Creazione nuova scheda massa

**luca87** · 23-05-2008, 10:44:03

upppp

**luca87** · 23-05-2008, 21:34:24

logicamente la scheda è per la massa

**Manx** · 23-05-2008, 21:38:21

che vorresti fare? un 3week o un 4 week?

**luca87** · 23-05-2008, 22:25:16

preferirei 3 volte a settimana,in cui la seconda fare le gambe,però se devo farne 4 lo faccio

**Manx** · 23-05-2008, 22:29:31

prova questa su 3 allora, la sto facendo fare anche ad altri utenti da qualche giorno, magari funzia.

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.99
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
dip panche 3x8 1.5

stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali seduto 3x12 1.00
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"

zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.00
leg curl 4x6 1.00
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

i giorni cosi strutturati secondo me vanno bene, ma puoi cambiarli ma devi cmq rispettare gli stessi giorni di recupero tra un giorno e l'altro. i recuperi, fai 2.00 min sui fondamentali, il resto meno.

***napo*** · 23-05-2008, 22:33:18

come magari funziona

...stai diventando pessimista manx?

**Manx** · 23-05-2008, 22:38:32

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

come magari funziona

...stai diventando pessimista manx?

e che ne so, è un esperimento la sto appioppando quasi a tutti poi vediamo che salta fuori

***napo*** · 23-05-2008, 22:41:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e che ne so, è un esperimento la sto appioppando quasi a tutti poi vediamo che salta fuori

pensa se nn funziona

da denuncia

**Manx** · 23-05-2008, 22:41:56

opps

***napo*** · 23-05-2008, 22:51:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

opps

cmq a parte gli scherzi la scheda nn mi dispiace

**luca87** · 23-05-2008, 22:56:57

allora...
1)gli addominali li dovrei fare una volta?ora li faccio 3 volte a settimana
2)Non posso fare lunedì mercoledì e venerdì facendo il mercoledì le gambe?
3)i numeri accanto alle serie sono il recupero vero?
4)petto

iana 4 6 6 10 2.00 (posso fare anche 10-6-6-4?)
5)dorso:rematore bilanciere 4x6 2.99 questo con i gomiti attaccati ai fianchi?

Pagina non trovata - Discobolo

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/rematore_con_bilanciere.htm

6)petto:Inclinata 3x10 1.5 distensioni panca 30º?
7)petto:croci 3x12 1.00 panca piana manubri?
8)dip panche 3x8 1.5 posso fare parallele con peso,le dips devo mettere troppo peso

poi vediamo gli altri giorni

***napo*** · 23-05-2008, 23:04:05

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

allora...
1)gli addominali li dovrei fare una volta?ora li faccio 3 volte a settimana max 2volte a week
2)posso scambiare il mercoledì con il venerdì tanto mi alleno 1 giorno si e 1 no i giorni ke ha scritto manx sono lunedi-giovedi-sabato e qundi ti tieni quelli

3)i numeri accanto alle serie sono il recupero vero? yep
4)petto

iana 4 6 6 10 2.00 (posso fare anche 10-6-6-4?) sono 2cose diverse il primo è piramidale inverso e il secondo è il piramidale classico...prova l'inverso
5)dorso:rematore bilanciere 4x6 2.99 questo con i gomiti attaccati ai fianchi?

Pagina non trovata - Discobolo

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/rematore_con_bilanciere.htm

puoi alternare le prese
6)petto:Inclinata 3x10 1.5 distensioni panca 30º? yep
7)petto:croci 3x12 1.00 panca piana manubri? yep anche ai cavi
8)dip panche 3x8 1.5 posso fare parallele con peso,le dips devo mettere troppo peso anche

poi vediamo gli altri giorni

.

**luca87** · 23-05-2008, 23:08:09

ok allora rispetto quelli e facci ogli addominali il sabato e un pò il martedì se faccio un pò di cardio
per il rematore bilanciere 4x6 2.00 quando salgo devo andare con i gomiti vicino ai fianchi o devo allaggarli?