stesso allenamento 3 volte a settimana

[Kasparo]

[quote=Manx;3713604]

cancella tutto, ti affido a marcopl, strano ma vero

è così brutta?

[Manx]

[quote=Kasparo;3713606]

è così brutta?

fai tutti piramidali, in una full del genere io non li farei. è una multi... aspetta gli esperti e affidati a loro.

[Kasparo]

[quote=Manx;3713616]

fai tutti piramidali, in una full del genere io non li farei. è una multi... aspetta gli esperti e affidati a loro.

ok li aspetto

[Manx]

marcopl ti stava rispondendo

[Black87]

[quote=Kasparo;3713606]

è così brutta?

direi... pensa che ti ha affidato a marcopl



a parte gli scherzi perchè vuoi tentare questo approccio? Cosa c'era prima? quanto pesi e bf? da quanto ti alleni?

Secondo me, a meno che tu non sia grosso e voglia tentare una scheda di forza per sbloccarti, puoi benissimo affidarti ad altri approcci più produttivi. In caso contrario una multifrequenza ponderata ha il suo perchè.

[thecousin]

[quote=Kasparo;3713588]

me la invento seguendo i vostri consigli facendo 3 full:

squat 4 6 6 8
panca 4 6 6 8
rematore 4*8
lento 6 6 10 10
curl 4*10
french press 4*6/8

stacco 4 6 6 8
panca inclinata 4 6 6 8
pressa 4*8
alz laterali 4*4+4+4
curl martello 4*10
push down 4*8


squat 4 6 6 8
panca 4 6 6 8
trazioni 4*max
lento 6 6 10 10
curl 4*10
dips 4*6/8

può pure andare, devi solo provare. Magari riesci pure a fare A la mattina, B il pomeriggio e C la sera, tutti i giorni. Oppure non riesci neppure a farla con A il lunedì, B il venerdì e C il mercoledì della settimana successiva.

Ragazzi, per l'ennesima volta, la frequenza non deve essere il punto di partenza. Prima si decide il protocollo che si vuole seguire, poi, in base alle proprie capacità di recupero, si usa la frequenza che ci è consentita. La cosiddetta "monofrequenza", benchè illogica, funziona sempre perchè è impossibile fare così tanto in un singolo allenamento da richiedere più di 6 giorni di recupero per lo stesso. Magari avresti potuto ripeterlo 2 giorni prima, ma con 6 sei sicuro di aver pienamente recuperato. Frequenze inferiori ai 6 giorni (la cosiddetta "multifrequenza", termine che odio perchè la settimana ha ben poco a che fare col nostro corpo, serve solo agli statali per programmarsi i ponti) sono certamente più logiche, ma totalmente individuali. Quindi basta parlare di multi vs mono please. Decidete un protocollo, fatelo e ripetetelo quando avete recuperato. Se è il pomeriggio del giorno stesso bene, se il giorno dopo ok, se 5 giorni dopo uguale, ecc..

[Manx]

certo che le alzate laterali come le vuole fare lui sono un insulto al buon senso

[Thanatos]

Ragazzi, per l'ennesima volta, la frequenza non deve essere il punto di partenza. Prima si decide il protocollo che si vuole seguire, poi, in base alle proprie capacità di recupero, si usa la frequenza che ci è consentita. La cosiddetta "monofrequenza", benchè illogica, funziona sempre perchè è impossibile fare così tanto in un singolo allenamento da richiedere più di 6 giorni di recupero per lo stesso. Magari avresti potuto ripeterlo 2 giorni prima, ma con 6 sei sicuro di aver pienamente recuperato. Frequenze inferiori ai 6 giorni (la cosiddetta "multifrequenza", termine che odio perchè la settimana ha ben poco a che fare col nostro corpo, serve solo agli statali per programmarsi i ponti) sono certamente più logiche, ma totalmente individuali. Quindi basta parlare di multi vs mono please. Decidete un protocollo, fatelo e ripetetelo quando avete recuperato. Se è il pomeriggio del giorno stesso bene, se il giorno dopo ok, se 5 giorni dopo uguale, ecc..

Non è così facile capire quando si ha recuperato, specie da un full body visto che non tutti i muscoli hanno tempi di recuperto uguali (anzi, il contrario).

