x gli amanti della multi

[Furly]

Skeda tipo ke vado ad iniziare sett prox...
è su una falsa riga magari a qualcuno già nota, ma cmq eccola qua


GIORNO 1: Panca piana 5x5
Distensioni man.inclinata 3x8
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore Manubrio 3x8
Lento Avanti 4x6

GIORNO 2: Squat 5X5
Stacco 5x3
Affondi 3x8
Curl Bil 4x6 + Curl Man 3x8
French press 4x8 + push down 3x10

GIORNO 3: Stacco 5x3@5rm
Panca 5x5@6rm
Diste. man 45° 3x8
Rematore Bilanc.3x6
Press Manubri 4x8

REST 3' sui multi pesanti, 2' sul resto.
Al primo giorno alleno la parte alta, al secondo la parte bassa+braccia, al terzo in full body, ovviamente a buffer, calando l'intensità.

[Manx]

ABC o ABA BAB?

[Deadlift]

ABC o ABA BAB?

a manx scusa ma mi ha fatto ridere sto post

comunque concordo, come la svilupperesti furly?

[thecousin]

non vedo la necessità di fare le braccia il secondo giorno. meglio sopra, sotto, full. E nella full terrei le reps più alte, anche a circuito, una specie di giorno per il condizionamento. Comunque prova la tua e vedi come ti trovi. Una progressione l'hai stabilita?

[Manx]

a manx scusa ma mi ha fatto ridere sto post

comunque concordo, come la svilupperesti furly?

non ho capito che frequenza vuole adottare

[thecousin]

a-b-c ovvimamente, sono 3 schede. Fa "multi" perchè il terzo giorno è una full

[Manx]

a-b-c ovvimamente, sono 3 schede. Fa "multi" perchè il terzo giorno è una full

sinceramente non colgo molta differenza con i primi due giorni, cmq mi fido

[Deadlift]

non ho capito che frequenza vuole adottare

si si neanche io ma mi ha fatto ridere " abc o aba-bab"

a-b-c ovvimamente, sono 3 schede. Fa "multi" perchè il terzo giorno è una full

[thecousin]

sinceramente non colgo molta differenza con i primi due giorni, cmq mi fido

è un po' atipico il secondo giorno, visto che ha messo le braccia oltre alle gambe. Il protocollo classico sarebbe tutto il sopra il primo giorno, tutto (e solo) il sotto il secondo e poi una full-body il terzo. E' una buona split, a me piace molto.

[Furly]

eccomi..
allora si esatto A-B-C... la multi sta nella full a fine settimana....
per le braccia ci avevo pensato anke io, soltanto che nn vorrei caricare di lavoro eccessivo la prima giornata, dovrei spostare le spalle al giorno 2....

X quanto riguarda la progressione ..era una delle cose che mi piacerebbe approfondire cn voi...

[Furly]

ora devo uscire...cmq...ritorno domani x la discussione...

[Furly]

eccomi qua...
accetto altre opinioni

[Deadlift]

furly hai già lavorato in full body? perchè se cosi fosse sarebbe più facile dare consigli in quanto potresti elencare, avendo gia provato un metodo simile, ciò che secondo te ha funzionato e pregi e difetti del metodo, cosi da poter costruire una full su misura per le tue esigenze e le tua capacità.

[maestro78]

io alternerei alta bassa alta....senza la full...

e nellafull che hai masso il giorno 3 farei squat non stacco...

[Furly]

furly hai già lavorato in full body? perchè se cosi fosse sarebbe più facile dare consigli in quanto potresti elencare, avendo gia provato un metodo simile, ciò che secondo te ha funzionato e pregi e difetti del metodo, cosi da poter costruire una full su misura per le tue esigenze e le tua capacità.

Tradizionalmente mi sn allenato in mono, ma da un paio di settimane invece sn passato alla full.... troppo presto x dare giudizi veri, certo le sensazioni sn buone, lavorando a buffer nn ho mai avuto cali fisici, anzi, sempre in forma...e dal punto di vista psicologico lo vedo un metodo stimolante, piu vario...