Allenamento gambe

**maestro78** · 23-05-2008, 14:59:17

affondi stacchi squat sumo...che vuoi di più dalla vità??

**bigwolf** · 23-05-2008, 15:02:10

puoi farne tanti da stufarti !!!!!!

**Dissonating** · 23-05-2008, 15:16:29

si ma si posso impegnare bene tutte le parti della gamba? naturalmente si può fare squat e stacco..ma come sostituire il leg extension e il leg curl? e il calf?

**maestro78** · 23-05-2008, 15:20:07

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si ma si posso impegnare bene tutte le parti della gamba? naturalmente si può fare squat e stacco..ma come sostituire il leg extension e il leg curl? e il calf?

se fai bene squat affondi e stacco le macchine citate da te non servono..per quanto riguarda i polpacci..hai un gradino o le scale del tuo stabile...ti metti li con un manubrio un piede per volta e vai di calf..

**Dissonating** · 23-05-2008, 15:43:55

k grazie mille...come posso strutturare una buona scheda per gambe? finora, usando le macchine, ho fatto questa scheda per gambe

squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax

**Nagione** · 23-05-2008, 17:47:42

Ciao, io da quando mi sono documentato meglio su esercizi e anatomia, ho praticamente abbandonato le macchine per fare gambe. Come detto dagli altri: squat (ma devi avere un rack o un appoggio alto!), stacchi, affondi fermi o camminati con manubri. E polpacci crea un dislivello per i piedi e tieni manubri in piedi. Per quelli a sedere metterai dei dischi sulla gamba vicino al ginocchio.

**Dissonating** · 23-05-2008, 22:16:14

come vi sembra questa sessione di allenamento?

squat 4x6
affondi 3x10
affondi camminati 3x6
calf 4xmax

lo stacco lo faccio un altro giorno...per questo nnl' ho aggiunto

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-05-2008, 22:26:54

Nn credo ti serva fare 2 tipi di affondi,fanne uno solo è più ke sufficiente

**Manx** · 23-05-2008, 22:37:28

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come vi sembra questa sessione di allenamento?

squat 4x6
affondi 3x10
affondi camminati 3x6
calf 4xmax

lo stacco lo faccio un altro giorno...per questo nnl' ho aggiunto

certo lo stacco lo fai con il dorso

ma scusa perchè vuoi fare due tipi di affondi? fai solo quelli in movimento o da fermo, come te pare...

cmq la prima sessione era piü completa, perchè vorresti allenare le zampe a casa?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-05-2008, 22:38:55

Gli affondi in movimento ci stanno solo se si fanno nel parkeggio della propria palestra

vero Manx?

**Manx** · 23-05-2008, 22:40:28

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Gli affondi in movimento ci stanno solo se si fanno nel parkeggio della propria palestra

vero Manx?

o se hai una palestra ampia e lunga e se ti alleni da solo (intendo con nessuno intorno

)

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-05-2008, 22:42:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

o se hai una palestra ampia e lunga e se ti alleni da solo (intendo con nessuno intorno

)

eh già....

Cmq anke gli affondi nel parkeggio vanno fatti sempre da soli,senza spotter...si va avanti finkè nn ci si ritrova ginokkia a terra

**Dissonating** · 24-05-2008, 00:14:00

il problema è che mi devo allenare in casa e finora avevo sfruttato i macchinari di un mio amico, quindi niente leg extension o leg curl...cmq certo che è completa, Manx: me l' hai fatta tu!

cmq ho capito...faccio un solo tipo di affondi...quindi squat, affondi e calf vanno bene?