Scheda massa

[Thor_90]

Ciao a tutti.

ho 17 anni, 180cm per 70kg.

Ho seguito una scheda per 3 mesi, adesso vorrei cambiarla, che ne dite di questa?

SCHIENA+BICIPITE lunedi
-lat avanti/dietro
-sbarra trazioni
-curl manubri
-concentrato con un manubrio

PETTO + TRICIPITE mercoledi
-panca piana
-croci panca piana
-pullover
-tricipiti lat machine
-cavo basso su panca piana

SPALLE venerdi
-alzate laterali
-alzate frontali
-tirate al mento

GAMBE lunedi venerdi
-pressa
-macchina bicipiti femorali

ADDOME every day
-crunch
-crunch inversi

Per tutti gli esercizi faccio 4 serie aumentanto il carico e diminuendo le ripetizioni. esempio:

PANCA PIANA
1 serie: 10 rip con 25kg
2 serie: 8 rip con 30 kg
3 serie: 6 rip con 35 kg
4 serie: 4 rip con 40 kg

Addominali tutti i giorni di WO: 4x50

Pensavo di inserire le gambe nei giorni in cui faccio spalle e petto, sbaglio?

Tempi di recupero sui 1.30 min

Forza con le critiche!

[Manx]

non vedo gli esercizi fondamentali, tanto meno ordine degli ex. e giorni dei wo mi piacciono. recuperi troppo bassi. volume non chiaro.

p.s. perchè "fai" le gambe due volte? (anche se quello che fai tu è un riscaldamento )

[naoto]

Ciao a tutti.

ho 17 anni, 180cm per 70kg.

Ho seguito una scheda per 3 mesi, adesso vorrei cambiarla, che ne dite di questa?

SCHIENA+BICIPITE lunedi
-lat avanti/dietro
-sbarra trazioni
-curl manubri
-concentrato con un manubrio

PETTO + TRICIPITE mercoledi
-panca piana
-croci panca piana
-pullover
-tricipiti lat machine
-cavo basso su panca piana

SPALLE venerdi
-alzate laterali
-alzate frontali
-tirate al mento

GAMBE lunedi venerdi
-pressa
-macchina bicipiti femorali

ADDOME every day
-crunch
-crunch inversi

Per tutti gli esercizi faccio 4 serie aumentanto il carico e diminuendo le ripetizioni. esempio:

PANCA PIANA
1 serie: 10 rip con 25kg
2 serie: 8 rip con 30 kg
3 serie: 6 rip con 35 kg
4 serie: 4 rip con 40 kg

Addominali tutti i giorni di WO: 4x50

Pensavo di inserire le gambe nei giorni in cui faccio spalle e petto, sbaglio?

Tempi di recupero sui 1.30 min

Forza con le critiche!

Dunque, come ha detto Manx, nella scheda mancano completamente i fondamentali che devono coprire buona parte del volume di lavoro complessivo.

In secondo luogo non capisco il perchè di quello schema di reps.

Gli addominali 4x50 sono inutili.

Fatti un bel search.

P.S.: non immagino com'era la tua precedente scheda...

[Manx]

Dunque, come ha detto Manx, nella scheda mancano completamente i fondamentali che devono coprire buona parte del volume di lavoro complessivo.

In secondo luogo non capisco il perchè di quello schema di reps.

Gli addominali 4x50 sono inutili.

Fatti un bel search.

P.S.: non immagino com'era la tua precedente scheda...

mi erano sfuggiti, ma c'era un tizio che faceva addirittura 4x100 o simili tre volte a settimana

[Emi_italy]

mi erano sfuggiti, ma c'era un tizio che faceva addirittura 4x100 o simili tre volte a settimana

ah beh io appena cominciato facevo 5x100 tutti i giorni di crunch..ma ero novellino così mi avevano detto

[Thor_90]

non vedo gli esercizi fondamentali, tanto meno ordine degli ex. e giorni dei wo mi piacciono. recuperi troppo bassi. volume non chiaro.

p.s. perchè "fai" le gambe due volte? (anche se quello che fai tu è un riscaldamento )

Non posso fare squat e in palestra ci sono solo quelle macchine.

Cosa intendi per esercizi fondamentali?

[Emi_italy]

Non posso fare squat e in palestra ci sono solo quelle macchine.

Cosa intendi per esercizi fondamentali?

mi permetto, esercizi che andrebbero inseriti in ogni programma di allenamento. esercizi quali panca piana, squat, stacchi, rematore..

[Thor_90]

mi erano sfuggiti, ma c'era un tizio che faceva addirittura 4x100 o simili tre volte a settimana

Per quanto riguarda gli addominali torno a 4x20 come nella scheda vecchia.

Fatemi capire, questa scheda è da buttare?

Non riesco ad usare la funzione cerca, gentilmente non è che mi potete postare un link di una scheda esatta?

[Manx]

mi permetto, esercizi che andrebbero inseriti in ogni programma di allenamento. esercizi quali panca piana, squat, stacchi, rematore..

Per quanto riguarda gli addominali torno a 4x20 come nella scheda vecchia.

Fatemi capire, questa scheda è da buttare?

Non riesco ad usare la funzione cerca, gentilmente non è che mi potete postare un link di una scheda esatta?

la scheda è da buttare... anche senza fare la funzione search trovi molti 3d con schede migliorate.

[Thor_90]

mi permetto, esercizi che andrebbero inseriti in ogni programma di allenamento. esercizi quali panca piana, squat, stacchi, rematore..

Capito, panca piana la faccio, squat come ho già detto non posso farlo causa piccoli problemi alla schiena, stacchi e rematore purtroppo non ho la possibilità di farli perchè in palestra da me c'è solo un bilanciere ed è attaccato alla multipower...l'alternativa qual'è? Cambiare palestra?

[Emi_italy]

Capito, panca piana la faccio, squat come ho già detto non posso farlo causa piccoli problemi alla schiena, stacchi e rematore purtroppo non ho la possibilità di farli perchè in palestra da me c'è solo un bilanciere ed è attaccato alla multipower...l'alternativa qual'è? Cambiare palestra?

eh eh temo...

[Thor_90]

eh eh temo...

capirai...ho l'abbonamento annuale essendo un circolo; mi sa che faccio prima a far comprare un cazz di bilanciere a quei bastardi!

[Emi_italy]

capirai...ho l'abbonamento annuale essendo un circolo; mi sa che faccio prima a far comprare un cazz di bilanciere a quei bastardi!

ora scherzi a parte, non è che devi cambiare per forza all'inizio secondo me ti puoi arrangiare ma quando sarai più "esperto" e seguirai schede più complesse magari qualche atttrezzo o bilancere in più ti servirà.. per curiosità a quanti kg arrivano i manubri?

[Manx]

ma scusa una palestra senza bilancieri che roba è? un circolo ricreativo e riabilitazione anziani? quindi facevi tutto col multi, un macchinario potenzialmente pericoloso x le articolazioni? anche la panca piana?

[Thor_90]

ora scherzi a parte, non è che devi cambiare per forza all'inizio secondo me ti puoi arrangiare ma quando sarai più "esperto" e seguirai schede più complesse magari qualche atttrezzo o bilancere in più ti servirà.. per curiosità a quanti kg arrivano i manubri?

30kg mi pare, anche se non li ho mai usati, sono quelli classici della techno bianchi e neri, la palestra non è malaccio, attrezzata techno serie silver, la cosa bella è che non c'è mai un'anima ad allenarsi tranne qualche vecchietto che fa stretching...