Multifrequenza

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  • pizzo87
    Bodyweb Advanced
    • May 2008
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    • Cosangeles
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    Multifrequenza

    Ragazzi ho deciso di iniziare ad allenarmi in multifrequenza,seguendo uno schema A-B-A,che ne dite della scheda?


    SCHEDA DI ALLENAMNETO IN MULTIFREQUENZA N.1



    WORKOUT-A:
    1-PANCA PIANA/PANCA INCLINATA 4x6 2’
    2-PANCA INCLINATA MANUBRI/PANCA PIANA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
    3-CROCI PANCA INCLINATA/CROCI PANCA PIANA 3x10 1’
    4-LENTO MANUBRI/LENTO AVANTI 3x8-10-12 1’30”
    5-ALZATE LATERALI/ALZATE 90° 3x10 1’
    6-FRENCH-PRESS/PANCA STRETTA 3x8-10-12 1’30”
    7-SPINTE IN BASSO/FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’
    8-CRUNCH O CRUNCH INVERSI 4x15-20 1’




    WORKOUT-B:
    1-SQUAT 4x6 2’
    2-PRESSA/LEG-CURL 3x8-10-12 1’30”
    3-CALF IN PIEDI 3x10 1’
    4-PULLEY/TRAZIONI PRESA INVERSA 4x6 2’
    5-LAT-MACHINE AVANTI/DORSAY-BAR 3x8-10-12 1’30”
    6-REMATORE MANUBRIO/PULL-OVER MANUBRIO 3x10 1’
    7-CURL BILANCIERE/CURL MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
    8-CURL PANCA SCOTT MANUBRIO/CURL MARTELLO 3x10 1’
    sigpic
  • Marco pl
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
    • 10355
    • 516
    • 289
    • Palermo
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    #2
    In pratica hai preso una 3-split e hai accorpato gli esercizi in una 2-split. Non è proprio così che funziona...
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • WhiteTyson
      Bodyweb Senior
      • Dec 2006
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      • South Brooklyn
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      #3
      Per amore degli dei dell'olimpo cancella quest'obrobrio!
      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
      Originariamente Scritto da Sean
      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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      • Nemintek
        Bodyweb Advanced

        • Apr 2008
        • 94
        • 12
        • 2
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        #4
        Tyson questa gnoccona mi piaceva più di quella di prima...bona questa

        Comunque se proprio vuoi fare una cosa del genere potresti provare a divedere in upper body e lower body

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • pizzo87
            Bodyweb Advanced
            • May 2008
            • 401
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            • Cosangeles
            • Send PM

            #6
            cioè,spiegami meglio in che cosa consiste fare un giorno upper body e nell'altro lower body.poi comunque con la scheda che ho postato io,un giorno faccio tutti i movimenti di spinta,e nell'altro alleno le gambe+i movimenti di trazione.
            sigpic

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            • Marco pl
              Bodyweb Senior
              • Apr 2007
              • 10355
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              • Palermo
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              #7
              Ci sono esercizi inutili. In questo tipo di allenamento, sopratutto le prime volte, dovrebbero essere prensenti solo squat, stacchi, trazioni, rematore, lento, panca, curl, skull, lavoro per cuffia abs e polpacci. Il resto è in più.
              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
              CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
              LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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              • Alessio_
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2008
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                #8
                e di questa che ne pensi? forse la troverai molto pesante se sei all'inizio

                A) PETTO 12x (TRIC/DELT.ANT.) - DORSO 12x (BIC/AVAMBR/DELT.POST.) - DELTOIDI 6x - BRACCIA (pump) 2x [32x]
                ____________________________________________________________________________________________________
                -4X8 PANCA PIANA
                -4X8 PANCA 45°
                -2X10 CROCI P.PIANA
                -2X10 CROCI P.45°