Forse in tal caso sarebbe meglio preparare dei mini-protocolli (un paio di esercizi) per i singoli gruppi muscolari e poi "montarli" con altri gruppi in modo da allenarmli quando li si sente freschi?
Ma non diventa troppo complesso come approccio ?


P.S.

Io sostituirei le alzate laterali con delle tirate al mento ...

[Manx]

Non è così facile capire quando si ha recuperato, specie da un full body visto che non tutti i muscoli hanno tempi di recuperto uguali (anzi, il contrario).

Forse in tal caso sarebbe meglio preparare dei mini-protocolli (un paio di esercizi) per i singoli gruppi muscolari e poi "montarli" con altri gruppi in modo da allenarmli quando li si sente freschi?
Ma non diventa troppo complesso come approccio ?


P.S.

Io sostituirei le alzate laterali con delle tirate al mento ...

sono due ex cmq diversi cmq le alzate laterali in una full del genere si possono benissimo omettere, non sono indispensabili. In ogni caso è proprio la scheda nel complesso che va riorganizzata.

[thecousin]

thanatos, il mio non era un discorso tecnico, solo uno sfogo di fronte all'ennesimo 3d in cui si parte da una frequenza prestabilita come partito preso, e poi si cerca di costruirci un protocollo intorno. Bisognerebbe fare l'opposto.

Hai ragione sui tempi di recupero diversi, di fatto sono stati creati pure protocolli a frequenze variabili (se non erro pure Currò propose uno schema così). Certo che è roba complicata e magari poco pratica per un amatore che magari ha solo 1 oretta a disposizione 3 volte per settimana a giorni fissi.

[Thanatos]

Bhe, le tirate al mento con presa ampia lavorano sulle spalle in maniera certo più globale che le alzate laterali, e inoltre coinvolgono molto il trapezio...

thanatos, il mio non era un discorso tecnico, solo uno sfogo di fronte all'ennesimo 3d in cui si parte da una frequenza prestabilita come partito preso, e poi si cerca di costruirci un protocollo intorno. Bisognerebbe fare l'opposto.

Hai ragione sui tempi di recupero diversi, di fatto sono stati creati pure protocolli a frequenze variabili (se non erro pure Currò propose uno schema così). Certo che è roba complicata e magari poco pratica per un amatore che magari ha solo 1 oretta a disposizione 3 volte per settimana a giorni fissi.

Si ma è una cosa normale purtroppo basarsi su una frequenza prestabilita,
normale anche se, giustamente come dici, sbagliata.

Credo sia davvero troppo complicato, troppo lungo o richieda troppa disponibilità di tempo (avere la possibilità di fare una maledetta oretta di allenamento quando si vuole, anche la domenica), per poter adottare una frequenza variabile che permettesse il recupero ottimale per le singole parti del corpo.

Penso che fra tutti, cmq, il limite sia proprio il discorso giorni.
In fondo col passare del tempo ci si rende conto (magari non in maniera scientifica) sono i gruppi che recuperano in 2 giorni, quelli in 4 e così via.

Ma tanto, se devi allenare il bicipite sabato e non puoi che fai? allora si torna agli schemi predefiniti e ti alleni nei giorni che hai a disposizione...

[master wallace]

avete mai provato? può funzionare?

dubito. . .forse per la forza. . ma non certo in un ottica da BB. . .

[Manx]

Bhe, le tirate al mento con presa ampia lavorano sulle spalle in maniera certo più globale che le alzate laterali, e inoltre coinvolgono molto il trapezio...

si esatto, ho detto esercizi diversi perchè le alzate laterali "rifiniscono e stondano", ma ci deve essere qualcosa da rifinire e stondare

[Thanatos]

Scusa, finisco quì...

Ecco perchè credo che per un amatore, specie se agli inizi, sia meglio valutare il recupero globale piuttosto che quello dei singoli gruppi.

E sono fortemente convinto che non si riesca ad allenare ogni gruppo muscolare, specie schiena e gambe, più di due volte la settimana (e per me sarebbe già tanto così per questi due gruppi).

*****, 3 full body in una settimana a base di esercizi pesanti (squat, panca, rematore e lento uno stesso giorno con 4 serie ciascuno), per me è troppo per chiunque...

[Luna Caprese]

in antico esisteva solo la full 3 volte a week , vedi Reg Park et similia