Vi presento la mia scheda..sono invitati esperti e non!!!!!

[digitronic]

Ragazzi..vorrei presentare la mia scheda... sono al 5° mese di allenamento..in fase : MASSA 2
Ho iniziato..con il periodo di VASCOLARIZZAZIONE, FORZA ESPLOSIVA, MASSA1 e adesso sono nella fase sopra citata..cmq...la scheda è divisa in 4 allenamenti chiamati (A-B-C-D)..
Passiamo agli esercizi..(aggiungo anche le ripetizioni ,recupero e i miei carichi)

ALLENAMENTO A (PETTORALI + GAMBE)
- BILANCIERE PANCA ORIZZ. (serie 2-4-6-6)(recupero 1" 30)(carico 72-66-60kg senza contare il peso del bilanciere)
-APERTURE AI CAVI + CHEST PRESS (3 serie 6+2)(recupero 1")(carico 44 kg + 100kg)
-PECTORAL MACHINE (3 serie 6+6 in stripping) (carico 50+40kg) (recupero 1"30)
-PANCA DECLINATA (3 serie da 8 rip) carico(50 kg - bilanc.) (recupero 1")
-FLESSIONI ALLE PARALLELE A CORPO LIBERO(rip a limite)(3 serie x 10 rip)
-AFFONDI (3 serie x 8 rip) (carico 40 kg)

Ditemi che ne pensate dell'allenamento A..poi passiamo all'allenamento B (dorsali + gambe)

[IceHand]

Posta l'intera scheda anche le altre parti....

[digitronic]

ok...
ALLENAMENTO B (dorsali + gambe)
- LAT MACHINE DIETRO (serie 2-4-6-6) (carico 85-80-75-75kg) (riposo 1"30)
- REMATORE AL CAVO ALTO (serie 6+6 in stripping) (carico 65+55) (riposo 1"30)
PULL DOWN BRACCIA TESE + SEATED ROW PRESA STRETTA (6+2)(55+77 kg)(1"30)
- SCROLLATE CON MANUBRI (3 x 12)(manubri da 24 kg)(riposo 1")
- LAT MACHINE AVANTI a presa stretta (3X8)(70kg) (riposo 1")
- STACCHI DA TERRA con bilanciere(3x8)(50 kg - peso del bil.) (riposo 1")
- LEG PRESS (3x6) (150kg) (riposo 1,30")

[Manx]

ok...
ALLENAMENTO B (dorsali + gambe)
- LAT MACHINE DIETRO (serie 2-4-6-6) (carico 85-80-75-75kg) (riposo 1"30)
- REMATORE AL CAVO ALTO (serie 6+6 in stripping) (carico 65+55) (riposo 1"30)
PULL DOWN BRACCIA TESE + SEATED ROW PRESA STRETTA (6+2)(55+77 kg)(1"30)
- SCROLLATE CON MANUBRI (3 x 12)(manubri da 24 kg)(riposo 1")
- LAT MACHINE AVANTI a presa stretta (3X8)(70kg) (riposo 1")
- STACCHI DA TERRA con bilanciere(3x8)(50 kg - peso del bil.) (riposo 1")
- LEG PRESS (3x6) (150kg) (riposo 1,30")

te la boccio subito anche se non ho letto la scheda a. dorsali e zampe assieme non si fanno, tanto meno si mette lo stacco da terra come penultimo ex. in ogni caso nn capisco nemmeno l'ordine degli ex... sono assurdi.

p.s. pettorali + gambe e dorso + gambe??? ma che roba è???

[DavideTheBest]

il lavoro sulle gambe mi sembra in generale un po blando, a parte gli stacchi, che secondo me andrebbero eseguiti all'inizio della scheda B...poi nella scheda A toglierei gli affondi e farei lo squat, sempre all'inizio

poi i bicipiti mi sembra siano poco sollecitati

[napo]

te la boccio subito anche se non ho letto la scheda a. dorsali e zampe assieme non si fanno, tanto meno si mette lo stacco da terra come penultimo ex. in ogni caso nn capisco nemmeno l'ordine degli ex... sono assurdi.

p.s. pettorali + gambe e dorso + gambe??? ma che roba è???

p.s:aspetto con ansia il momento in cui gli appiopperai la tua scheda esperimento

[DavideTheBest]

cmq lo trovo un po strano come allenamento, imho...

[Manx]

p.s:aspetto con ansia il momento in cui gli appiopperai la tua scheda esperimento

non ci perdo nemmeno tempo... non ha senso allenarsi in quel modo... due volte a settimana le zampe e poi abbinate con petto e dorso? ma che è???

[napo]

non ci perdo nemmeno tempo... non ha senso allenarsi in quel modo... due volte a settimana le zampe e poi abbinate con petto e dorso? ma che è???

mistero della fede

[digitronic]

ALLENAMENTO C (deltoidi + gambe)
- LENTO DIETRO (2-4-6-6)(CARICO 120-110-100-100)(riposo 1"30)
- SPINTE CON MANUBRI ARNOLD + ALZATE LATERALI (3 serie 6+4)(20kg+10kg)(1"30)
- ALZATE FRONTALI (3 serie 6+6)(12+10)(riposo 1"30)
- ALZATE BUSTO 90° (3X8)(MANUBRI DA 8KG) (riposo 1")
- ALZATE LAT.PANZA INCLINATA (3X8)(MANUBRIO DA 14KG)(riposo 1")
- CALF IN PIEDI (3X10)(130KG)(RIPOSO 1")
- CALF SEDUTO(3x10)(60kg)(riposo 1")

[Manx]

non ci credo, ancora le gambe che poi in questa sezione C sarebbero polpacci ma chi ti ha fatto sta roba?

[digitronic]

ragazzi ho il richiamo di gambe ogni giorno..lavoro lunedi A martedi B mercoledi C giovedi D venerdi A sabato B..ho sempre fatto cosi..

[napo]

***** lento dietro con 120kg...azz

[Manx]

ragazzi ho il richiamo di gambe ogni giorno..lavoro lunedi A martedi B mercoledi C giovedi D venerdi A sabato B..ho sempre fatto cosi..

è assurdo come allenamento senza logica

p.s. lento dietro con 120 kg è da pro, e gli altri carichi sono da signorina... c'è qualcosa che non quadra

[DavideTheBest]

è assurdo come allenamento senza logica

p.s. lento dietro con 120 kg è da pro, e gli altri carichi sono da signorina... c'è qualcosa che non quadra