Multifrequenza

[pizzo87]

Ragazzi ho deciso di iniziare ad allenarmi in multifrequenza,seguendo uno schema A-B-A,che ne dite della scheda?

SCHEDA DI ALLENAMNETO IN MULTIFREQUENZA N.1

WORKOUT-A:
1-PANCA PIANA/PANCA INCLINATA 4x6 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI/PANCA PIANA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI PANCA INCLINATA/CROCI PANCA PIANA 3x10 1’
4-LENTO MANUBRI/LENTO AVANTI 3x8-10-12 1’30”
5-ALZATE LATERALI/ALZATE 90° 3x10 1’
6-FRENCH-PRESS/PANCA STRETTA 3x8-10-12 1’30”
7-SPINTE IN BASSO/FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’
8-CRUNCH O CRUNCH INVERSI 4x15-20 1’




WORKOUT-B:
1-SQUAT 4x6 2’
2-PRESSA/LEG-CURL 3x8-10-12 1’30”
3-CALF IN PIEDI 3x10 1’
4-PULLEY/TRAZIONI PRESA INVERSA 4x6 2’
5-LAT-MACHINE AVANTI/DORSAY-BAR 3x8-10-12 1’30”
6-REMATORE MANUBRIO/PULL-OVER MANUBRIO 3x10 1’
7-CURL BILANCIERE/CURL MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
8-CURL PANCA SCOTT MANUBRIO/CURL MARTELLO 3x10 1’

[Marco pl]

In pratica hai preso una 3-split e hai accorpato gli esercizi in una 2-split. Non è proprio così che funziona...

[WhiteTyson]

Per amore degli dei dell'olimpo cancella quest'obrobrio!

[Nemintek]

Tyson questa gnoccona mi piaceva più di quella di prima...bona questa

Comunque se proprio vuoi fare una cosa del genere potresti provare a divedere in upper body e lower body

[Manx]

[pizzo87]

cioè,spiegami meglio in che cosa consiste fare un giorno upper body e nell'altro lower body.poi comunque con la scheda che ho postato io,un giorno faccio tutti i movimenti di spinta,e nell'altro alleno le gambe+i movimenti di trazione.

[Marco pl]

Ci sono esercizi inutili. In questo tipo di allenamento, sopratutto le prime volte, dovrebbero essere prensenti solo squat, stacchi, trazioni, rematore, lento, panca, curl, skull, lavoro per cuffia abs e polpacci. Il resto è in più.

[Alessio_]

e di questa che ne pensi? forse la troverai molto pesante se sei all'inizio

A) PETTO 12x (TRIC/DELT.ANT.) - DORSO 12x (BIC/AVAMBR/DELT.POST.) - DELTOIDI 6x - BRACCIA (pump) 2x [32x]
____________________________________________________________________________________________________
-4X8 PANCA PIANA
-4X8 PANCA 45°
-2X10 CROCI P.PIANA
-2X10 CROCI P.45°

-3X8 REMATORE
-3X8 LAT MACH
-3X8 PULLEY
-3X8 PULLDOWN

-3X10 ALZATE LATERALI
-3X10 ALZATE LAT.90°

SS-2X12 TRICIPITI DIP PARALLELE (pump)
SS-2X12 BICIPITI CURL (pump)

B) GAMBE 24x - ADDOME 8x - POLPACCI 4x [32x]
___________________________________________
-4X8 SQUAT
-4X8 STACCO GT
-4X10 LEG EXTENSION
SS-4X10 LEG CURL
SS-4X25 LOMBARI IPERESTENSIONI
-4X10 ADDUTTOR MACH
-4X10 ABDUCTOR MACH

SS-4X25 CRUNCHES
SS-4X25 REV.CRUNCH

SS-4X10 ABDOM MACH
SS-4X12 POLPACCI

[Manx]

e di questa che ne pensi? forse la troverai molto pesante se sei all'inizio

A) PETTO 12x (TRIC/DELT.ANT.) - DORSO 12x (BIC/AVAMBR/DELT.POST.) - DELTOIDI 6x - BRACCIA (pump) 2x [32x]
____________________________________________________________________________________________________
-4X8 PANCA PIANA
-4X8 PANCA 45°
-2X10 CROCI P.PIANA
-2X10 CROCI P.45°

-3X8 REMATORE
-3X8 LAT MACH
-3X8 PULLEY
-3X8 PULLDOWN

-3X10 ALZATE LATERALI
-3X10 ALZATE LAT.90°

SS-2X12 TRICIPITI DIP PARALLELE (pump)
SS-2X12 BICIPITI CURL (pump)

B) GAMBE 24x - ADDOME 8x - POLPACCI 4x [32x]
___________________________________________
-4X8 SQUAT
-4X8 STACCO GT
-4X10 LEG EXTENSION
SS-4X10 LEG CURL
SS-4X25 LOMBARI IPERESTENSIONI
-4X10 ADDUTTOR MACH
-4X10 ABDUCTOR MACH

SS-4X25 CRUNCHES
SS-4X25 REV.CRUNCH

SS-4X10 ABDOM MACH
SS-4X12 POLPACCI

ti abbiamo già detto che è immonda e abbiamo anche detto perchè: non puoi postare ovunque questa ciofeca di scheda sperando che qualcuno ti dica " va bene".

[WhiteTyson]

[maestro78]

io penso ad un upper + lower ABAB
A
squat
pressa
iperext
calf
B
panca piana
stacco
lento
curl
dip

ciclizzare squat e stacco ovviamente, la settimana che carichi sullo squat vai piano sullo stacco.

[Manx]

io penso ad un upper + lower ABAB
A
squat
pressa
iperext
calf
B
panca piana
stacco
lento
curl
dip

ciclizzare squat e stacco ovviamente, la settimana che carichi sullo squat vai piano sullo stacco.

perchè scusa? è una ABA non una vera e propria multi...

[maestro78]

bè alleni un muscolo ogni 3-4 giorni

[Manx]

bè alleni un muscolo ogni 3-4 giorni

ABA sono 3 allenamenti a settimana: un giro fai stacco due volte un giro una volta. se usi pause lunghe tra gli allenamenti nn mi sembra massacrante.

[joker83]

Io è praticamente 1 mese che non ho tanta volgia di allenarmi e sto facendo cosi...

Panca 5x8
Squat 5x8
Trazioni 4x8
Rematore 4x8

2-3 volte a settimana...sto diventando gruoss hahahahha