scheda aumento massa (per MANX)

[Manx]

manx e luigi, intendo la sche dal primo messaggio, e si, mi interesserebbero molto delle info x adattarla ed alzare il volume... ILLUMINATEMI
le intenzioni sono quelle di fare massa pulita (non definizione, x l'estate me ne sbatto...poi che hazzo definisco? sono 180 x 74kg..)

non riesci ad allenarti tre week? cmq ora ci butto un occhio e la sistemo, dammi 10 minuti

[Manx]

x bestia

prova cosi

Full body, 2 week

A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10
manubrio dietro la nuca 3x12

[DavideTheBest]

non riesci ad allenarti tre week? cmq ora ci butto un occhio e la sistemo, dammi 10 minuti

università infame prima facevo la classica 3 split..poi negli ultimi 2 mesi gli impegni hanno cominciato a moltiplicarsi...sono dovuto passare ad un allenamento 2 week..grazie, fà con comodo

[Manx]

università infame prima facevo la classica 3 split..poi negli ultimi 2 mesi gli impegni hanno cominciato a moltiplicarsi...sono dovuto passare ad un allenamento 2 week..grazie, fà con comodo

leggi sopra

[DavideTheBest]

prova cosi

Full body, 2 week

A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10
manubrio dietro la nuca 3x12

wow che tempismo! mi piace come schema...dalla prox settimana la provo poi ti faccio sapere come va

[Manx]

wow che tempismo! mi piace come schema...dalla prox settimana la provo poi ti faccio sapere come va

cmq su 2 allenamenti settimanali mi metti un po' in difficoltà... non so se potrebbe andar bene. io farei cmq lunedi e giovedi come giorni di wo, o cmq con questi intervalli. e spigni e cedi

p.s. rematore con bilanc

[DavideTheBest]

cmq su 2 allenamenti settimanali mi metti un po' in difficoltà... non so se potrebbe andar bene. io farei cmq lunedi e giovedi come giorni di wo, o cmq con questi intervalli. e spigni e cedi

p.s. rematore con bilanc

il lunedì e il giovedì sono prorpio i 2 giorni di allenamento che sto tenendo...ad ogni modo la provo, mi ispira molta fiducia...poi se funziona potrai autoproclamarti "official fullbody 2week trainer"
che ne dici?

[Manx]

il lunedì e il giovedì sono prorpio i 2 giorni di allenamento che sto tenendo...ad ogni modo la provo, mi ispira molta fiducia...poi se funziona potrai autoproclamarti "official fullbody 2week trainer"
che ne dici?

io di solito non scendo sotto ai 4 week

[DavideTheBest]

eh lo so...ho letto i tuoi protocolli in giro x il forum...ma chi nn ha molto tempo x allenarsi deve arrangiarsi in qualche maniera...

cmq grazie di nuovo, ora esco
saluti

[luigi_ego]

prova cosi

Full body, 2 week

A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10
manubrio dietro la nuca 3x12

io la farei così...

A
squat: 4x6
panca: 4x6
rematore: 4x6
spinte 30°: 3x8
rematore man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french: 3x10

B
stacco: 4x6
military\lento: 4x6
trazioni\lat avanti: 4x6
dips: 4xmax (sempre ke tu nn ne faccia 20... io starei tra le 6-8 rep)
traz\lat supina stretta: 3x8
tirate al mento: 3x8
triset alzate lat\front\90°: 3x8+8+8
curl: 3x10

ke te ne pare??

[DavideTheBest]

io la farei così...

A
squat: 4x6
panca: 4x6
rematore: 4x6
spinte 30°: 3x8
rematore man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french: 3x10

B
stacco: 4x6
military\lento: 4x6
trazioni\lat avanti: 4x6
dips: 4xmax (sempre ke tu nn ne faccia 20... io starei tra le 6-8 rep)
traz\lat supina stretta: 3x8
tirate al mento: 3x8
triset alzate lat\front\90°: 3x8+8+8
curl: 3x10

ke te ne pare??

interessante pure questa...non sembra una vera e propria full body doppia...è un approcio un po diverso grazie
tra le schede postate da te e manx ci sono diverse differenze...bene, magari dopo essermi allenato con una x 4-5 settimane max, passo all'altra... o forse è meglio tenerle di +/-?

[Manx]

io la farei così...

A
squat: 4x6
panca: 4x6
rematore: 4x6
spinte 30°: 3x8
rematore man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french: 3x10

B
stacco: 4x6
military\lento: 4x6
trazioni\lat avanti: 4x6
dips: 4xmax (sempre ke tu nn ne faccia 20... io starei tra le 6-8 rep)
traz\lat supina stretta: 3x8
tirate al mento: 3x8
triset alzate lat\front\90°: 3x8+8+8
curl: 3x10

ke te ne pare??

va bene anche questo schema, ma è un po' pompatello rispetto al mio. in ogni caso sposterei le trazioni a subito dopo lo stacco, poi lento avanti (in piedi, seduto, con manubri, bilanc., shoulder press, come boja je pare).

bestia, fa tutte e due, 4-6 settimane l'una 4-6 settimane l'altra.

[luigi_ego]

interessante pure questa...non sembra una vera e propria full body doppia...è un approcio un po diverso grazie
tra le schede postate da te e manx ci sono diverse differenze...bene, magari dopo essermi allenato con una x 4-5 settimane max, passo all'altra... o forse è meglio tenerle di +/-?

va bene anche questo schema, ma è un po' pompatello rispetto al mio. in ogni caso sposterei le trazioni a subito dopo lo stacco, poi lento avanti (in piedi, seduto, con manubri, bilanc., shoulder press, come boja je pare).

bestia, fa tutte e due, 4-6 settimane l'una 4-6 settimane l'altra.

se preferisce può benissimo scambiare trazioni e military
@ davide: hai visto?? cercavi una skeda e 6 apposto x i prossimi 2 mesi!

[keanu86]

raga uso ank io qst ultima di luigi???

[Manx]

raga uso ank io qst ultima di luigi???

usa quella che te pare vanno bene entrambe, non è che una è fatta male e l'altra bene. cmq le ultime due sono x due allenamenti settimanali, non per tre (ABA BAB) come la tua precedente.