Forza con 2 full?

[vis-voluntatis]

Approfitto di un pariodo di malattia per rivedere il programma di allenamento e sottoporlo alla vostra critica. é possibile mirare ad un aumento della forza usando due full body? Pensavo ad una cosa di questo tipo

Allenamento 1
Panca 3*4
Squat 3*6
Lat inversa 3*4
Curl 3*4

Allenamento 2
Stacchi 3*4
Rematore 3*6
Parallele 3*6
Lento avanti 3*4

Ho pensato di cercare un graduale aumento del carico, una volta che questo divenisse impossibile passare ad un 4*3 (negli attuali 3*4)
e ad un 4*5 o 4*4 (negli attuali 3*6).
Che ne dite? Pensavo anche di usare 2 rep di buffer pensate che vada bene?

[quake]

io mi concentrerei + sugli stacchi squat e panca, poi 2 allenamenti a settimana sono pochini specie per un principiante che deve assimilare e rivedere continuamente la tecnica per sfruttare un periodo dedicato alla forza, io m trovo bene con 3 all a sett.
i rematori/trazioni , le spinte su inclinata e le varie presse le farei come complementari ma nn come esercizi base[IMG]chrome://qtl/content/help.png[/IMG][IMG]chrome://qtl/content/close.png[/IMG][IMG]chrome://qtl/content/copy.png[/IMG]
Babylon Italian-English
allenamento (m)
n. training, practice; fitness



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[vis-voluntatis]

Non Sono un principiante, mi alleno con i pesi ormai da 5 anni. Purtropppo siccome seguo anche un corso di arti marzili nn posso dedicare più di due giorni ai pesi.
Per quanto rigurada lo schema sett,rep e buffer che ne pensi?

[WhiteTyson]

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Babylon Italian-English
allenamento (m)
n. training, practice; fitness



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[Manx]

io mi concentrerei + sugli stacchi squat e panca, poi 2 allenamenti a settimana sono pochini specie per un principiante che deve assimilare e rivedere continuamente la tecnica per sfruttare un periodo dedicato alla forza, io m trovo bene con 3 all a sett.
i rematori/trazioni , le spinte su inclinata e le varie presse le farei come complementari ma nn come esercizi base[IMG]chrome://qtl/content/help.png[/IMG][IMG]chrome://qtl/content/close.png[/IMG][IMG]chrome://qtl/content/copy.png[/IMG]
Babylon Italian-English
allenamento (m)
n. training, practice; fitness



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interessante

cmq la scheda ha poco di una scheda x forza

[vis-voluntatis]

Perchè? parli della scedha in se o dello schema sett-rep?

[Deadlift]

Approfitto di un pariodo di malattia per rivedere il programma di allenamento e sottoporlo alla vostra critica. é possibile mirare ad un aumento della forza usando due full body? Pensavo ad una cosa di questo tipo

Allenamento 1
Panca 3*4
Squat 3*6
Lat inversa 3*4
Curl 3*4

Allenamento 2
Stacchi 3*4
Rematore 3*6
Parallele 3*6
Lento avanti 3*4

Ho pensato di cercare un graduale aumento del carico, una volta che questo divenisse impossibile passare ad un 4*3 (negli attuali 3*4)
e ad un 4*5 o 4*4 (negli attuali 3*6).
Che ne dite? Pensavo anche di usare 2 rep di buffer pensate che vada bene?

secondo me va bene, potresti pensare a quali esercizi realmente potenziare, e impostare una progressione su quelli, per esempio panca stacchi e panca come classico.

se scegliessi la panca come esercizio da potenziare, sarebbe meglio farla 2 volte a settimana.

[Manx]

secondo me va bene, potresti pensare a quali esercizi realmente potenziare, e impostare una progressione su quelli, per esempio panca stacchi e panca come classico.

se scegliessi la panca come esercizio da potenziare, sarebbe meglio farla 2 volte a settimana.

dead, ma a te sembra un volume da forza quello? a me no

[Deadlift]

dead, ma a te sembra un volume da forza quello? a me no

si in effetti ora riguardandola bene ci sono delle cose che non sono il massimo. potrebbe lo stesso avere guadagni di forza, ma qualche cambiamento è da apportare per renderla davvero efficente.

[gagan]

fatti un ciclo russo.....

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/19/il-ciclo-russo/

[vis-voluntatis]

quali cambiamento apportereste?

[Manx]

fatti un ciclo russo.....

http://www.dangerousfitness.fituncen...l-ciclo-russo/

ecco ora ragioniamo

[vis-voluntatis]

Non lo conosco questo tipo di allenamento, puoi darmi qualche info?

[Deadlift]

non può fare il russo, l'ha detto. ha solo due giorni a disposizione

[vis-voluntatis]

già ho solo due giorni, nn ho modo di riservare più di due giorni ai pesi. Come la potrei migliorare?