Scheda massa

[Thor_90]

ma scusa una palestra senza bilancieri che roba è? un circolo ricreativo e riabilitazione anziani? quindi facevi tutto col multi, un macchinario potenzialmente pericoloso x le articolazioni? anche la panca piana?

emh, si...sono ancora in tempo a salvare le mie articolazioni? Per panca piana intendevo la multi non essendoci una vera panca piana.

[Emi_italy]

[Thor_90]

Non sapevo di questa potenziale pericolosità della multipower, potete spiegarmi il motivo?

[-Pier-]

Ciao a tutti.

ho 17 anni, 180cm per 70kg.

Ho seguito una scheda per 3 mesi, adesso vorrei cambiarla, che ne dite di questa?

SCHIENA+BICIPITE lunedi
-lat avanti/dietro
-sbarra trazioni
-curl manubri
-concentrato con un manubrio

PETTO + TRICIPITE mercoledi
-panca piana
-croci panca piana
-pullover
-tricipiti lat machine
-cavo basso su panca piana

SPALLE venerdi
-alzate laterali
-alzate frontali
-tirate al mento

GAMBE lunedi venerdi
-pressa
-macchina bicipiti femorali

ADDOME every day
-crunch
-crunch inversi

Per tutti gli esercizi faccio 4 serie aumentanto il carico e diminuendo le ripetizioni. esempio:

PANCA PIANA
1 serie: 10 rip con 25kg
2 serie: 8 rip con 30 kg
3 serie: 6 rip con 35 kg
4 serie: 4 rip con 40 kg

Addominali tutti i giorni di WO: 4x50

Pensavo di inserire le gambe nei giorni in cui faccio spalle e petto, sbaglio?

Tempi di recupero sui 1.30 min

Forza con le critiche!

Ma fai ben poco x ogni gruppo muscolare?!

[Enricob1980]

la mia palestra è super attrizzata, ma quei due chiamiamoli istruttori mi fanno fare l'esercizi per le fie, sono due mesi che mi fanno fare un esercizio per ogni gruppo muscolare, avrei bisogno di una scheda seria.........

[Emi_italy]

la mia palestra è super attrizzata, ma quei due chiamiamoli istruttori mi fanno fare l'esercizi per le fie, sono due mesi che mi fanno fare un esercizio per ogni gruppo muscolare, avrei bisogno di una scheda seria.........

dove ti alleni enrico?

[Enricob1980]

mi alleno a santacroce in provincia di pisa, la mia palestra si chiama injoy