scheda per l'allenamento dei pettorali

[wolfmonsterdark]

mi scuso per l'apertura di un post così ripetitivo, ma ho bisogno di qualche chiarimento a riguardo... premesso che ho il petto piatto e che quindi trovo difficoltà a farlo crescere in armonia con le spalle vi posto la mia scheda per stanarne le pecche.. faccio due sedute a settimana di petto eseguendo:

pectoral machine 3 x 8
panca piana con bilancere 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4
panca inclinato spinte 3 x 8
croci con panca inclinata 3 x 8

faccio circa 1, 30 di pausa tra una ripetizione e l'altra.. e 3 tra un esercizio e l'altro... arrivo allo sfinimento verso l'ultima serie di ogni esercizio perchè mi sono accorto che se carico troppo fin da subito poi nn mi concentro sul muscolo da lavorare.. consigli please

[QuagliaE]

arrivo allo sfinimento verso l'ultima serie di ogni esercizio perchè mi sono accorto che se carico troppo fin da subito poi nn mi concentro sul muscolo da lavorare.. consigli please

Ogni serie andrebbe portata ad esaurimento, non solo l'ultima. Sempre.

Saluti,

[Manx]

Ogni serie andrebbe portata ad esaurimento, non solo l'ultima. Sempre.

Saluti,

meno male uno la pensa come me

[QuagliaE]

meno male uno la pensa come me

Non so te, ma le serie non portate al limite le vedo come "riscaldamento"... Se non ti spingi al limite, il corpo perché dovrebbe sbizzarrirsi ad aumentare massa e forza?

Ma certo...per spirito di altruismo!

Saluti,

[Manx]

Non so te, ma le serie non portate al limite le vedo come "riscaldamento"... Se non ti spingi al limite, il corpo perché dovrebbe sbizzarrirsi ad aumentare massa e forza?

Ma certo...per spirito di altruismo!

Saluti,

quoto

[topper]

Non so te, ma le serie non portate al limite le vedo come "riscaldamento"... Se non ti spingi al limite, il corpo perché dovrebbe sbizzarrirsi ad aumentare massa e forza?

Ma certo...per spirito di altruismo!

Saluti,

ciao enrico
senti:ma portando ogni serie a cedimento(lo faccio anche io eh)tu come ti regoli x una progressione?come eviti le situazioni di stallo?

[Furly]

certo il cedimento fa lavorare al massimo il muscolo e lo spreme del tutto, però dipende anke dal tipo di allenamento ke fai... parlando di monofrequenza può andare, usarlo in multi è un suicidio...
E x la mia opinione, nonostante sia una tecnica che mi piace, perkè mi piace la sensazione che dà, però ritengo che protrarlo a lungo, e andare sempre rigorosamente a cedimento, alla lunga nn sia cosi produttivo...

[QuagliaE]

senti:ma portando ogni serie a cedimento(lo faccio anche io eh)tu come ti regoli x una progressione?come eviti le situazioni di stallo?

Variando continuamente esercizi, schemi di allenamento e tempi di recupero. Poi attenzione al concetto di stallo, io mi alleno da 19 anni e credo che grosse differenze non ne vedrò più d'ora in poi. Diciamo che la mia politica è quella di applicare i principi che ho elencato sopra, dando sempre il massimo incrociando le dita che qualcosa ancora accada.

Programmare a tavolino progressioni può andar bene fino a un certo punto, nel mio caso sicuramente no.

Saluti,

[topper]

Variando continuamente esercizi, schemi di allenamento e tempi di recupero. Poi attenzione al concetto di stallo, io mi alleno da 19 anni e credo che grosse differenze non ne vedrò più d'ora in poi. Diciamo che la mia politica è quella di applicare i principi che ho elencato sopra, dando sempre il massimo incrociando le dita che qualcosa ancora accada.

Programmare a tavolino progressioni può andar bene fino a un certo punto, nel mio caso sicuramente no.

Saluti,

vuol dire che a suo tempo di progressioni pianificate ad hoc ne hai fatte anche tu,giusto?o ti 6 sempre fidato dell'istinto?

[wolfmonsterdark]

grazie per le risposte, da domani provo a mandare a cedimento ad ogni serie cercando di usare il petto.. perchè di solito sento dolore alle spalle e al petto mi vengono solo dopo 2 giorni(nn capisco il perchè), vi terrò aggiornati

[Manx]

grazie per le risposte, da domani provo a mandare a cedimento ad ogni serie cercando di usare il petto.. perchè di solito sento dolore alle spalle e al petto mi vengono solo dopo 2 giorni(nn capisco il perchè), vi terrò aggiornati

dove fai "appoggiare" il bilanciere? appena sotto/sopra i capezzoli, o alla gola?

[topper]

sarò ripetitivo,ma ho la sensazione che la lunghezza degli articoli di ironpaolo tenga lontani i novizi...
leggi quell'aricolo sul bench,è chiarissimo

[wolfmonsterdark]

dove fai "appoggiare" il bilanciere? appena sotto/sopra i capezzoli, o alla gola?

appena sopra