skeda massa

[warman]

ciao ragazzi sono nuovo del forum,leggendo che siete molto dediti ed esperti in questa disciplina vorrei alcuni consigli da voiinanzitutto i miei dati
27 anni 1,80x77kg pratico bodybuilding da 5 anni sono partito con un peso di 62kg.....
questa e la mia attuale scheda x la massa pura,mi alleno 3 volte a sett a.b.a b.a.b,vorrei aggiungere ad ogni esercizio base uno di pump da 3x15 quali mi consigliate..grazie
ALLENAMENTO 1
STACCO 5X6
REMATORE 5X6
PANCA 5X6
SQUAT 5X6

ALLENAMENTO 2
LENTO 5X6
CURL 5X6
FRENCH 5X6
LEG CURL 5X8
CALF 5X8
CRUNCH 3X20
recupero 2/3 minuti tra le serie i miei massimali sono
squat 200kg
panca 140kg
stacco 160kg

[PrinceRiky]

non amo i totalbody in generale nel bb e credo siano ancora piu inadeguate per qualcuno che ha messo su 15 kili ( a suo dire ) di massa muscolare in 5 anni.

ora come ora sarebbe il caso di passare, a mio avviso, a schede un po piu specifiche

[Manx]

una scheda tutta in 5x6? ancora ABA BAB? bah...

poi stacco e squat assieme?? uno come primo ex e un altro come ultimo? sono due ex che andrebbero fatti sempre ed esclusivamente come primi ex e a distanza di giorni l'uno dall'altro...

p.s. i carichi dei tuoi massimali sono un pochetto in contraddizione tra loro anche considerando che pesi 77 kg hai 200 di squat e solo 160 di stacco?

[warman]

la skeda e identica a quello che consiglia mau nell altro forumcosa mi consigli tu sempre per la massa
per quanto riguarda i massimali hai ragione e che lo stacco lo faccio da 4 mesi soltanto cioe da quando seguo questa scheda

[Marco pl]

Usi il multi per lo squat e la panca?

[warman]

solo per lo squat

[Marco pl]

Allora varai 130 di massimale libero, eseguito pure male.

Nella panca non tocchi il petto, vero?

[warman]

lo tocco il petto, squat libero chi te lo dice che lo eseguirei male

[Marco pl]

Perchè lo squat libero ha uno schema motorio completamente diverso da quello al multi.

[warman]

mah cmq a parte la forza che ne dici della scheda e come la cambieresti sempre x la massa ovviamente

[Marco pl]

Lasciando tutto invariato: Gambe (lo stacco per le gambe) + braccia, petto + dorso + spalle. In questo modo i muscoli grandi hanno più tempo per recuperare.

[Manx]

al multi devi togliere anche 15-20 kg di bilanciere... il peso viene scaricato in modo diverso. cmq la scheda non mi piace.

[warman]

mau per la massa dice di colpire come minimo il muscolo 2 volte a week,io per ora alterno con a.b.a b.a.b
con questo schema si ottiene massa anche il discorso delle serie minimo 5 per stimolare la crescita con poche rep tutte pesanti,tu come ti alleni in massa manx

[Manx]

mau per la massa dice di colpire come minimo il muscolo 2 volte a week,io per ora alterno con a.b.a b.a.b
con questo schema si ottiene massa anche il discorso delle serie minimo 5 per stimolare la crescita con poche rep tutte pesanti,tu come ti alleni in massa manx

tutti i muscoli vengono colpiti piü volte a settimana, tutti, in ogni caso. cmq io mi alleno 4 week in
"monofrequenza", tutto a cedimento, una via di mezzo tra alto volume/alta intensitä.

[warman]

come lo correggeresti il mio allenamento,volendo aggiungere qualche esercizio 3x15 x pump