"Accoppiamento" gruppi muscolari

**Dj Ross** · 22-05-2008, 13:57:31

ma riesci ad allenare bene le spalle, se il giorno prima hai fatto i tricipiti?cmq le schede vanno cambiate ogni 4 5 settimane ,non esiste una scheda miracolosa!!!

**baldo21** · 22-05-2008, 14:21:09

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

ho visto che molto spesso vengono uniti nello stesso giorno pettorali e bicipiti. Visto che comunque lavorare sul petto inevitabilmente affatica un po' anche il bicipite, questo non mi potrebbe compromettere, o quantomeno rendere meno efficace, l'allenamento dei bicipiti?

Non sarebbe meglio, a questo punto, unire ad esempio gambe e bicipiti?

La mia scheda (per ipertrofia) al momento prevede:

giorno 1: petto e bicipiti
giorno 2: gambe
giorno 3: dorsali e tricipiti
giorno 4: spalle

Illuminatemi

la scheda in questo modo con queste accoppiate va bene anzi per 1routine di 4giorni penso ke sia la migliore..cmq da quando con il petto affatichi il bicipite?

caso mai il tricipite lavora in molti esercizi per il petto ma nn il bicipite!

**jonh cena** · 22-05-2008, 17:44:59

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

ho visto che molto spesso vengono uniti nello stesso giorno pettorali e bicipiti. Visto che comunque lavorare sul petto inevitabilmente affatica un po' anche il bicipite, questo non mi potrebbe compromettere, o quantomeno rendere meno efficace, l'allenamento dei bicipiti?

Non sarebbe meglio, a questo punto, unire ad esempio gambe e bicipiti?

La mia scheda (per ipertrofia) al momento prevede:

giorno 1: petto e bicipiti
giorno 2: gambe
giorno 3: dorsali e tricipiti
giorno 4: spalle

Illuminatemi

io preferisco:
PETTO TRICIPITI
GAMBE
DORSALI BICIPITI
SPALLE

**baldo21** · 22-05-2008, 18:37:42

Originariamente Scritto da jonh cena Visualizza Messaggio

io preferisco:
PETTO TRICIPITI
GAMBE
DORSALI TRICIPITI
SPALLE

cioe alleni solo i tricipiti e niente bicipiti??

**jonh cena** · 22-05-2008, 20:44:05

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

cioe alleni solo i tricipiti e niente bicipiti??

scusa ho sbagliato

**baldo21** · 22-05-2008, 20:45:11

volevi dire bicipiti con dorso?

***PrinceRiky*** · 22-05-2008, 21:51:41

un giorno dedicato alle spalle??????

ti alleni 20 minuti o i tuoi deltoidi sono piatti?

**lollor** · 23-05-2008, 13:56:40

ok grazie a tutti.

non so forse eseguo male gli esercizi, la mia sensazione era che nel fare la chest press o la panca piana oltre ai muscoli del petto sforzassi anche un po' i bicipiti.

Il giorno in cui faccio le spalle mi alleno per più di 20 minuti

anche perchè alla fine del tutto faccio un circuitino per la cuffia dei rotatori.