scheda aumento massa (per MANX)

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  • keanu86
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    #1

    scheda aumento massa (per MANX)

    manx ti ricordi la scheda ke mi facesti?? ho fatto più di un mese cn quella scheda e mi dicesti di tornare ke la avremmo cambiata...
    grassie ;-P


    la scheda era qsta:

    Full body

    A
    Squat 2x6
    panca piana 3x8
    alzate a 90° 3x12
    rematore con manubrio 4x8
    curl bilanciere 3x10
    french press 4x6

    B
    Stacco da terra 2x6
    trazioni alla sbarra 4x6-8
    Lento avanti con manubri 3x10
    croci declinate/piane 3x10 se riesci
    curl manubrio alternato 4x8
    manubrio dietro la nuca 3x6
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    guarda, se vuoi rimanere su di una full in ABA BAB ti passo questo link. http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=164817

    anche qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=164297

    nello stesso link c'è un altro link x uno schema in 5x5, magari potresti trovarlo utile. Cmq ti mando dorian appena posso, è piü esperto x i neofiti

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • keanu86
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      #3
      oooook....grassie mille

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      • luigi_ego
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        #4
        ti posto una proposta (la stessa ke c'è nel link di manx):

        A
        squat: 5x3@5rm 90"
        panca: 5x5@8rm 90"
        rematore: 5x5@8rm 90"
        curl: 3x8@10rm 75"
        calf: 3x20

        B
        stacco: 5x3 90"
        military: 5x5 90"
        trazioni: 5x5 90"
        french: 3x8 75"
        crunch: 3x20...

        questo x cominciare e prendere confidenza cn gli esercizi base, poi a "lavori iniziati" si possono aggiungiere complementari\modificare serie e rep, in base alle sensazioni...
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • keanu86
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          #5
          dorian dove sei?!?!?!?

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio
            dorian dove sei?!?!?!?
            fai quella sopra di luigi_ego. va benissimo

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • keanu86
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              #7
              oooook...grassie mille....sempre x un altro mese vero???

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              • luigi_ego
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                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                fai quella sopra di luigi_ego. va benissimo


                Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio
                oooook...grassie mille....sempre x un altro mese vero???
                un mese può andare bene... ma nell' arco di un mese si possono apportare delle modifike, si possono aggiungiere dei complementari... falla così cm è x 2 week (2 sedute A e 2 sedute B) poi posta, anke qua stesso, le tue impressioni ed eventualmente si fanno le dovute "aggiunzioni"
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • keanu86
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                  #9
                  cioè faccio 4 allenamenti alla settimana giusto???? faccio A B A B???

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio
                    cioè faccio 4 allenamenti alla settimana giusto???? faccio A B A B???
                    mi sa di no aspetta luigi, non ho capito nemmeno io che frequenza intende.

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • DavideTheBest
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                      #11
                      la scheda "ByManx" che ha postato keanu piace anche a me...però per impegni universitari non credo di poter fare 3 sedute a week ...dite che può andare bene anche usandola x 2 allenamenti a settimana?


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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da DavideTheBest Visualizza Messaggio
                        la scheda "ByManx" che ha postato keanu piace anche a me...però per impegni universitari non credo di poter fare 3 sedute a week ...dite che può andare bene anche usandola x 2 allenamenti a settimana?
                        intendi la full del primo post? semmai te la potenzio un pochetto

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • luigi_ego
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                          #13
                          Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio
                          cioè faccio 4 allenamenti alla settimana giusto???? faccio A B A B???
                          NO... ne fai 3 ABA BAB... ho sbagliato a scrivere... 3 sedute A e 3 sedute B...
                          sorry
                          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          • luigi_ego
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                            Originariamente Scritto da DavideTheBest Visualizza Messaggio
                            la scheda "ByManx" che ha postato keanu piace anche a me...però per impegni universitari non credo di poter fare 3 sedute a week ...dite che può andare bene anche usandola x 2 allenamenti a settimana?
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            intendi la full del primo post? semmai te la potenzio un pochetto


                            se la fai 2 x week devi alzare parekkio il volume!!
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              #15
                              manx e luigi, intendo la sche dal primo messaggio, e si, mi interesserebbero molto delle info x adattarla ed alzare il volume... ILLUMINATEMI
                              le intenzioni sono quelle di fare massa pulita (non definizione, x l'estate me ne sbatto...poi che hazzo definisco? sono 180 x 74kg..)


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