Superserie in definizione

[samoajoe83]

Mi sono sempre trovato bene con questo approccio nelle fasi di def...associata a un regime low carb, mi hanno sempre permesso di concludere, vista la scarsità di forza, allenamenti abbastanza intensi in 45-50 minuti con una buona sensazione di pump.

Ma vorrei impostarla diversamente, e visto che reputo il gestore della mia pale un'ottima persona( ma uno scandaloso preparatore), chiedo a voi, o cultori ed esperti della disciplina, di illuminarmi in tal senso..3 allenamenti settimanali in superserie, frutto anche delle vostre esperienze, sicuramente più valide delle mie.

Altezza: 1,78
peso 81 kg
Bf: plicata attorno al 12.5%

Allenamenti 3 a settimana, 20 min cardio in fascia post-wo..e 2 partite di calcetto a settimana

Vengo da un annetto buono di allenamento con esercizi di base pensanti a basse rep, e complementari ad alte rep, più un esercizio finale in pump ( 3*15, 3*20)..
Esempio: panca piana 4*6, distensioni manubrio 3*8, dip 3*12, cross-over 3*15-20 per quanto concerne il petto...

Grazie a todos

[Manx]

vorresti fare ogni ex in SS?

[napo]

vorresti fare ogni ex in SS?

poterbbe fare una bella full body associata

[Manx]

poterbbe fare una bella full body associata

sempre tutto in SS?

e cmq x regolamento deve postare lui una scheda, da zero non si puö fare.

[napo]

sempre tutto in SS?

e cmq x regolamento deve postare lui una scheda, da zero non si puö fare.

no diciamo 1split su 3

[samoajoe83]

Carissimi..toh anche il san antoniano...

Grazie dell'interessamento. 3 split settimanali, esatto..ecco per esempio una full body con esercizi in ss non l'ho mai provata...magari ecco, non tutti gli esercizi in ss

Non posto ora la mia scheda per motivi di tempo..cmq ho fatto l'esempio nel primo post...3 split, petto-tric, gambe-spalle, dorso-bic, con esercizi di base pesanti e complementari con rep più alte, con ultimo esecizio in pump( i cross-over per il petto, ad esempio).....
Volevo più che altro sapere come impostereste una scheda con ss annesse in 3 split settimanali..una scheda che con pause brevi possa permettermi di essere fuori in 45-50 min...

[napo]

Carissimi..toh anche il san antoniano...

Grazie dell'interessamento. 3 split settimanali, esatto..ecco per esempio una full body con esercizi in ss non l'ho mai provata...magari ecco, non tutti gli esercizi in ss

Non posto ora la mia scheda per motivi di tempo..cmq ho fatto l'esempio nel primo post...3 split, petto-tric, gambe-spalle, dorso-bic, con esercizi di base pesanti e complementari con rep più alte, con ultimo esecizio in pump( i cross-over per il petto, ad esempio).....
Volevo più che altro sapere come impostereste una scheda con ss annesse in 3 split settimanali..una scheda che con pause brevi possa permettermi di essere fuori in 45-50 min...

se fai un salto nel diario dei crazies c'è una full di qst tipo che molti seguono