allenamento massa

warman

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#1

allenamento massa

24-05-2008, 23:53:55

ciao ragazzi sono nuovo del forum,leggendo che siete molto dediti ed esperti in questa disciplina vorrei alcuni consigli da voiinanzitutto i miei dati
27 anni 1,80x77kg pratico bodybuilding da 5 anni sono partito con un peso di 62kg.....
questa e la mia attuale scheda x la massa pura,mi alleno 3 volte a sett a.b.a b.a.b,vorrei aggiungere ad ogni esercizio base uno di pump da 3x15 quali mi consigliate..grazie
ALLENAMENTO 1
STACCO 5X6
REMATORE 5X6
PANCA 5X6
SQUAT 5X6

ALLENAMENTO 2
LENTO 5X6
CURL 5X6
FRENCH 5X6
LEG CURL 5X8
CALF 5X8
CRUNCH 3X20
recupero 2/3 minuti tra le serie i miei massimali sono
squat 200kg
panca 140kg
stacco 160kg
Tag: Nessuno
warman

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#2

25-05-2008, 00:24:43

attendo con ansia
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Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#3

25-05-2008, 07:26:38

Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio

attendo con ansia

e io ti cartellino con ansia. non si aprono due discussioni identiche in due sezioni diverse, leggi il regolamento.

le mie impressioni sull'abominio di scheda e suoi tuoi massimali che non tornano ( ) le trovi in allenamento.

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

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