Giudicate voi esperti....
Pettorali 1 giorno
Pettorali su Panca Piana *
4x10-8-6-4 Pettorali Distensioni con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6 Pettorali Croci con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6 Pettorali Flessioni alla Parallela o Croci ai Cavi 3x10-8-6 Bicipiti Curl on Bilanciere 4x10-8-6-4 Bicipiti Curl con Manubri Alternati 4x10-8-6-4 Bicipiti Curl su Panca Scott con Bilanciere 4x10-8-6-4
2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie Quadricipiti Leg Extension * 3x15-12-10 Quadricipiti Squat Libero con Bilanciere 5x12-10-8-6-4 Quadricipiti Hack Squat 2x10-8 Quadricipiti Leg Press 2x10-8 Femorali Leg Curl 6x12-10-8-6-6-4 Femorali Mezzi Stacchi 3x12-10-8 Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX Addominali Crunch Inverso 3x12 Addominali Crunch 3x12 Addominali Trosioni con Asta 3'
3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie Lombari Iperestensioni Lombari 3x15 Schiena Trazioni alla Sbarra * 3x10-8-6 Schiena Rematore con Bilanciere 3x10-8-6 Schiena Rematore con Manubri 3x10-8-6 Schiena Trazioni a Presa Inversa 3x10-8-6 Schiena Mezzi Stacchi 3x15-12-10 Polpacci Calf in Piedi alla Macchina 5x15-12-10-8-8 Polpacci Calf da Seduto 5x15-12-10-8-8
4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie Deltoidi Distensioni con Manubri * 4x10-8-6-4 Deltoidi Alzate Laterali 4x10 Deltoidi Alzate a 90° 4x10 Deltoidi Rematore in Piedi 3x10 Tricipiti Spinte in Basso ai Cavi * 4x15-10-8-6 Tricipiti Distensioni a Presa Stretta 4x10-8-6-4 Tricipiti Estensioni con Manubrio 4x10-8-6-4 Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX Addominali Crunch Inverso 3x12 Addominali Crunch 3x12 Addominali Trosioni con Asta 3'
Pettorali su Panca Piana *
4x10-8-6-4 Pettorali Distensioni con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6 Pettorali Croci con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6 Pettorali Flessioni alla Parallela o Croci ai Cavi 3x10-8-6 Bicipiti Curl on Bilanciere 4x10-8-6-4 Bicipiti Curl con Manubri Alternati 4x10-8-6-4 Bicipiti Curl su Panca Scott con Bilanciere 4x10-8-6-4
2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie Quadricipiti Leg Extension * 3x15-12-10 Quadricipiti Squat Libero con Bilanciere 5x12-10-8-6-4 Quadricipiti Hack Squat 2x10-8 Quadricipiti Leg Press 2x10-8 Femorali Leg Curl 6x12-10-8-6-6-4 Femorali Mezzi Stacchi 3x12-10-8 Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX Addominali Crunch Inverso 3x12 Addominali Crunch 3x12 Addominali Trosioni con Asta 3'
3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie Lombari Iperestensioni Lombari 3x15 Schiena Trazioni alla Sbarra * 3x10-8-6 Schiena Rematore con Bilanciere 3x10-8-6 Schiena Rematore con Manubri 3x10-8-6 Schiena Trazioni a Presa Inversa 3x10-8-6 Schiena Mezzi Stacchi 3x15-12-10 Polpacci Calf in Piedi alla Macchina 5x15-12-10-8-8 Polpacci Calf da Seduto 5x15-12-10-8-8
4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie Deltoidi Distensioni con Manubri * 4x10-8-6-4 Deltoidi Alzate Laterali 4x10 Deltoidi Alzate a 90° 4x10 Deltoidi Rematore in Piedi 3x10 Tricipiti Spinte in Basso ai Cavi * 4x15-10-8-6 Tricipiti Distensioni a Presa Stretta 4x10-8-6-4 Tricipiti Estensioni con Manubrio 4x10-8-6-4 Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX Addominali Crunch Inverso 3x12 Addominali Crunch 3x12 Addominali Trosioni con Asta 3'
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