Nuova Scheda

[pizzo87]

Ragazzi che ne pensate di questa nuova scheda? Premetto che non posso eseguire stacchi e rematore causa ernia del disco.

SCHEDA DI ALLENAMENTO N.1(x5 SETTIMANE)

WORKOUT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA BILANCIERE 5x6 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI PANCA PIANA 3x10 1’

TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4x6 2’
2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’


WORKOUT-B

DORSALI
1-TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA 5x6 2’
2-PULLEY 3x8-10-12 1’30”
3-LAT-MACHINE PRESA PRONA 3x10 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 4x6 2’
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT 3x10 1’


WORKOUT-C

GAMBE
1-SQUAT 5x6 2’
2-PRESSA 3x8-10-12 1’30”
3-CALF IN PIEDI 3x10 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI 3x10 1’30”


*ALLA FINE DI OGNI WORKOUT FARE 3 SERIE DI ADDOMINALI DA 15-20 RIP.

[Gaara]

Ragazzi che ne pensate di questa nuova scheda? Premetto che non posso eseguire stacchi e rematore causa ernia del disco.

SCHEDA DI ALLENAMENTO N.1(x5 SETTIMANE)

WORKOUT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA BILANCIERE 4x6 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI PANCA PIANA 3x121’

TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4x6 2’
2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’


WORKOUT-B

DORSALI
1-TRAZIONI ALLA SBARRA PRONA 4x6 2’
2-PULLEY 3x8-10-12 1’30”
3-LAT-MACHINE PRESA INVERSA 3x10 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 4x6 2’
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT 3x10 1’


WORKOUT-C

GAMBE
1-SQUAT 4x6 2’
LEG CURL 3X8-10-12
2-PRESSA 3x12 1’30”
3-CALF IN PIEDI 4X12

SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI 3x8-10-121’30”
ALZ 90° 3X12


*ALLA FINE DI OGNI WORKOUT FARE 3 SERIE DI ADDOMINALI DA 15-20 RIP.

gia' cosi' dovrebbe andar meglio....alla fine di ogni allenamento fai tre serie di addominali....ma cambiando stimolo ogni volta....es:split a fai crunch,split b fai esercizi per l'addome basso....split c fai obliqui...

[PrinceRiky]

secondo me andava bene anche l'originale..

[Gaara]

secondo me andava bene anche l'originale..

anche tu hai detto la tua

[Manx]

no, spiegatemi il senso del piramidale nelle alzate laterali, nel leg curl e nella panca inclinata

[pizzo87]

Sono daccordo con te Manx,non hanno tanto senso i piramidali inversi in quegli esercizi.

[Manx]

Sono daccordo con te Manx,non hanno tanto senso i piramidali inversi in quegli esercizi.

ma nemmeno diretti. le altre modifiche sono sensate. in quegli ex fai serie fisse, volume alto.

edit: leg curl 4x6.

[Gaara]

no, spiegatemi il senso del piramidale nelle alzate laterali, nel leg curl e nella panca inclinata

spiega tu perchè non avrebbe senso....

hai mai provato?

[Manx]

spiega tu perchè non avrebbe senso....

hai mai provato?

e mai lo farö

i piramidali si fanno nei fondamentali, non nelle alzate laterali o simili. semmai si fanno gli stripping x quelli

[Gaara]

e mai lo farö

i piramidali si fanno nei fondamentali, non nelle alzate laterali o simili. semmai si fanno gli stripping x quelli

il senso dei piramidali in quegli esercizi è che difficilmente puoi usare il massimo peso per fare un 3x8...quindi nella prima serie ad esempio usi l'8rm per fare otto ripetizioni con una buona stimolazione del muscolo per quelle rep visto che usi il massimo peso...poi la serie successiva scali il peso perche' difficilmente puoi rifare quelle stesse ripetizioni ameno che non recuperi totalmente,cosa non necessaria visto che gia' i recuperi completi sono stati necessari per fare i fondamentali pesanti...e quindi vai a fare il massimo delle rep con meno peso...che molto probabilmente saranno maggiori della prima serie dato che hai recuperato un po e hai scalato il peso.....e cosi' via...io lo reputo un ottima stimolazione...poi se abbiamo i paraocchi...allora è un'altro discorso...ciao

[Gaara]

e mai lo farö

i piramidali si fanno nei fondamentali, non nelle alzate laterali o simili. semmai si fanno gli stripping x quelli

ah scordavo ottima spiegazione...

