Massa

[naoto]

Io mangio molto,forse pure troppo,il problema è che nn mi scrollo da quel peso

Vediamo un po' questa dieta...

[shagrat]

colazione:una tazza di latte e i fiokki d'avena.poi a scuola panino cn prosciutto e formaggio.pranzo 200 gr di carne insalata poca pasta una banana e un quadratino di ciocolato.dovrei fare pure uno spuntino nel pomeriggio ma nn ho mai tempo...e la sera una scatoletta di tonno.Nn mangio tutti i giorni sempre le stesse cose ma vario cn pesce legumi ecc..

[naoto]

colazione:una tazza di latte e i fiokki d'avena.poi a scuola panino cn prosciutto e formaggio.pranzo 200 gr di carne insalata poca pasta una banana e un quadratino di ciocolato.dovrei fare pure uno spuntino nel pomeriggio ma nn ho mai tempo...e la sera una scatoletta di tonno.Nn mangio tutti i giorni sempre le stesse cose ma vario cn pesce legumi ecc..

E questa sarebbe una dieta?

Ti consiglio di fare una ricerca nel forum e di cominciare a documentarti.

[shagrat]

bhe infatti nn ho detto di seguire una dieta vera e proprio,ma per lo meno nn magio skifezze

[baldo21]

colazione:una tazza di latte e i fiokki d'avena.poi a scuola panino cn prosciutto e formaggio.pranzo 200 gr di carne insalata poca pasta una banana e un quadratino di ciocolato.dovrei fare pure uno spuntino nel pomeriggio ma nn ho mai tempo...e la sera una scatoletta di tonno.Nn mangio tutti i giorni sempre le stesse cose ma vario cn pesce legumi ecc..

io ke sono 61kg e sono in massa mangio il doppio di te

[Manx]

bhe infatti nn ho detto di seguire una dieta vera e proprio,ma per lo meno nn magio skifezze

allora in dieta hai aperto un 3d sulla tua dieta: segui i loro consigli e basta.

altre cose: io farei una scheda su 3 o 4 volte a settimana, ce ne sono molto corrette da me o dorian o da altri in questa sezione.

addome: l'addome è un muscolo come un altro, quindi se ci si allena in mono lo si allena una volta a settimana, senza strafare, 5-6 serie x 15-20 rep. basta.

[shagrat]

per favore postami una skeda per me

[Manx]

per favore postami una skeda per me

anche quella che aveva postato jon cena, senza ripetere i muscoli due volte a settimana, andava bene. ovvero ABCD e via. dopo la rivedo semmai.

[shagrat]

LUNEDI'(petto-bicipiti)
-panca piana: 4x6
-spinte panca inclinata: 3x8
-croci inclinata: 3x12
-croci pianaa: 4x8
-pectoral machine:3x10
-curl con bilanciere:4X8
-curl ai cavi: 3x12
-curl cn manubri:3x12

MARTEDI’(dorsali-tricipiti)
-lat machine dietro larga: 4x6
-rematore manubri: 3x8
-pulley: 3x12
-trazioni alla sbarra:3x10
-french press: 4x6
-kickback: 3x12
-tra due panke:3x10

GIOVEDì( spalle-trpezi)
-lento avanti: 4x8
-alzate laterali: 3x12
-alzate poseriori busto flesso: 4x10
-scrollate: 3x12
-tirate al mento: 3x10

VENERDì( gambe)
leg press: 4x6
-leg extension: 3x8
-leg curl: 3x8
-standing calf: 3x15

[Manx]

LUNEDI'(petto-tricipiti)

-panca piana: 4x6
-spinte panca inclinata: 3x10
-croci inclinata: 3x12
-french press: 4x6
-push down 3x12


MARTEDI’(dorsali-bicipiti)

stacco da terra 4x6
-trazioni sbarra: 4xmax
-rematore manubri: 4x6
-pulley: 3x12
rowing torso/alzate a 90 3x12
-curl con bilanciere:3x8-curl cn manubri:3x12


GIOVEDì( spalle-trpezi-addome)

-lento avanti: 4x6
-tirate al mento 3x12
-alzate laterali: 3x12
-scrollate: 3x12
crunch 4x15-20


VENERDì( gambe)

Squat 4x6
Affondi 3x10
leg press: 3x8-10
-leg extension: 3x8
-leg curl: 4x6
-standing calf: 3x15

prova cosi'

[DORIAN]

molto meglio...inserirei i polpacci cn le spalle che farei il venerdi' mettendo le gambe il giovedi'...il resto e' buono...

[Manx]

molto meglio...inserirei i polpacci cn le spalle che farei il venerdi' mettendo le gambe il giovedi'...il resto e' buono...

le zampe le ho messe al venerdi x far passare piü tempo dal giorno dello stacco.

[DORIAN]

l'importante e' che lo stacco disti 3gg dalle gambe ma se viene fatto prima lo stacco nn c'e' problema...
il problema e' staccare cn le gambe affaticate da un w.o. capisci...

[Manx]

l'importante e' che lo stacco disti 3gg dalle gambe ma se viene fatto prima lo stacco nn c'e' problema...
il problema e' staccare cn le gambe affaticate da un w.o. capisci...

si si

[shagrat]

ok grazie comincio lunedi'