Massa

[baldo21]

dai proviamo a dargli 1mano a mettere giu 1scheda..innanzitutto io ti dico ke a parer mio il volume era troppo alto,ti potresti allenare 3volte a settimana..

[shagrat]

ti ripeto che prima mi faceva fare 11 es per fascia per favore apposto di criticarmi dammi una mano

[.:Storm:.]

senti io sto pensando che tu ci stia prendendo in giro. è la scheda piü assurda che abbia mai visto, senza una logica, immonda, sconclusionata, ripetitiva, serie e rep sempre identiche, gruppi allenati alla cazzica, non c'è recupero tra i gruppi muscolari, esercizi messi male. non so cosa pensare, questa scheda vince il premio immondità 2008 con largo anticipo.

tranquillo manx
non vi prende in giro, è che non ha nemmeno le basi...
(non che io sia meglio, ma almeno qualcosa la so)
se scrive quì è perchè ha bisogno di una mano....

[jonh cena]

Lunedi Giovedi
petto tricipiti e dorsali

1 panca piana 4x8
2 panca inclinata 3x8
3 Spinte inclinata 3x8
4 croci ai cavi 2 x 15

1 stakki da terra 4x6
2 trazioni 3x6
3 pulley basso 3x8
4 trazioni dietro 2x15

1 panca piana presa stretta 3x6
2 dip alle parallele 3x8
3 spinte in basso 3x12




Martedi Venerdi
gambe spalle e bicipiti

1 squat 4x6
2 leg press 4x8
3 leg exetion 2x12
4 leg curl 2x12
5 calf in piedi 4x10

1 lento dietro 4x6
2 alzate frontali 3x8
3 tirate al mento 3x8
4 alzate laterali 2x15

1 curl cn bilanciere 3x8
2 curl cn manubri a martello 3x8
3 panca scott 3x12


IO lo imposterei cosi x 4 giorni

[Manx]

allora: fate un search in sezione, recuperate una scheda su 3 o 4 allenamenti a settimana, la postate qui e poi la rivediamo assieme.

[shagrat]

quindi tre a settimana ? lunedi petto e bicipiti mercoledi dorsali e tricipiti sabato spalle e gambe?

[Manx]

Lunedi Giovedi
petto tricipiti e dorsali

1 panca piana 4x8
2 panca inclinata 3x8
3 Spinte inclinata 3x8
4 croci ai cavi 2 x 15

1 stakki da terra 4x6
2 trazioni 3x6
3 pulley basso 3x8
4 trazioni dietro 2x15

1 panca piana presa stretta 3x6
2 dip alle parallele 3x8
3 spinte in basso 3x12




Martedi Venerdi
gambe spalle e bicipiti

1 squat 4x6
2 leg press 4x8
3 leg exetion 2x12
4 leg curl 2x12
5 calf in piedi 4x10

1 lento dietro 4x6
2 alzate frontali 3x8
3 tirate al mento 3x8
4 alzate laterali 2x15

1 curl cn bilanciere 3x8
2 curl cn manubri a martello 3x8
3 panca scott 3x12


IO lo imposterei cosi x 4 giorni

non si capiscono gli abbinamenti... come funziona? o è una multi?

[shagrat]

io l'ho capita

[jonh cena]

non si capiscono gli abbinamenti... come funziona? o è una multi?

diciamo ke e piu o meno un abbinamento west side
in modo da allenare 3 gruppi musc in un giorno senza sovrallenare
puo anche fare:
GAMBE,PETTO,TRICIPITI
DORSALI;SPAEE;BICIPITI
ma nn mi piace associare lo squat e la panca ed ho abbinato nell'altro modo...

[jonh cena]

io l'ho capita

ti piace?
da quanto ti alleni?

[shagrat]

e gli addominali?io li faccio tre volte a settimana

[Manx]

io l'ho capita

allora spiegamela. se è come penso io, una multi, non mi piace affatto. anche qui pochi recuperi, fare petto il lunedi poi le spalle il martedi non va bene. la zona dei deltoidi frontali non recupera, cosi' x gli altri gruppi muscolari sinergici. petto e dorso sistemato in quella maniera non mi piace molto, lo stacco da terra va fatto come primo ex, e non dopo il petto.

ho capito bene? x te vedrei bene una cosa in mono ABC o ABCD, hai fatto fin troppo tempo programmi "multifrequnzialisti" (e alla rinfusa)

[Manx]

e gli addominali?io li faccio tre volte a settimana

tempo perso

[shagrat]

da circa un anno e mezzo

[jonh cena]

e gli addominali?io li faccio tre volte a settimana

Lunedi e giovedi alla fine