Multifrequenza

[Kasparo]

Io è praticamente 1 mese che non ho tanta volgia di allenarmi e sto facendo cosi...

Panca 5x8
Squat 5x8
Trazioni 4x8
Rematore 4x8

2-3 volte a settimana...sto diventando gruoss hahahahha

usi sto allenamento sempre? funge?

[Alessio_]

ti abbiamo già detto che è immonda e abbiamo anche detto perchè: non puoi postare ovunque questa ciofeca di scheda sperando che qualcuno ti dica " va bene".

forse non l'hai nemmeno vista, xkè è la prima volta che la posto questa scheda. le altre erano tutte in split ABC, questa è una ABA.
Cmq xkè questa sarebbe immonda? troppo piena?

[Alessio_]

Io è praticamente 1 mese che non ho tanta volgia di allenarmi e sto facendo cosi...

Panca 5x8
Squat 5x8
Trazioni 4x8
Rematore 4x8

2-3 volte a settimana...sto diventando gruoss hahahahha

Fai la panca prima dello squat?
8 esercizi per il dorso e solo 4 per il petto?
i femorali e gli abs non li alleni?

[joker83]

usi sto allenamento sempre? funge?

No no è un mesetto che lo stò facendo perchè non ho molta volgia di allenarmi...

[Marco pl]

Fai la panca prima dello squat?
8 esercizi per il dorso e solo 4 per il petto?
i femorali e gli abs non li alleni?

I femorali li allena lo squat.

[Alessio_]

I femorali li allena lo squat.

parlo del bicipite femorale, non del retto femorale che fa parte dei quadricipiti.
il bicipite femorale lo alleni o con lo stacco gt o, ma in maniera diversa, con il leg curl.

[WhiteTyson]

parlo del bicipite femorale, non del retto femorale che fa parte dei quadricipiti.
il bicipite femorale lo alleni o con lo stacco gt o, ma in maniera diversa, con il leg curl.

Lo squat allena tutta la gamba...

[Manx]

forse non l'hai nemmeno vista, xkè è la prima volta che la posto questa scheda. le altre erano tutte in split ABC, questa è una ABA.
Cmq xkè questa sarebbe immonda? troppo piena?

è identica a quell'altra che hai postato qualche giorno fa, solo che è in ABA. cambia poco.

[Manx]

Lo squat allena tutta la gamba...

Esatto: i femorali entrano in gioco in qualsiasi ex per le zampe, escluso il leg ext (cioé, lavorano anche nel leg ext ovviamente, ma non direttamente). i femorali poi li lavori molto nel deadlift, negli stacchi GT e rumeni.

[Marco pl]

parlo del bicipite femorale, non del retto femorale che fa parte dei quadricipiti.
il bicipite femorale lo alleni o con lo stacco gt o, ma in maniera diversa, con il leg curl.

In effetti è un po difficile da capire la cosa, ma il femorale, o meglio i posteriori della coscia sono il vero motore dello squat assieme ai glutei. I quadricipiti, sopratutto nell'esecuzune da PLer hanno un ruolo secondario. Ricercare i quadricipiti nello squat sognifica sbagliare tecnica di esecuzione.

Il femorale non solo avvicina tibia e femore, ma anche avvicina il femore alle anche, più o meno come fanno i glutei.

[maestro78]

ABA sono 3 allenamenti a settimana: un giro fai stacco due volte un giro una volta. se usi pause lunghe tra gli allenamenti nn mi sembra massacrante.

si ma fai conto che tra stacco e squat li faccio una volta ogni due giorni, la panca e il lento ogni 4...
fidati che se spingi giusto è pesantino come allenamento..

[Manx]

si ma fai conto che tra stacco e squat li faccio una volta ogni due giorni, la panca e il lento ogni 4...
fidati che se spingi giusto è pesantino come allenamento..

io tra stacco e squat, anche in mono, faccio passare piü tempo. va beh che i miei allenamenti x le zampe sono molto ma molto piü voluminosi.

[maestro78]

In effetti è un po difficile da capire la cosa, ma il femorale, o meglio i posteriori della coscia sono il vero motore dello squat assieme ai glutei. I quadricipiti, sopratutto nell'esecuzune da PLer hanno un ruolo secondario. Ricercare i quadricipiti nello squat sognifica sbagliare tecnica di esecuzione.

Il femorale non solo avvicina tibia e femore, ma anche avvicina il femore alle anche, più o meno come fanno i glutei.

ricollegandomi a ciò, io devo dire che riscontro doms dopo stacco o squat soprattutto su adduttori e glutei e femorali...quasi nulla sui quadricipiti...è normale??

[Alessio_]

Se è per questo lo squat lavora indirettamente, oltre ai femorali, anche l'addome e i lombari. Ma molto, molto indirettamente: sono stimolati in maniera molto blanda. Lo squat è un esercizio per allenare direttamente i quadricipiti (vasto laterale, retto femorale, vasto intermedio e vasto mediale) e il grande e medio gluteo. E' chiaro che per allenare in modo completo i bicipiti femorali non ci si può limitare allo squat ma bisogna eseguire esercizi mirati come lo stacco gt e, come complentare, il leg curl.
Quindi marcopl, ti sbagli nel dire che nell'esecuzione corretta dell squat il motore principale sono i femorali e non i quadricipiti (almeno per quanto riguarda il il bb, anche se poi non credo che ci sia questa differenza).

[maestro78]

io tra stacco e squat, anche in mono, faccio passare piü tempo. va beh che i miei allenamenti x le zampe sono molto ma molto piü voluminosi.

certo tu hai un allenamento molto diverso dal mio, fai conto che se squatto pesante il lunedì, il mercole faccio stacco medio e il venerdì squat leggero, per poi tornare il lunedì a staccare pesante, squat medio il mercole, stacco leggero il venere...e così via..le gambe rispondono abbastanza bene...soprattutto perchè io non digerisco bene gli alti volumi..