addominali nn crescono

[beppino87]

Salve, io mi alleno 3 volte a settimana e ala fine di ogni allenamento faccio sempre abs.
crunch 3x20
alzate gambe su panca 3x20

faccio questi esercizi e molte volte cambio, ora io mi chiedo ma come mai questi addominali non vogliono cresere?
mi consigliate qualcosa?

[Gary]

peso e bf ? se sei in massa e quindi sicuramente sarà un pochino sporca è normale che non si vedono subito. se poi hai un peso alto allora non si vedranno proprio

[beppino87]

peso 75kg per 1.80 di altezza

[82max]

gli addominali crescono come tutti gli altri muscoli nn tralascare l'allenamento x gli obbliqui magari alternadolo con gli altri esercizi.Per farli emergere urge una dieta ferrea.dacci un po di dati altezza peso anni di allenamento bf.

[beppino87]

ho 20 anni alto 1.80m e peso 75kg. mi alleno da 3 anni ma dicimao ke questo è stato l'unico anno che non ho lasciato mai mentre gli altri facevo 3 mesi di allenamento e 2 a casa per motivi di tempo.

[Gary]

1.80 x75 . o hai molta massa magra e quindi è giustificato il tuo peso , oppure hai troppo grasso e devi fare un pò di dieta

[LorenzoCB]

Senti i "cubetti" sotto lo strato di pelle con le mani!?

[Ultras]

LorenzoCB io sì li sento , però nn si vedono

[PrinceRiky]

fai ripetizioni da 20 anche alla panca? e allo squat?

tutto questo per dirti che l'addome è un muscolo come un altro
se hai esigenze di farlo crescere prova fare addominali con sovraccarico, cruch ai cavi, macchine apposite e usa range da 10-15 reps

io faccio un piramidale inverso 15-12-10 con alti carichi. ok mi viene il vomito all'ultima serie però i risultati ci sono eccome!

[LorenzoCB]

LorenzoCB io sì li sento , però nn si vedono

Se li senti, e li senti anke un po spessi, bhè allora ci sono, è ovvio. a questo punto posso assicurarti ke è solo questione di dieta...prova a capire da te se sono abbastanza spessi da piacerti!

[Gary]

sgrassati. perdi quei 5 kg che ti fanno stare sopra il peso ideale ( se sei 180 cm per avere una forma ottimale devi stare sui 70kg , ovviamente ti parlo di una corporatura normale senza muscoli o altro , se invece sei muscoloso e hai una buona massa i kg da perdere possono essere anche meno )

[dariumz]

sgrassati. perdi quei 5 kg che ti fanno stare sopra il peso ideale ( se sei 180 cm per avere una forma ottimale devi stare sui 70kg , ovviamente ti parlo di una corporatura normale senza muscoli o altro , se invece sei muscoloso e hai una buona massa i kg da perdere possono essere anche meno )

io sono 1.73 per 75 chili sono un obeso allora??

[bullet86]

cmq dipende anche dall'esecuzione degli esercizi, ad esempo io l'esecuzione le faccio molto ma molto lente,e i risultati si vedono!

[ale88]

gli addominali si "fanno" a tavola...

[Ultras]

però io gli addominali li alleno normalmente a terra , cioè senza macchine , pesi e cose varie