Scheda Massa... ditemi voi!

[-Pier-]

LUNEDì:
PETTO
-DISTENSIONI PANCA PIANA 4serie/15-12-10-8
-CROCI PANCA INCLINATA 3serie/10
-CROCI AI CAVI + FLESSIONI(in super serie) 3serie/10
SPALLE
-PRESS MANUBRI 3serie/12-10-8
-ALZATE LATERALI 3serie/10
-DELTOID PRESS (solo PUMP) 1 A FINIRE ( ne faccio tipo una ventina, con poco peso)

MERCOLEDì:
GAMBE
-PRESSA (quella orrizzontale, che stai sdraiato) 4serie/15-12-10-8
-PRESSA 45° + LEG CURLING SDRAIATO (super serie) 3serie/10
-CALF IN PIEDI 4serie/15 [PESANTE]
-CALF SEDUTO 4serie/15 [+ LEGGERO] + 1 PUMP

VENERDì:
DORSO
-TRAZIONI SBARRA 4serie/15-12-10-10
-PULLEY BASSO 3serie/10
-STACCHI (con attenzione) 4/10
BICIPITI + TRICIPITI
-CURLING BILANCERE + POLIERCOLINA 3serie/10 (super serie)
-ALTERNATO MANUBRI P.INCLINATA + SPACCACRANIO ( sempre nella panca inclinata super serie).

I TEMPI DA 1 SERIE ALL'ALTRA SONO DI: 1 MINUTO

Ho 17 anni, peso 63 kg, alto:1.72
Faccio palestra da quasi 9 mesi..LA mia intenzione è ovviamente la massa!
è ORRIBILE questa scheda? che ne pensate?

[-Pier-]

Nessuno che mi sappia dire.. se cè qualcosa di sbagliato ??

[napo]

nn vedo lo squat e lo stacco va fatto come primo ex

[Thanatos]

Non è setto che lo stacco vada fatto per primo, specie se per il dorso esegui esercizi a busto flesso.

Almeno io, se faccio gli stacchi non riesco più a mantenere la posizione per fare i rematori col bilancere a busto flesso...

Comunque nel tuo caso non vi è questo problema visto che non li fai....

Per ora comunque lascerei perdere la super serie,
le croci ai cavi lsciale a chi ha una massa pettorale da "lavorare"
come dice -Pier- metti gli squat
per i tricipiti io metterei le distensioni a presa stretta e/o i dip alle panche (entrambi esercizi multiarticolari)
toglierei pure gli esercizi di Pump...

[Manx]

Non è setto che lo stacco vada fatto per primo, specie se per il dorso esegui esercizi a busto flesso.

Almeno io, se faccio gli stacchi non riesco più a mantenere la posizione per fare i rematori col bilancere a busto flesso...

Comunque nel tuo caso non vi è questo problema visto che non li fai....

Per ora comunque lascerei perdere la super serie,
le croci ai cavi lsciale a chi ha una massa pettorale da "lavorare"
come dice -Pier- metti gli squat
per i tricipiti io metterei le distensioni a presa stretta e/o i dip alle panche (entrambi esercizi multiarticolari)
toglierei pure gli esercizi di Pump...

allora lo stacco si fa per primo e basta richiede la reclutazione di un gran numero di fibre e di tutte le energie del corpo, nonchè lo stesso sistema nervoso viene sollecitato pesantemente. 4x10 di stacco lo trovo poco sensato, farei rep piü basse ma piü pesanti (4x6), oppure un piramidale.
Stesso discorso x lo squat, il volume poco importa, ci stanno bene sia 6 rep che 8 o 10 o 12 secondo me. ma va sempre fatto come primo ex.

non mi piace l'abbinamento petto e spalle.

recuperi di 1 minuto mi sembrano troppo brevi x i fondamentali.