                -3X8 REMATORE
                -3X8 LAT MACH
                -3X8 PULLEY
                -3X8 PULLDOWN

                -3X10 ALZATE LATERALI
                -3X10 ALZATE LAT.90°

                SS-2X12 TRICIPITI DIP PARALLELE (pump)
                SS-2X12 BICIPITI CURL (pump)

                B) GAMBE 24x - ADDOME 8x - POLPACCI 4x [32x]
                ___________________________________________
                -4X8 SQUAT
                -4X8 STACCO GT
                -4X10 LEG EXTENSION
                SS-4X10 LEG CURL
                SS-4X25 LOMBARI IPERESTENSIONI
                -4X10 ADDUTTOR MACH
                -4X10 ABDUCTOR MACH

                SS-4X25 CRUNCHES
                SS-4X25 REV.CRUNCH

                SS-4X10 ABDOM MACH
                SS-4X12 POLPACCI

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alessio_ Visualizza Messaggio
                  e di questa che ne pensi? forse la troverai molto pesante se sei all'inizio

                  A) PETTO 12x (TRIC/DELT.ANT.) - DORSO 12x (BIC/AVAMBR/DELT.POST.) - DELTOIDI 6x - BRACCIA (pump) 2x [32x]
                  ____________________________________________________________________________________________________
                  -4X8 PANCA PIANA
                  -4X8 PANCA 45°
                  -2X10 CROCI P.PIANA
                  -2X10 CROCI P.45°

                  -3X8 REMATORE
                  -3X8 LAT MACH
                  -3X8 PULLEY
                  -3X8 PULLDOWN

                  -3X10 ALZATE LATERALI
                  -3X10 ALZATE LAT.90°

                  SS-2X12 TRICIPITI DIP PARALLELE (pump)
                  SS-2X12 BICIPITI CURL (pump)

                  B) GAMBE 24x - ADDOME 8x - POLPACCI 4x [32x]
                  ___________________________________________
                  -4X8 SQUAT
                  -4X8 STACCO GT
                  -4X10 LEG EXTENSION
                  SS-4X10 LEG CURL
                  SS-4X25 LOMBARI IPERESTENSIONI
                  -4X10 ADDUTTOR MACH
                  -4X10 ABDUCTOR MACH

                  SS-4X25 CRUNCHES
                  SS-4X25 REV.CRUNCH

                  SS-4X10 ABDOM MACH
                  SS-4X12 POLPACCI
                  ti abbiamo già detto che è immonda e abbiamo anche detto perchè: non puoi postare ovunque questa ciofeca di scheda sperando che qualcuno ti dica " va bene".

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • WhiteTyson
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                    • maestro78
                      Bodyweb Member

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                      #11
                      io penso ad un upper + lower ABAB
                      A
                      squat
                      pressa
                      iperext
                      calf
                      B
                      panca piana
                      stacco
                      lento
                      curl
                      dip

                      ciclizzare squat e stacco ovviamente, la settimana che carichi sullo squat vai piano sullo stacco.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
                        io penso ad un upper + lower ABAB
                        A
                        squat
                        pressa
                        iperext
                        calf
                        B
                        panca piana
                        stacco
                        lento
                        curl
                        dip

                        ciclizzare squat e stacco ovviamente, la settimana che carichi sullo squat vai piano sullo stacco.
                        perchè scusa? è una ABA non una vera e propria multi...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • maestro78
                          Bodyweb Member

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                          #13
                          bè alleni un muscolo ogni 3-4 giorni

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                            #14
                            Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
                            bè alleni un muscolo ogni 3-4 giorni
                            ABA sono 3 allenamenti a settimana: un giro fai stacco due volte un giro una volta. se usi pause lunghe tra gli allenamenti nn mi sembra massacrante.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • joker83
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                              #15
                              Io è praticamente 1 mese che non ho tanta volgia di allenarmi e sto facendo cosi...

                              Panca 5x8
                              Squat 5x8
                              Trazioni 4x8
                              Rematore 4x8

                              2-3 volte a settimana...sto diventando gruoss hahahahha


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