che uno scarico completo prima di 3 mesi di allenamento continui è necessario.

Quindi il programma completo durerebbe 3 mesi? E i singoli cicli?

[Marco pl]

Non te lo devo dire io questo... se no è troppo facile e non impari niente. Se ti sbatti invece ne saprai molto di più. Posta le tue idee che ne discutiamo.

[korallox]

Cosi puoi andare alle prossime olimipiadi...

Non ci avevo pensato, ottima idea

Perchè l'allenamento non viene mai come scritto sul foglietto. Di volta in volta si fanno delle modifiche per ottimizzare quanto scritto. Quindi più lontano nel tempo vai più modifiche farai, più modifiche farai più la programmazione su carta si discosterà dall'allenamento reale. Quindi perchè perdere tempo a scrivere cose che non farai?

Vero. Ma pianificare le cose a grandi linee credo sia utile: ovvio che poi bisogna adattarsi alle conseguenze del proprio piano cambiandolo dove serve, ma almeno non ci si allena proprio a *****. Ad esempio si può fare un programma in cui alternare cicli 1-2 mesi di forza, 4 di massa, 1/2-1 di definizione da seguire per 2, 3 anni... in ogni ciclo poi si va a vedere come sistemare l'allenamento e l'alimentazione.. e così via.. o anche pensare, all'interno di un ciclo di massa, di spostarsi attraverso le schede dal basso volume in multi ad allenamenti monofrequenziali ad alto volume... chiaro cmq che programmare nei particolari una scheda che poi si dovrà eseguire fra 6 mesi è campato in aria

[Marco pl]

Programmare a grandi linee va bene, l'importante e non andare nel dettaglio.

[Stallone Italiano]

Non te lo devo dire io questo... se no è troppo facile e non impari niente. Se ti sbatti invece ne saprai molto di più. Posta le tue idee che ne discutiamo.

In che modo dovrei sbattermi? Come faccio a sapere quanto deve durare un programma di allenamento diviso in cicli di forza, massa e definizione se non ne ho mai fatto uno?

[Stallone Italiano]

Programmare a grandi linee va bene, l'importante e non andare nel dettaglio.

Ma chi ha parlato di dettaglio??

[Marco pl]

Significa che devi buttare giu del schede e metterle in relazione tra loro.

Da settembre a dicembre hai 4 mesi a disposizione quindi circa 16 settimane, se dividi le 16 settimane in periodi più piccoli ecco che hai la tua programmazione.
A questo punto devi sapere come strutturare le singole schede.

[Marco pl]

Ma chi ha parlato di dettaglio??

Spesso ci si fa prendere la mano.

[maestro78]

Il pompaggio non è una fase, ma un momento dell'allenamento che va tenuto tutto l'anno.
Il pompaggio permette di stimolare una maggiore produzione di GH, ma se non affiancato da esercizi pesanti ha ben poca utilità. Inoltre aumenta la capillarizzazione muscolare accorciando i tempi di recupero perchè la muscolatura riceve una maggiore quantità di nutrienti (certo ci sarebbe da discutere se i nutrienti in più vengono realmente utlizzati nell'immediato oppure no).

Rimane sempre il fatto che in estate non potrai concetrarti sull'allenamento come si deve e che uno scarico completo prima di 3 mesi di allenamento continui è necessario.

marcopl tu perciò inseriresti un esercizio di pump ogni seduta di allenamento, diciamo dopo aver fatti i 2-3 fondamentali pesanti??

[Marco pl]

Si, ma cercando di compattare il tutto in modo da impegnare meno tempo possibile.

Quindi:
Pressa per le gambe
Trazioni super ser curl per dorso e bicipiti
Chest press super set shoulder super set push down per petto spalle e tricipti

Però io preverisco il PLing e mi rendo conto che un BBer potrebbe avere esegenze diverse.

[Stallone Italiano]

Significa che devi buttare giu del schede e metterle in relazione tra loro.

Da settembre a dicembre hai 4 mesi a disposizione quindi circa 16 settimane, se dividi le 16 settimane in periodi più piccoli ecco che hai la tua programmazione.
A questo punto devi sapere come strutturare le singole schede.

Quindi dovrei suddividere le 16 settimane nei diversi cicli, ok.

Ricondizionamento - 2 settimane
Forza - 4 settimane
Scarico attivo - 2 settimane
Massa - 5 settimane
Definizione - 3 settiamane

Così va bene?

[Marco pl]

Una settimana di scarico attivo è sufficiente, devi solo testare i massimali per sapere quanto caricare nel ciclo di massa.

Quindi puoi fare una settimane in più di definizione.