[napo]

allora lo stacco si fa per primo e basta richiede la reclutazione di un gran numero di fibre e di tutte le energie del corpo, nonchè lo stesso sistema nervoso viene sollecitato pesantemente. 4x10 di stacco lo trovo poco sensato, farei rep piü basse ma piü pesanti (4x6), oppure un piramidale.
Stesso discorso x lo squat, il volume poco importa, ci stanno bene sia 6 rep che 8 o 10 o 12 secondo me. ma va sempre fatto come primo ex.

non mi piace l'abbinamento petto e spalle.

recuperi di 1 minuto mi sembrano troppo brevi x i fondamentali.

sagge parole manx,lo sanno anche i muri oramai

[Thanatos]

Il mio era sono un pare personale >>

[Manx]

Il mio era sono un pare personale >>

ma come scrivi

cmq personale o meno è sbagliato x vari motivi...i fondamentali vanno fatti sempre per primi, non come secondo o terzo ex. fare lo stacco dopo che si è stanchi da rematori e trazioni non ha senso, cosi' come la panca piana dopo aver fatto altri ex (a meno che, solo in quetso caso, non si voglia fare pre-stancaggio con le croci). ricordiamoci poi che stacco e squat sono due ex molto anabolici, riscaldano tutto il corpo e preparano poi al lavoro di "isolamento".

[Thanatos]

Sono faccine fatte da tastiera...
stile Sms del tipo:

>>
^^
--'

ecc...

Quelle prefatte non mi stanno particolarmente simpatiche...


Cmq non posso che darti ragione ^^'

[Manx]

Sono faccine fatte da tastiera...
stile Sms del tipo:

>>
^^
--'

ecc...

Quelle prefatte non mi stanno particolarmente simpatiche...


Cmq non posso che darti ragione ^^'

le tue faccine mi danno i nervi invece, non si capisce una mazza.

[-Pier-]

allora lo stacco si fa per primo e basta richiede la reclutazione di un gran numero di fibre e di tutte le energie del corpo, nonchè lo stesso sistema nervoso viene sollecitato pesantemente. 4x10 di stacco lo trovo poco sensato, farei rep piü basse ma piü pesanti (4x6), oppure un piramidale.
Stesso discorso x lo squat, il volume poco importa, ci stanno bene sia 6 rep che 8 o 10 o 12 secondo me. ma va sempre fatto come primo ex.

non mi piace l'abbinamento petto e spalle.

recuperi di 1 minuto mi sembrano troppo brevi x i fondamentali.

Allora al venerdì, comincio a fare gli stacchi come 1°ESERCIZIO .
Cmq questa scheda ormai ce lo da 5 mesi, credo ormai che sia ora di cambiarla...Me la scritta il mio istruttore, non che, è anche il proprietario della palestra in cui vado! Gli squat me li aveva scritti, però a me siccome non piaciono molto, ho preferito fare la pressa! Cmq ora che lo so, non me li farò mancare.. Grazie x avermelo detto!!
Manx mi hai detto che trovi poco sensato fare 4x10 di stacchi... Ma x fare massa scusa, non bisognerebbe fare un bel pò di ripetizioni controllando il peso, facendolo scendere lentamente?? E' una domanda.. non prenderla come una affermazione..

[Manx]

Allora al venerdì, comincio a fare gli stacchi come 1°ESERCIZIO .
Cmq questa scheda ormai ce lo da 5 mesi, credo ormai che sia ora di cambiarla...Me la scritta il mio istruttore, non che, è anche il proprietario della palestra in cui vado! Gli squat me li aveva scritti, però a me siccome non piaciono molto, ho preferito fare la pressa! Cmq ora che lo so, non me li farò mancare.. Grazie x avermelo detto!!
Manx mi hai detto che trovi poco sensato fare 4x10 di stacchi... Ma x fare massa scusa, non bisognerebbe fare un bel pò di ripetizioni controllando il peso, facendolo scendere lentamente?? E' una domanda.. non prenderla come una affermazione..

no, pensi male cmq la scheda va rivista in toto. ora nn ho tempo perö, semmai dopo la rivedo. cmq qui sotto c'è il 3d di Qzar con una scheda rivista da me. se ti piace guardale.

[-Pier-]

scusa cmq volevo dire 5 settimane che ho la scheda!!! Beh se riesco a vedere la scheda che mi hai detto del 3d di q-zar, magari la faccio!! Ormai questa scheda che ho postato è finita con oggi!!

[Manx]

scusa cmq volevo dire 5 settimane che ho la scheda!!! Beh se riesco a vedere la scheda che mi hai detto del 3d di q-zar, magari la faccio!! Ormai questa scheda che ho postato è finita con oggi!!

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=165126

[-Pier-]

Grazie.. manx, poi ti dovrò fare alcune domande su come allenarsi x mettere su massa.. Che a quanto pare fino ad ora non ho ancora capito bene il concetto!