stesso allenamento 3 volte a settimana

[Manx]

in antico esisteva solo la full 3 volte a week , vedi Reg Park et similia

non credo fosse xö strutturata in quel modo, o sbaglio?

[Kasparo]

[quote=Black87;3713803]

direi... pensa che ti ha affidato a marcopl



a parte gli scherzi perchè vuoi tentare questo approccio? Cosa c'era prima? quanto pesi e bf? da quanto ti alleni?

Secondo me, a meno che tu non sia grosso e voglia tentare una scheda di forza per sbloccarti, puoi benissimo affidarti ad altri approcci più produttivi. In caso contrario una multifrequenza ponderata ha il suo perchè.

dunque attualmente sonoi 1.75 hp la bf non la so ma non è altissima. mi alleno da circa 2 annetti, ho pensato a questo approccio perchè tempo fa usando una aba bab ero riuscito ad ottenere buoni risultati, ora pensavo di tentare questo approccio per vedere se funziona a livello di masse e di forza
[quote=thecousin;3714150]

può pure andare, devi solo provare. Magari riesci pure a fare A la mattina, B il pomeriggio e C la sera, tutti i giorni. Oppure non riesci neppure a farla con A il lunedì, B il venerdì e C il mercoledì della settimana successiva.

Ragazzi, per l'ennesima volta, la frequenza non deve essere il punto di partenza. Prima si decide il protocollo che si vuole seguire, poi, in base alle proprie capacità di recupero, si usa la frequenza che ci è consentita. La cosiddetta "monofrequenza", benchè illogica, funziona sempre perchè è impossibile fare così tanto in un singolo allenamento da richiedere più di 6 giorni di recupero per lo stesso. Magari avresti potuto ripeterlo 2 giorni prima, ma con 6 sei sicuro di aver pienamente recuperato. Frequenze inferiori ai 6 giorni (la cosiddetta "multifrequenza", termine che odio perchè la settimana ha ben poco a che fare col nostro corpo, serve solo agli statali per programmarsi i ponti) sono certamente più logiche, ma totalmente individuali. Quindi basta parlare di multi vs mono please. Decidete un protocollo, fatelo e ripetetelo quando avete recuperato. Se è il pomeriggio del giorno stesso bene, se il giorno dopo ok, se 5 giorni dopo uguale, ecc..

si hai ragione però per forza maggiore posso allenarmi solo 3 volte a week, quindi un minimo di programmazione ci vuole

[Kasparo]

in antico esisteva solo la full 3 volte a week , vedi Reg Park et similia

luna un tuo consiglio mi sarebbe moolto gradito

[Manx]

si hai ragione però per forza maggiore posso allenarmi solo 3 volte a week, quindi un minimo di programmazione ci vuole

quella ci vuole sempre, magari minima, ma il cuGGino ha voluto rimarcare un'altra cosa: qui si pensa prima alla frequenza e poi all'allenamento in sé, e la cosa dovrebbe essere al contrario.

Ora tutti vogliono provare sta multi perchè pare vada di moda, quindi dicono: ok, tre volte a settimane e tutti i gruppi muscolari tre volte, prendo quello, faccio quell'altro, inserisco due serie qui e due qua e finito.

Questa non è programmazione.

[Kasparo]

quella ci vuole sempre, magari minima, ma il cuGGino ha voluto rimarcare un'altra cosa: qui si pensa prima alla frequenza e poi all'allenamento in sé, e la cosa dovrebbe essere al contrario.

Ora tutti vogliono provare sta multi perchè pare vada di moda, quindi dicono: ok, tre volte a settimane e tutti i gruppi muscolari tre volte, prendo quello, faccio quell'altro, inserisco due serie qui e due qua e finito.

Questa non è programmazione.

io volevo solo vedere come reagisco allenando ogni gruppo non una volta a settimana, in quanto per fare un esempio il lunedì alleno petto e fino al mercoledi lo trovo ben pompato, con i classici doms.. arrivo alla domenica che è sgonfio e non mi piace più quindi la mia curiosità era: se invece che aspettare il lunedì successivo, il mercoledì provo ancora a lavorarci sopra e poi il venerdi di nuovo per poi recuperare bene sabato e domenica che succederà al petto?

[Luna Caprese]

non credo fosse xö strutturata in quel modo, o sbaglio?

A classic Reg Park workout, with one of his training partners, Spencer Churchill, circa 1951, was:
Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist
Abdominal Work

Reg usually trained from 6:30 to 9:30 p.m., 3 days a week. He gained 25 lbs of muscle in just 10 months on the above schedule. Sleeping 10 hours a night, and taking protein mixes of honey, milk and cream six times a day.

http://www.robertuniverse.com/davidgentle/parkgentle.htm

[Manx]

A classic Reg Park workout, with one of his training partners, Spencer Churchill, circa 1951, was:
Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist
Abdominal Work

Reg usually trained from 6:30 to 9:30 p.m., 3 days a week. He gained 25 lbs of muscle in just 10 months on the above schedule. Sleeping 10 hours a night, and taking protein mixes of honey, milk and cream six times a day.


http://www.robertuniverse.com/davidg...parkgentle.htm

kasparo prova questa.

[Kasparo]

kasparo prova questa.

[Luna Caprese]

luna un tuo consiglio mi sarebbe moolto gradito

uno solo :

prova !

se va ok se non va si cambia ; cmq niente funziona per sempre... tienilo a mente

[Kasparo]

uno solo :

prova !

se va ok se non va si cambia ; cmq niente funziona per sempre... tienilo a mente

ma in linea di massima ti pare ci siano errori evidenti?

[Manx]

ma in linea di massima ti pare ci siano errori evidenti?

nella tua o in quella di reg park?

[Kasparo]

nella tua o in quella di reg park?

nella mia nella mia

[Thanatos]

A classic Reg Park workout, with one of his training partners, Spencer Churchill, circa 1951, was:
Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist
Abdominal Work

Reg usually trained from 6:30 to 9:30 p.m., 3 days a week. He gained 25 lbs of muscle in just 10 months on the above schedule. Sleeping 10 hours a night, and taking protein mixes of honey, milk and cream six times a day.

Se fai quella di reg park.....
non posso che farti i miei auguri...

Secondo me ci resti secco dopo la prima settimana...

[Marco pl]

La scheda è solo la base di partenza per i primi allenamenti, poi con l'esperienza sarai tu stesso a fare le modifiche del caso, adattando continuamente la scheda alle tue nuove eseigenze.

Apparte le alzate laterali, su cui fare rip più alte, non farei altre modifiche.

[gagan]

Se fai quella di reg park.....
non posso che farti i miei auguri...

Secondo me ci resti secco dopo la prima settimana...

si puo' fare....
è l'allenamento che fanno i 2 senegalesi in pale da me....
sono raddoppiati....eheh
non si sono mai allenati con i pesi