skeda massa

**Manx** · 25-05-2008, 22:44:14

Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio

come lo correggeresti il mio allenamento,volendo aggiungere qualche esercizio 3x15 x pump

non sono esperto di allenamenti in multi, io semmai ti sistemo la scheda secondo uno schema classico in 3 o 4 allenamenti settimanali.

**warman** · 25-05-2008, 22:53:20

ok cosi domani inizio subito con il nuovo allenamento

**Manx** · 25-05-2008, 22:56:45

Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio

ok cosi domani inizio subito con il nuovo allenamento

3 o 4 allenamenti?

**warman** · 25-05-2008, 23:00:07

3 allenamenti

**Manx** · 25-05-2008, 23:05:59

Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio

3 allenamenti

guarda, è un po' inusuale, ma alcuni si stanno già allenando su questo schema e dicono di trovarsi bene

io personalmente non lo faccio, mi alleno su 4 week

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
dip panche 3x8 1.5

stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti/shoulder press 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali seduto 3x12 1.00
bicipiti bilanc 2x6 1.5
curl martello 2x8 1.00
concentrato 2x12 30"

zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.00
leg curl 4x6 1.00
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi) 1.00
addome (idem come te pare)

non è necessario che siano questi i giorni, l'importante è rispettare le pause tra un allenamento e l'altro, per i recuperi.