Multifrequenza

[Manx]

Se è per questo lo squat lavora indirettamente, oltre ai femorali, anche l'addome e i lombari. Ma molto, molto indirettamente: sono stimolati in maniera molto blanda. Lo squat è un esercizio per allenare direttamente i quadricipiti (vasto laterale, retto femorale, vasto intermedio e vasto mediale) e il grande e medio gluteo. E' chiaro che per allenare in modo completo i bicipiti femorali non ci si può limitare allo squat ma bisogna eseguire esercizi mirati come lo stacco gt e, come complentare, il leg curl.
Quindi marcopl, ti sbagli nel dire che nell'esecuzione corretta dell squat il motore principale sono i femorali e non i quadricipiti (almeno per quanto riguarda il il bb, anche se poi non credo che ci sia questa differenza).

ma il pl non ha mica detto questo, ha detto che cmq i femorali vengono lavorati eccome.

certo tu hai un allenamento molto diverso dal mio, fai conto che se squatto pesante il lunedì, il mercole faccio stacco medio e il venerdì squat leggero, per poi tornare il lunedì a staccare pesante, squat medio il mercole, stacco leggero il venere...e così via..le gambe rispondono abbastanza bene...soprattutto perchè io non digerisco bene gli alti volumi..

capisco cosa vuoi dire. cmq tutte queste differenze "medio-pesante-leggero" mi ricordano una ricetta x una torta, come se ti allenassi dosando piü o meno leggermente gli ingredienti mamma mia ragazzi quanto complichiamo una attività fisica semplicissima...

[maestro78]

purtroppo il mio fisico non mi permette di spingere al massimo ogni due giorni, e non mi fa crescere allenando il muscolo ogni 7 giorni..mi adeguo...

[luigi_ego]

certo tu hai un allenamento molto diverso dal mio, fai conto che se squatto pesante il lunedì, il mercole faccio stacco medio e il venerdì squat leggero, per poi tornare il lunedì a staccare pesante, squat medio il mercole, stacco leggero il venere...e così via..le gambe rispondono abbastanza bene...soprattutto perchè io non digerisco bene gli alti volumi..

io in ABA BAB andavo sempre di stacco e squat pesante senza problemi... basta farlo cn la testa e regolare bene il volume...

[Manx]

purtroppo il mio fisico non mi permette di spingere al massimo ogni due giorni, e non mi fa crescere allenando il muscolo ogni 7 giorni..mi adeguo...

chi lo ha detto? non sei mica un matusa. cmq va bene

[maestro78]

chi lo ha detto? non sei mica un matusa. cmq va bene

perchè faccio anche il rugby 3 volte a week...

[Manx]

perchè faccio anche il rugby 3 volte a week...

ah, allora è ben diverso

[maestro78]

io in ABA BAB andavo sempre di stacco e squat pesante senza problemi... basta farlo cn la testa e regolare bene il volume...

per il volume non c'è problema...bassissimo 4 serie in piramidale inverso. e basta.

[luigi_ego]

per il volume non c'è problema...bassissimo 4 serie in piramidale inverso. e basta.

[Marco pl]

ricollegandomi a ciò, io devo dire che riscontro doms dopo stacco o squat soprattutto su adduttori e glutei e femorali...quasi nulla sui quadricipiti...è normale??

I doms non indicano niente rispetto alla qualità dell'allenamento.

[Marco pl]

Se è per questo lo squat lavora indirettamente, oltre ai femorali, anche l'addome e i lombari. Ma molto, molto indirettamente: sono stimolati in maniera molto blanda. Lo squat è un esercizio per allenare direttamente i quadricipiti (vasto laterale, retto femorale, vasto intermedio e vasto mediale) e il grande e medio gluteo. E' chiaro che per allenare in modo completo i bicipiti femorali non ci si può limitare allo squat ma bisogna eseguire esercizi mirati come lo stacco gt e, come complentare, il leg curl.
Quindi marcopl, ti sbagli nel dire che nell'esecuzione corretta dell squat il motore principale sono i femorali e non i quadricipiti (almeno per quanto riguarda il il bb, anche se poi non credo che ci sia questa differenza).

Hai contraddetto la tecnica usata nel PL da decenni. Leggi qui.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162524

[maestro78]

I doms non indicano niente rispetto alla qualità dell'allenamento.

no ok...ma io volevo sapere se questa cosa era normale nel senso che magari sbaglio qualcosa, o hon gli adduttori particolarmente deboli...

[Manx]

no ok...ma io volevo sapere se questa cosa era normale nel senso che magari sbaglio qualcosa, o hon gli adduttori particolarmente deboli...

secondo me non è niente di grave, direi normale. non tutti rispondiamo allo stesso modo agli allenamenti. io stesso ho a volte doms allucinanti alle zampe a volte no, a volte solo ai femorali etc...