[Manx]

il senso dei piramidali in quegli esercizi è che difficilmente puoi usare il massimo peso per fare un 3x8...quindi nella prima serie ad esempio usi l'8rm per fare otto ripetizioni con una buona stimolazione del muscolo per quelle rep visto che usi il massimo peso...poi la serie successiva scali il peso perche' difficilmente puoi rifare quelle stesse ripetizioni ameno che non recuperi totalmente,cosa non necessaria visto che gia' i recuperi completi sono stati necessari per fare i fondamentali pesanti...e quindi vai a fare il massimo delle rep con meno peso...che molto probabilmente saranno maggiori della prima serie dato che hai recuperato un po e hai scalato il peso.....e cosi' via...io lo reputo un ottima stimolazione...poi se abbiamo i paraocchi...allora è un'altro discorso...ciao

ti ho già risposto: se vuoi fare un lavoro del genere con i complementari, molto piü efficace lavorare in stripping, del tipo, 3x6+6+6 scalando di peso senza sosta tra le "scalature" di peso (ma sai come funziona uno stripping).

oppure... rest pause...ancora piü efficace: 6 rep, ti fermi 2-3 secondi, e completi le 8 rep previste.

i piramidali sono delle ottime tecniche, inversi, diretti, qome te pare, ma si fanno di norma nei fondamentali, proprio x stimolare tutte le fibre al massimo. quindi rifare la stessa cosa in un complementare lo trovo poco sensato.

personalmente faccio un piramidale anche nelle serie fisse, ovvero, aumento peso ad ogni serie, anche a costo di fallire l'ultima rep dell'ultima serie.

p.s. si', ho i paraocchi

[Manx]

ah scordavo ottima spiegazione...

non fare l'ironico e leggi sopra.

[Gaara]

ti ho già risposto: se vuoi fare un lavoro del genere con i complementari, molto piü efficace lavorare in stripping, del tipo, 3x6+6+6 scalando di peso senza sosta tra le "scalature" di peso (ma sai come funziona uno stripping).

oppure... rest pause...ancora piü efficace: 6 rep, ti fermi 2-3 secondi, e completi le 8 rep previste.

i piramidali sono delle ottime tecniche, inversi, diretti, qome te pare, ma si fanno di norma nei fondamentali, proprio x stimolare tutte le fibre al massimo. quindi rifare la stessa cosa in un complementare lo trovo poco sensato.

personalmente faccio un piramidale anche nelle serie fisse, ovvero, aumento peso ad ogni serie, anche a costo di fallire l'ultima rep dell'ultima serie.

p.s. si', ho i paraocchi

non fare l'ironico e leggi sopra.

se fai un piramidale su un esercio base ha senso....e sai perchè.

ma sei sicuro di aver stimolato tutte le fibre con quel determinato esercizio/movimento?

io direi di no...e quindi un piramidale ha senso anche nei complementari perche' come movimento differisce dall'esercizio base

quindi ben vengano i piramidali....lo stripping è ottimo,ma non puoi lavorare tutto l'anno in stripping....

questo è la mia opinione giusta o sbagliata,mi son sentito libero di esprimerla e anche di fare della sana ironia,tutto qui.siamo in un forum serio...ma ogni tanto ridiamo...

[Manx]

se fai un piramidale su un esercio base ha senso....e sai perchè.

ma sei sicuro di aver stimolato tutte le fibre con quel determinato esercizio/movimento?

io direi di no...e quindi un piramidale ha senso anche nei complementari perche' come movimento differisce dall'esercizio base

quindi ben vengano i piramidali....lo stripping è ottimo,ma non puoi lavorare tutto l'anno in stripping....

questo è la mia opinione giusta o sbagliata,mi son sentito libero di esprimerla e anche di fare della sana ironia,tutto qui.siamo in un forum serio...ma ogni tanto ridiamo...

e tu come fai ad essere sicuro del contrario? e le fibre non si stimolano anche con le serie fisse?

cmq io vado sempre a cedimento, non mi alleno a buffere, quindi il discorso è diverso.