Forza con 2 full?

[gagan]

già ho solo due giorni, nn ho modo di riservare più di due giorni ai pesi. Come la potrei migliorare?

fallo su due settimane...
1 sett
squat
panca
2sett
stacco
squat (aggiungi la sessione extra di panca 6x2@80%)
3sett
panca (aggiungi sessione extra di squat 6x2@80%)
stacco
4 sett
squat
panca

[vis-voluntatis]

che significa sessione extra? devrei farlo come secondo esercizio?

[gagan]

che significa sessione extra? devrei farlo come secondo esercizio?

si
e in + ovviamente farai esercizi complementari per spalle dorsali braccia femorali quadricipiti bassa schiena/glutei addome polpacci in stile bodybuilding.....4x8-15
cioè a medio-bassa intensità

[jinx]

non può allenarsi come un pl se fa arti marziali, a meno che le arti marziali non siano qualcosa di secondario.

[gagan]

non può allenarsi come un pl se fa arti marziali, a meno che le arti marziali non siano qualcosa di secondario.

questo è l'allenamento di potenza....

[jinx]

questo è l'allenamento di potenza....

si ma deve essere adattato per chi fa sport, più buffer, meno volume, meno esercizi e meno impegnativi, uso elevato di monopodali per i fighter ecc. la forza logicamente aumenterà meno ma non è l'unica caratteristica che si deve allenare, servono energie per tecnica, resistenza generale e specifica, facendo un ciclo smolov o un west side un fighter non ce la fa, infatti non li fa nessuno.

poi va bhè se le am sono secondarie e fatte per divertirsi allora si può fare tutto

[gagan]

si ma deve essere adattato per chi fa sport, più buffer, meno volume, meno esercizi e meno impegnativi, uso elevato di monopodali per i fighter ecc. la forza logicamente aumenterà meno ma non è l'unica caratteristica che si deve allenare, servono energie per tecnica, resistenza generale e specifica, facendo un ciclo smolov o un west side un fighter non ce la fa, infatti non li fa nessuno.

poi va bhè se le am sono secondarie e fatte per divertirsi allora si può fare tutto

certo
questo è ovvio
infatti come complementari per la parte inferiore metterei lavori unilaterali
poi la velocità la allena con i gesti specifici .....negli allenamenti di arti marziali
il sistema dell'allenamento di potenza è questo cmq....
molti fighters lo usano...
il ciclo russo è impegnativo si, ma da sempre risultati a tutti chiunque lo faccia nessuno escluso

[jinx]

certo
questo è ovvio
infatti come complementari per la parte inferiore metterei lavori unilaterali
poi la velocità la allena con i gesti specifici .....negli allenamenti di arti marziali
il sistema dell'allenamento di potenza è questo cmq....
molti fighters lo usano...
il ciclo russo è impegnativo si, ma da sempre risultati a tutti chiunque lo faccia nessuno escluso

anche io uso i pesi, ma non posso usare un ciclo classico.. anche perchè sarebbe senza stacco o squat, entrambi esercizi poco fattibili per un fighter, il primo spreca troppe energie e il secondo spesso minato da ginocchia e caviglie distrutte.. meglio usare secondo me cicli più leggeri come quelli proposti da buzzichelli su on, o il 5x5, o piramidali ben bufferati, seguendo logicamente le regole basilari per l'allenamento della forza e la potenza. anche perchè spesso i fighter non hanno una grande maturità nel lavoro coi pesi tanto da proporgli metodi avanzati. e soprattutto l'allenamento della forza per un fighter è molto generale, conta poco aumentare 10 kg nel massimale, almeno se lo rapportiamo alle energie spese per arrivarci.

personalmente non ho mai visto fighter lavorare come un pl escludendo gli atleti provenienti dalla lotta olimpica.

[vis-voluntatis]

Ciao Gagan, mi sono letto per bene il link del ciclo russo e anche l'articolo di ironpaolo sulla scheda definitiva trovandoli molto interessanti. Ho deciso nella prox scheda di concentrarmi su panca e stacchi da terra.
Che ne pensi di una progressione di questo tipo: 5*3, 5*4, 5*5, 5*2 ( con aumento del carico) e poi ricomincia. Nelle prime settimane aumento il volume con un carico costante e poi lo aumento.
potrei considerare gli altri esercizi delle full che ho postato come accessori e farli con lo schema presentato prima cioè: 3*4 e 3*6. Credi che cosi può andare? Quanto dovrei usare di buffer in panca e stacchi? 2 serie di buffer possono andare?
Per quanto riguarda le arti marziali riesco a seguirle pur allenandomi con i pesi e mi trovo in una condizione in cui ho bisogno di molta forza oltre alla potenza che già alleno durante il corso.

[vis-voluntatis]

Alla fine verrebbe fuori una cosa di questo tipo:
Allenamento A
Panca: 5*3,5*4,5*5 (tutte con lo stesso carico, poi aumento e ricomincio)
Squat: 3*6 8RM
Lat inversa: 3*4 6RM
Curl bilancere 3*4 6RM

Allenamento B:
Stacchi 5*3, 5*4, 5*5 ( per il peso come per la panca)
Rematore 3*6 8RM
Parallele 3*6 8RM
Lento avanti 3*4 6RM

Può andare?

[PrinceRiky]

Alla fine verrebbe fuori una cosa di questo tipo:
Allenamento A
Panca: 5*3,5*4,5*5 (tutte con lo stesso carico, poi aumento e ricomincio)
Squat: 3*6 8RM
Lat inversa: 3*4 6RM
Curl bilancere 3*4 6RM

Allenamento B:
Stacchi 5*3, 5*4, 5*5 ( per il peso come per la panca)
Rematore 3*6 8RM
Parallele 3*6 8RM
Lento avanti 3*4 6RM

Può andare?

renditi conto che se ti alleni veramente al limite, fare forza su tutto il corpo è non solo snervante ma anche molto difficile.

io fossi in te ruoterei la disposizione degli esercizi ogni settimana

[vis-voluntatis]

Nessuno?

[gagan]

Alla fine verrebbe fuori una cosa di questo tipo:
Allenamento A
Panca: 5*3,5*4,5*5 (tutte con lo stesso carico, poi aumento e ricomincio)
Squat: 3*6 8RM
Lat inversa: 3*4 6RM
Curl bilancere 3*4 6RM

Allenamento B:
Stacchi 5*3, 5*4, 5*5 ( per il peso come per la panca)
Rematore 3*6 8RM
Parallele 3*6 8RM
Lento avanti 3*4 6RM

Può andare?

procedi.....
ma non aumentare i carichi finchè i 3x6 diventano 3x8 e i 3x4 diventano 3x6
magari prima di aumentare il carico puoi anche aggiungere una serie in +...
cioè: 3x6 poi 3x8 poi 4x6 poi aumenti il carico e ricominci il 3x6
ciao...

[vis-voluntatis]

Grazie mille dei consigli, sono stati molto preziosi.