Vi presento la mia scheda..sono invitati esperti e non!!!!!

[CHEF]

Butta via le macchine ecc. concentrati sugli esercizi di base e spingi.

[digitronic]

allora se riesci a progredire con quel minestrone assurdo continua

nn sto dicendo questo!! sto dicendo che i risultati finora li ho avuti..

[digitronic]

ragazzi manca poco e cambio scheda!! si passa a MASSA 3!! la posterò nn appena l'avrò tra le mani!

[thecousin]

MASSA 3

massa "3", che vuol dire "3"? Mica stiamo parlando di biio, vero?

[digitronic]

si intende il periodo...
ho fatto MASSA1,MASSA2 e fra una settimana si passa a MASSA3

[thecousin]

quindi è Biio.

Ok non me ne intendo, aspettiamo Manx o Ironpaolo, loro sono esperti del metodo

[naoto]

si intende il periodo...
ho fatto MASSA1,MASSA2 e fra una settimana si passa a MASSA3

Quando sarai arrivato a MASSAXVII ne faranno sicuramente un telefilm.

[IronPaolo]

allora se riesci a progredire con quel minestrone assurdo continua

si intende il periodo...
ho fatto MASSA1,MASSA2 e fra una settimana si passa a MASSA3

Puoi postare tutte le altre schede? Perchè questi nomi non li ho mai sentiti, ma se c'è 1, 2, 3 ci sarà anche una logica dietro.

La conosci?

[digitronic]

nn ricordo gli esercizi che facevo nelle altre schede...
posso solo dire..che da quando ho iniziato...ho progredito cosi:
VASCOLARIZZAZIONE
FORZA ESPLOSIVA
MASSA1
MASSA2
MASSA3

[Manx]

quindi è Biio.

Ok non me ne intendo, aspettiamo Manx o Ironpaolo, loro sono esperti del metodo

[digitronic]

ragazzi rieccomi...ho iniziato da una settimana la nuova scheda che come vi avevo anticipato essere MASSA3

[digitronic]

lunedi cerco di postare per intero tutta la scheda con gli esercizi...
vi posso dire che è cambiata la serie in piramidale...siamo passati alla piramidale sghemba (7-4-2-7)
poi ho esercizi da 10 rip.
e alcuni in stripping con serie da 6+6+6 rip e alcuni con serie da 6+4+4 rip.

[Ego.15]

digitronic
aspettiamo la tua scheda..

[digitronic]

deltoidi
- LENTO DIETRO (al macchinario) 3 superserie da 2-3-5-7 ripetizioni con relativi carichi da 140 - 136 - 132 - 128; 1"40 di riposo tra una serie e l'altra
- SET GIGANTE (4 esercizi assieme) [arnold + alzate laterali + frontali + trazioni al mento con manubri] carico per braccio [22 + 12 + 10 + 16]; 1" minuto di recupero tra una serie e l'altra
- ALZATE LATERALI singole con cavo basso 3 serie da 6 rip con 18 kg per lato; 1"30 di recupero
- CROCI ai cavi alti 3 serie da 6 rip con 30 kg per lato; 1"30 di recupero
-ALZATE LATERALI obliquo in piedi 3 serie da 6 rip con manubrio da 14 kg; 1"30 di recupero

DORSALI:
- LAT MACHINE presa larga (super serie 2-3-5-7) con carichi da (100-98-95-93); 1"30 di recupero
-SET gigante 4 esercizi (3 serie da 6+4+4+4 rip; 1" minuto di recupero) (pulldown braccia tese + seated row presa stretta + scrollate con manubri + pulley con manubri) (carichi da 60 + 84 kg + 30 per lato + 20 per lato)
- lat machine avanti presa stretta 3 serie da 8 rip (con 4 rip complete e 4 rip mezze alternate) (carico da 75 kg)
- pull over (presa larga) 3 serie da 6 rip con 70 kg
- pulley da seduto presa larga 3 serie da 6 rip con 65 kg

[marcokrt 1984]

deltoidi
- LENTO DIETRO (al macchinario) 3 superserie da 2-3-5-7 ripetizioni con relativi carichi da 140 - 136 - 132 - 128; 1"40 di riposo tra una serie e l'altra
- SET GIGANTE (4 esercizi assieme) [arnold + alzate laterali + frontali + trazioni al mento con manubri] carico per braccio [22 + 12 + 10 + 16]; 1" minuto di recupero tra una serie e l'altra
- ALZATE LATERALI singole con cavo basso 3 serie da 6 rip con 18 kg per lato; 1"30 di recupero
- CROCI ai cavi alti 3 serie da 6 rip con 30 kg per lato; 1"30 di recupero
-ALZATE LATERALI obliquo in piedi 3 serie da 6 rip con manubrio da 14 kg; 1"30 di recupero

DORSALI:
- LAT MACHINE presa larga (super serie 2-3-5-7) con carichi da (100-98-95-93); 1"30 di recupero
-SET gigante 4 esercizi (3 serie da 6+4+4+4 rip; 1" minuto di recupero) (pulldown braccia tese + seated row presa stretta + scrollate con manubri + pulley con manubri) (carichi da 60 + 84 kg + 30 per lato + 20 per lato)
- lat machine avanti presa stretta 3 serie da 8 rip (con 4 rip complete e 4 rip mezze alternate) (carico da 75 kg)
- pull over (presa larga) 3 serie da 6 rip con 70 kg
- pulley da seduto presa larga 3 serie da 6 rip con 65 kg

Scusa, non ho letto tutto, ma di che macchinario si tratta? Eì un carico assurdo! Non ti converrebbe fare il buon vecchio lento avanti?