2 wo settimanali

[nIK0]

purtroppo mi ritrovo a potermi allenare solamente il sabato e la domenica, ho pensato di organizzarmi cosi:

Sabato: PETTO, TRIC, SPALLE
inclinata bil 4x6
piana man 3x8
croci alla macchina 3x10

dip alla macchina 3x10
piana bil presa stretta 3x8
man unilaterale dietro la testa 3x10

lento avanti alla multi 3x8
alz frontali con il disco 3x10
alz man busto flesso 3x10
alz lat stripping 3x6+6+6

Domenica: GAMBE, SCHIENA, BIC
squat 4x6
leg ext 3x10
calf in piedi 3x10 ss seduto 3x10

stacco 4x6
trazioni alla lateral 4x6
pulley 3x8

bil EZ 4x6
man in piedi 3x10


correzioni ???
grazie

[Manx]

leggi qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=164888&page=2

il tuo modello è troppo... poi squat e stacchi assieme. meglio una full bombata.

[nIK0]

rep

A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10 quello in piedi per i bic ??
manubrio dietro la nuca 3x12 unilaterale per i tric ??

è la prima volta che provo un approccio del genere e mi chiedo, ma non vanno divisi i gruppi nei 2gg ???

[Manx]

una full è una full che vuoi dividere? cmq gli schemi proposti nel link vanno tutti bene.

curl/tric. fai quelli che vuoi.

[MrAffondo]

Sinceramente, visto che ti devi allenare due giorni di seguito, eviterei squat e stacchi a così breve distanza...Nella scheda proposta da Manx toglierei gli stacchi e li sostituirei o con uno stacco GT, nel quale carichi di meno rispetto a quello da terra, oppure con qualche serie di hyperextension con peso..

[Manx]

Sinceramente, visto che ti devi allenare due giorni di seguito, eviterei squat e stacchi a così breve distanza...Nella scheda proposta da Manx toglierei gli stacchi e li sostituirei o con uno stacco GT, nel quale carichi di meno rispetto a quello da terra, oppure con qualche serie di hyperextension con peso..

se si allena sabato e domenica dovrebbe proprio eliminare qualcosa, o lo stacco o lo squat... magari facendo una volta uno e una volta l'altro. cmq meglio lo stacco classico al GT.

[MrAffondo]

se si allena sabato e domenica dovrebbe proprio eliminare qualcosa, o lo stacco o lo squat... magari facendo una volta uno e una volta l'altro. cmq meglio lo stacco classico al GT.

Sono concorde sul fatto che è meglio, questo è poco ma sicuro...Potrebbe fare al posto degli stacchi un 3-4X10 di hyper con peso, che ne dici?

[Manx]

Sono concorde sul fatto che è meglio, questo è poco ma sicuro...Potrebbe fare al posto degli stacchi un 3-4X10 di hyper con peso, che ne dici?

si va bene: una volta squat e poi iper il giorno dopo, una volta stacchi e il giorno dopo semmai affondi. Certo che allenarsi in full in due giorni consecutivi non è il massimo...

[MrAffondo]

si va bene: una volta squat e poi iper il giorno dopo, una volta stacchi e il giorno dopo semmai affondi. Certo che allenarsi in full in due giorni consecutivi non è il massimo...

Appunto

[nIK0]

quindi... come la fareste

[Manx]

quindi... come la fareste

sinceramente?

cercherei due giorni distanti nella settimana...

[baldo21]

purtroppo mi ritrovo a potermi allenare solamente il sabato e la domenica, ho pensato di organizzarmi cosi:

Sabato: PETTO, TRIC, SPALLE
inclinata bil 4x6
piana man 3x8
croci alla macchina 3x10

dip alla macchina 3x10
piana bil presa stretta 3x8
man unilaterale dietro la testa 3x10

lento avanti alla multi 3x8
alz frontali con il disco 3x10
alz man busto flesso 3x10
alz lat stripping 3x6+6+6

Domenica: GAMBE, SCHIENA, BIC
squat 4x6
leg ext 3x10
calf in piedi 3x10 ss seduto 3x10

stacco 4x6
trazioni alla lateral 4x6
pulley 3x8

bil EZ 4x6
man in piedi 3x10


correzioni ???
grazie

xke purtroppo?

[nIK0]

sinceramente?

cercherei due giorni distanti nella settimana...

mi riferivo agli esercizi se nn si era capito...