Ancora scheda massa, che ne dite?

[darkiorg]

Vorrei cominciare con questa nuova scheda per continuare a mettere massa che ne dite...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=154885&page=5

[Gaara]

Petto Tricipiti
panca piana manubri 4x6-8-8-10
panca 30 manubri 3x8
croci cavi 2x6+6+6
dip tricipiti 3xmax
french press manubrio panca 60 2x10
push down 2x6+6+6

Dorso Bicipiti
trazioni avanti 4xmax
rematore due manubri panca 45 3x8
lat presa triangolo 3x6+6+6
curl alt panca 60 3x8
scott 2x10
bic cavo basso 2x6+6+6 con tecnica contrazione massima nelle ultime 3 rip

Spalle Gambe
lento avanti bilanciere 4x6-8-8-10
lento manubri 3x8
alz 90 3x8
alz lat seduto 3x6+6+6
squat 4x6-8-8-10
rumeni 4x6
calf 5x20
leg press 3x6+6+6

io la vedrei meglio cosi'....metterei la split c il mercoledi'....ed ad ogni allenamento un esercizio per l'addome

prova

[Manx]

manca lo stacco da terra e le zampe si allenano prima delle spalle (meglio da sole...)

darkiorg se ti interessa sto "allenando" due tre utenti con una mia split 3 che prevede le zampe da sole... se ti va la proviamo (coisi' rovino mezzo forum )

[Gaara]

manca lo stacco da terra e le zampe si allenano prima delle spalle (meglio da sole...)

darkiorg se ti interessa sto "allenando" due tre utenti con una mia split 3 che prevede le zampe da sole... se ti va la proviamo (coisi' rovino mezzo forum )

tutto vero....io ho solo cercato di rivedere quello che voleva fare lui....e quanto pare non sembra voglia dare priorita' alle gambe...

secondo me sarebbe bene fare
lunedi-petto tricipiti
martedi'-gambe addome
giovedi'-dorso bicipiti
venerdi'-spalle addome

[Manx]

tutto vero....io ho solo cercato di rivedere quello che voleva fare lui....e quanto pare non sembra voglia dare priorita' alle gambe...

secondo me sarebbe bene fare
lunedi-petto tricipiti
martedi'-gambe addome
giovedi'-dorso bicipiti
venerdi'-spalle addome

è un abbinamento ideale il tuo. in ogni caso, priorità o meno, fare le zampe per ultimo non è molto saggio.

al momento sto facendo fare ad alcuni, come dicevo, una split cosi' composta:

1.petto-dorso (un ex petto, un ex dorso, alternati)-tricipiti

2.stacco-trazioni-spalle

3.zampe

addome a piacere quando vuoi.

un utente l'ha iniziata da una settimana e si trova bene, gli altri due non so

[Gaara]

è un abbinamento ideale il tuo. in ogni caso, priorità o meno, fare le zampe per ultimo non è molto saggio.

al momento sto facendo fare ad alcuni, come dicevo, una split cosi' composta:

1.petto-dorso (un ex petto, un ex dorso, alternati)-tricipiti

2.stacco-trazioni-spalle

3.zampe

addome a piacere quando vuoi.

un utente l'ha iniziata da una settimana e si trova bene, gli altri due non so

beh impostazione spinta trazione orizontale+spinta-trazione verticale con aggiunta di stacco+zampe....è bona anche se metterei le zampe nel mezzo tra la a e la c

[Manx]

beh impostazione spinta trazione orizontale+spinta-trazione verticale con aggiunta di stacco+zampe....è bona anche se metterei le zampe nel mezzo tra la a e la c

penso di no invece... l'allenamento delle zampe che faccio fare ti macella e ti manda a casa in barella, due giorni dopo lo stacco non riesci a farlo

[Gaara]

penso di no invece... l'allenamento delle zampe che faccio fare ti macella e ti manda a casa in barella, due giorni dopo lo stacco non riesci a farlo

po esse...dipende cmq dai carichi usati...e dalle capacita' di recupero individuali

dagli aiutini

[darkiorg]

Ragazzi voglio far esplodere le gambe...ditemi secondo voi cosa è meglio fare...

[Manx]

Ragazzi voglio far esplodere le gambe...ditemi secondo voi cosa è meglio fare...

ti posto dopo qualcosa nel tuo diario, ora magno

[darkiorg]

Sei un grande grazie!