il mio allenamento....

[Layon]

ciao vorrei sottoporvi il mio allenamento fatto da me si suddivide in due allenamenti (anche se faccio palestra da 2 anni non so i nomi precisi di alcuni attrezzi scusate la mia mancanza!)

ALLENAMENTO A
chest press
lat machine
panca piana
parallele
tricipiti all ercolina
french press
croci panca 30°
crunch (in modo personalizzato)
addominali bassi alle parallele
pressa 45

ALLENAMENTO B
iperex
curl manubri
pulley
curl bil.(quello a zigzag )
polpacci (quello che si spinge cn la punta dei piedi...)
scrollate
alzate al mento
crunch (sempre pers.)
add. bassi parallele

questo in una settimana l'allenamento A si ripete due volte da quando lo faccio ho notato miglioramenti ah non sono messe ripetizioni o pesi perche penso che è a secondo di quello che uno vuole ottenere e di quanto possa sollevare cmq se volete sapere i miei pesi e ripetizioni chiedete....ho postato per sapere che ne pensate se volete chiarimenti o sapere qualcosa che non ho messo potete sempre chiedere

[PrinceRiky]

lasciatelo dire, è una scheda senza logica.

hai scritto gli esercizi su dei fogli di carta poi li hai mischiati e in base a quello hai composto gli allenamenti?

[Layon]

allora vediamo ho pensato ad allenare ogni fascia muscolare che mi interessava almeno due volte ognuna quindi facendo due esercizi che interessino la stessa fascia muscolare con ripetizioni piramidali o normali a secondo se volevo aumentare la forza di quel muscolo purtroppo non mi piace molto allenare le gambe e per questo non ho messo chissa cosa per qui muscoli che cmq alleno giocando a basket e a calcio..

[PrinceRiky]

non è questione è proprio sbagliata la logica di progresisone degli esercizi

spiegami la logica di mettere una latmachine li dov'è? idem con la pressa..

[Layon]

chiedo scusa ho postato la vecchia scheda
questa è quella giusta aspetto il tuo parere

ALLENAMENTO A
chest press
croci panca 30°
panca piana
tricipiti all ercolina
french press
funi
hack squat
crunch
addominali bassi

ALLENAMENTO B
iperex
pulley
hammer curl
curl bil.dritto
tirate al mento
shoulder press
calf seduto
crunch
addominali bassi

se secondo te non va bene questa che ne dici di pensarne una assieme? cosi confrontiamo i nostri modi di pensare su un buon allenamento poi ti ripeto che per le gambe faccio poco perche le alleno gia a basket e calcio quindi ci metto un solo esercizio giusto per non trascurarle proprio....

[debe]

ciao vorrei sottoporvi il mio allenamento fatto da me si suddivide in due allenamenti (anche se faccio palestra da 2 anni non so i nomi precisi di alcuni attrezzi scusate la mia mancanza!)

ALLENAMENTO A
chest press
lat machine
panca piana
parallele
tricipiti all ercolina
french press
croci panca 30°
crunch (in modo personalizzato)
addominali bassi alle parallele
pressa 45

ALLENAMENTO B
iperex
curl manubri
pulley
curl bil.(quello a zigzag )
polpacci (quello che si spinge cn la punta dei piedi...)
scrollate
alzate al mento
crunch (sempre pers.)
add. bassi parallele

questo in una settimana l'allenamento A si ripete due volte da quando lo faccio ho notato miglioramenti ah non sono messe ripetizioni o pesi perche penso che è a secondo di quello che uno vuole ottenere e di quanto possa sollevare cmq se volete sapere i miei pesi e ripetizioni chiedete....ho postato per sapere che ne pensate se volete chiarimenti o sapere qualcosa che non ho messo potete sempre chiedere

Ma che razza di scheda è? Senza serie, ripetizioni, pause.... facevi prima a dire:
PROGRAMMA A: vado in palestra
PROGRAMMA B: vado in palestra

Su dai, fatti fare una bella scheda da Manx e seguila alla lettera..

[Layon]

Ma che razza di scheda è? Senza serie, ripetizioni, pause.... facevi prima a dire:
PROGRAMMA A: vado in palestra
PROGRAMMA B: vado in palestra

Su dai, fatti fare una bella scheda da Manx e seguila alla lettera..

allora quella è la prima avevo sbagliato a postare quindi leggi la seconda poi non ho messo ripetizioni ne pause perche volevo sapere se secondo voi andava bene come allenamento per i gruppi muscolari non volevo sapere se era buona per me se dovevo cambiare ripetizioni o aumentare le pause quelle mele so gestire....ho chiesto un parere su una scheda per quanto riguarda farmi fare la scheda da qualcun altro poi si vedra in futuro.