ciao a tutti ...avevo aperto una discussione nella sezione neofita in cui chiedevo se era possibile avere qualche dritta su esercizi ripetizioni tempi di recupero in quanto credo che la mia scheda sia tutto tranne che per la aumentare la massa muscolare. Come richiesto da mascotte posto la mia scheda...voi cominciate pure a ridere
:
allenamento 3 volte a settimana:
chest press 3x10 40"
leg press 3x10 40"
rowrear 3x10 40"
crunch alti 4x15 20"
tricipiti 3x10 40"
curl con manubri contemporaneamente tutte e due le braccia 3x10 40"
pull down 3x10 40"
crunch bassi 4x15 20"
l'esercizio pull down è come lo shoulder press ma al contrario (cioe tiro giu
) mentre il curl è praticamnete alzare e abbasare i pesi contemporaneamente (scusate ma sn super neofita e nn conosco bene nemmeno i termini
)
per quanto riguarda la dieta:
_colazione abbondante con latte e cereali
mezza mattinata uno jogurt e un pacchetto di cracker
pranzo 150gr di pasta e del tonno o del prosciutto cotto/ crudo o bresaola
merenda panino con tonno o breasola o cotoletta o proscutto
cena pesce o carni bianche
ecco tutto ... seguo questa dieta e faccio palestra da circa un mese e mezzo....vorrei dei consigli su esercizi tempi di recupero ripetizioni e magari qualche accorgimento alla dieta...insomma un po di tutto..
...
PS.mi alleno 3 volte a settimana ...
grazie
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
allenamento 3 volte a settimana:
chest press 3x10 40"
leg press 3x10 40"
rowrear 3x10 40"
crunch alti 4x15 20"
tricipiti 3x10 40"
curl con manubri contemporaneamente tutte e due le braccia 3x10 40"
pull down 3x10 40"
crunch bassi 4x15 20"
l'esercizio pull down è come lo shoulder press ma al contrario (cioe tiro giu
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![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
per quanto riguarda la dieta:
_colazione abbondante con latte e cereali
mezza mattinata uno jogurt e un pacchetto di cracker
pranzo 150gr di pasta e del tonno o del prosciutto cotto/ crudo o bresaola
merenda panino con tonno o breasola o cotoletta o proscutto
cena pesce o carni bianche
ecco tutto ... seguo questa dieta e faccio palestra da circa un mese e mezzo....vorrei dei consigli su esercizi tempi di recupero ripetizioni e magari qualche accorgimento alla dieta...insomma un po di tutto..
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
PS.mi alleno 3 volte a settimana ...
grazie
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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