dubbio importanza w.o/dieta in definizione

[columbu]

Si è sempre giustamente osservato come sia sbagliato parlare di "scheda massa" e di "scheda definizione",in quanto ciò che differenzia un periodo di massa da uno di definizione è sostanzialmente l'introito calorico assunto nel proprio piano alimentare.
Si dice anche che la strategia vincente e l'aspetto fondamentale in un periodo di definizione è la dieta,accompagnata da aerobica in fascia lipolitica,piuttosto che il w.o,nel quale comunque bisogna spingere e mai risparmiarsi..
Ma detto ciò,volevo chiedervi,voi per raggiungere un tiraggio per lo meno decente,per far risaltare i particolari e le separazioni tra le varie fascie muscolari,vi affidate a w.o a basse rep con poco volume,o invece all'alto volume con bassa intensità?

[naoto]

"Essere o non essere, questo è il problema".

[debe]

Per quello che so, la definizione e la massa non si identificano esclusivamente per l'introito calorico, ma anche dal tipo di allenamento. Certo è che l'alimentazione però è fondamentale, ma non solo in quanto a calorie, ma anche in quanto alla suddivisione dei macronutrienti e il loro posizionamento durante la giornata. Ad esempio la diminuzione dei carboidrati e l'aumento delle proteine e dei grassi è un classico in questo tipo di alimentazione.
Per quanto riguarda l'allenamento, sicuramente è meglio un alto volume, con serie di minimo 10 rip, perché in carenza di alimentazione non è la massa che dobbiamo cercare, ma il volume e le forme, da far uscire dal grasso, che deve essere ridotto il più possibile.

[columbu]

"Essere o non essere, questo è il problema".

[murr]

Vorrei dire 2 cose:
-Innanzi tutto basta con la convinzione che questa aerobica in fascia lipolitica sia d'obbligo!! Ok è un metodo, però fidati che sono molto più produttivi allenamenti come il tabata, hiit, e simili, dove il cuore arriva in soglia!! Guarda meglio perfino qualche sprint su brevi distanze che 1 ora di corsa lenta lenta...

-Per il discorso delle ripetizioni potremmo scrivere un libro! Io dico solo che: se alte ripetizioni, (magari in superserie), possono avere un ottima incidenza sul metabolismo, è anche vero che, in un periodo di definizione, in cui si vengono a sommare pesi+aerobica+dieta, può essere più produttivo stare sulle basse ripetizioni ed esercizi base, cercando di preservare massa e risparmiare qualche energia!