come spaccare il petto

[anton]

chi mi da qualche dritta per aumentare la divisione tra la parte destra e quella sinistra del petto???
per la parte bassa invece, sto facendo la panca declinata, secondo voi è meglio fare l'esercizio cn i manubri o cn il bilanciere??
Per l'esecuzione il bilanciere deve arrivare vicino la gola o più sopra sul petto??Faccio anche le parallele, anche se ci metto 30 kg di zavorra, stanco per lo + i triceps e nn il petto.....

[Manx]

chi mi da qualche dritta per aumentare la divisione tra la parte destra e quella sinistra del petto???
per la parte bassa invece, sto facendo la panca declinata, secondo voi è meglio fare l'esercizio cn i manubri o cn il bilanciere??
Per l'esecuzione il bilanciere deve arrivare vicino la gola o più sopra sul petto??Faccio anche le parallele, anche se ci metto 30 kg di zavorra, stanco per lo + i triceps e nn il petto.....

il bilanc deve andare appena sotto/sopra i capezzoli non alla gola... in tal caso lavori i delts frontali.

le parallele: che esecuzioni adotti? se senti affaticati i tricipiti scendi perpendicolare al terreno, mentre dovresti buttarti in avanti per isolare il piü possibile il petto.

cmq posta la routine attuale.

p.s. domanda: da quanto ti alleni?

[zanelike]

chi mi da qualche dritta per aumentare la divisione tra la parte destra e quella sinistra del petto???
per la parte bassa invece, sto facendo la panca declinata, secondo voi è meglio fare l'esercizio cn i manubri o cn il bilanciere??
Per l'esecuzione il bilanciere deve arrivare vicino la gola o più sopra sul petto??Faccio anche le parallele, anche se ci metto 30 kg di zavorra, stanco per lo + i triceps e nn il petto.....

30 kili di zavorra????????????????????????

[anton]

Per l'esecuzione su panca, msg ricevuto....
mi alleno da 6 anni, in maniera discontinua....
1- perkè nn c'era 1 vera palestra nel mio paese, quindi ho comprato panca e ghisa e mi son adoperato...sbagliando esecuzione ecc ecc..., ma mi piaceva ...
2-per problemi di studio e tempo ho abbandonato.....
quindi mi sarò allenato 6 mesi all'anno....
3- problemi dovuti alla tendinite, sempre a causa di esercizi sbagliati....che comunque mi assilla...

zane, 30 kg legatiin vita......, per quanto riguarda l'esecuzione mi spingo in avanti il + possibile, e scendo al max....

adesso anche se sono in def, almeno per il petto cerco di sforzare e spingere il + possibile, in quanto sono 1 po carente....nn so se sia lì'approccio giusto ma a quanto pare mi sembra 1 po + grosso...
il mio problema è quello dia vere i triceps e i deltoidi troppo grossi,quindi il resto sembra + piccolo...

Comunque parto cn 2 serie di pp x 6-8 rep, poi p inclinata cn manubri 2x6-8,
declinata 2x6-8, parallele 3x10 cn zavorra...

[zanelike]

Per l'esecuzione su panca, msg ricevuto....
mi alleno da 6 anni, in maniera discontinua....
1- perkè nn c'era 1 vera palestra nel mio paese, quindi ho comprato panca e ghisa e mi son adoperato...sbagliando esecuzione ecc ecc..., ma mi piaceva ...
2-per problemi di studio e tempo ho abbandonato.....
quindi mi sarò allenato 6 mesi all'anno....
3- problemi dovuti alla tendinite, sempre a causa di esercizi sbagliati....che comunque mi assilla...

zane, 30 kg legatiin vita......, per quanto riguarda l'esecuzione mi spingo in avanti il + possibile, e scendo al max....

adesso anche se sono in def, almeno per il petto cerco di sforzare e spingere il + possibile, in quanto sono 1 po carente....nn so se sia lì'approccio giusto ma a quanto pare mi sembra 1 po + grosso...
il mio problema è quello dia vere i triceps e i deltoidi troppo grossi,quindi il resto sembra + piccolo...

Comunque parto cn 2 serie di pp x 6-8 rep, poi p inclinata cn manubri 2x6-8,
declinata 2x6-8, parallele 3x10 cn zavorra...

ma togliere la zavorra ae farle bene bene no?

[Davide93]

9 serie per il petto nn sono un po' poche?

[anton]

Ti assicuro che le faccio bene.....se nn ci metto qualche kilo nn mi sforzo molto, le faccio lentamente.....

[anton]

9 serie per il petto nn sono un po' poche?

Be, se fatte pesanti e cn il giusto recupero, per me nn sono poke....cn poki cho poi si sentono il doppio....

[zanelike]

Be, se fatte pesanti e cn il giusto recupero, per me nn sono poke....cn poki cho poi si sentono il doppio....

per me sono poke...ma lo sapete che io vado a volume

[Davide93]

Be, se fatte pesanti e cn il giusto recupero, per me nn sono poke....cn poki cho poi si sentono il doppio....

Si ok ma per un esercizio fondamentale come la panca piana imho 3-4 serie bisogna farle...

[anton]

per me sono poke...ma lo sapete che io vado a volume

ok ZANE...posta tu qualche routine da seguire....

[zanelike]

ok ZANE...posta tu qualche routine da seguire....

sorry nn era polemica la mia...

[anton]

no zane, ho postato per avere consigli, mi fa piacere sentire l'opinione di tutti.....qundi nn ti far problemi.......posta così provo...

[zanelike]

no zane, ho postato per avere consigli, mi fa piacere sentire l'opinione di tutti.....qundi nn ti far problemi.......posta così provo...

a aprte gli scherzi 9 serie possono nnn esee poke se si va al cedimento...parola molte volte usata ma poke volte capita veramente imho...io ho abbandonato qst parola qnd ho scoperto che per me stesso era meglio fare 4 serie in più e nn arrivare a tale dimensione..meno doms per me e più crescita..qst nn vuole dire che mnn mi ammazzi come un torello into the gym...cmq a mio avviso i dip sono esercizi da fare senza zavorra

io per i tricipiti faccio così...nn vado fino giù ma mi fermo qnd l'angolo gomito spalla è a 90 gradi dal terreno e vado fin su pompando il sangue nel muscolo in qstione( tricipiti) che maleposso assicurartelo..per il petto facevo dips( ora n più) girato dall'altra parte prendendo la barre dove si apronoed andando in avant con il petto ma sento dei mali strani sotto l'ascella e faccio poco tale es...per i tricpiti invece vado giù bello dritto...

[anton]

ho provato a fare i dip nella posizione inversa, come se si volesse farli alla rovescia, ma ne faccio a stento 4.....
mi sembra di cadere di faccia per terra....
quando faccio i dip scendo 1 po + giu di te...
cosa mi consigli per la parte centrale?
Cosa ne pensi degli esercizi di richiamo, magari solo per le parti - sviluppate?
i cavi bassi vanno anche bene per la parte bassa...
Comunque postami 1 scheda cn serie, rep e recupero così provo...