passare a una full body

[Kasparo]

attualmente mi alleno così:

petto+bi
panca 4 4 6 8 90 kg
croci 6 6 8 8 20 kg
spinte man inclinata 4*8 24 kg
bicipiti bil 4*6
bicipiti man 4*10

dorso+tri +femorali
stacco 4 4 6 6 130-120kg
trazioni 4*8
rematore 6 6 8 8 70-60 kg
pulley 8 8 10 10 65 50 kg
tric panca orizzontale 4*6/8
tricipiti dietro la testa bil 4*10

spalle+ gambe
lento 6 8 8 10 60 kg
spinte 3*8/10 20 kg
alzate laterali 3*10 12 kg
alz lat 90 2*10 8 kg
squat 4*6
leg ext 4*8

vorrei passare a una full body, qualche dritta?

[Manx]

molto povera come scheda, troppi piramidali e le zampe non ci sono

se fai un search qui ci sono due tre discussioni sulle full body

[Kasparo]

molto povera come scheda, troppi piramidali e le zampe non ci sono

se fai un search qui ci sono due tre discussioni sulle full body

si m'ero dimenticato troppi es, l'ho modificata infatti

[Manx]

si m'ero dimenticato troppi es, l'ho modificata infatti

e cmq le zampe si fanno prima delle spalle se le abbini ad un altro gruppo... ma cavolo non avete imparato proprio niente... lo ripetiamo 50 volte al giorno...

[Kasparo]

e cmq le zampe si fanno prima delle spalle se le abbini ad un altro gruppo... ma cavolo non avete imparato proprio niente... lo ripetiamo 50 volte al giorno...

se faccio così è solo perchè mi interessa privilegiare le spalle ai quads che sono già fin troppo rispetto al sopra, comunque qualche dritta per una full?

[Deadlift]

full 2 o 3 volte? solo esercizi base se possibile, escludere cavi cavini e cavetti e simili.

[Kasparo]

full 2 o 3 volte? solo esercizi base se possibile, escludere cavi cavini e cavetti e simili.

tre volte a week

[Manx]

se faccio così è solo perchè mi interessa privilegiare le spalle ai quads che sono già fin troppo rispetto al sopra, comunque qualche dritta per una full?

è sbagliato cmq, le zampe si fanno sempre prima degli altri gruppi, anzi si dovrebbero fare da sole.

full, ABA BAB, mio schema (da pompare se vuoi):

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6


B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

oppure: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=164297&page=2

basta guardarsi un po' in giro, ci sono varie discussioni aperte sul tema.

[Kasparo]

è sbagliato cmq, le zampe si fanno sempre prima degli altri gruppi, anzi si dovrebbero fare da sole.

full, ABA BAB, mio schema (da pompare se vuoi):

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6


B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

oppure: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=164297&page=2

basta guardarsi un po' in giro, ci sono varie discussioni aperte sul tema.

me piace, suppongo di dover stare circa 2 reps dal cedimento?

[Manx]

me piace, suppongo di dover stare circa 2 reps dal cedimento?

mah guarda io almeno nei fondamentali farei a cedimento, ma la mia filosofia non è condivisa da tutti. nel link che ho postato c'è una full su schema 5x5 che non prevede il cedimento.

[the_drifter]

mah guarda io almeno nei fondamentali farei a cedimento, ma la mia filosofia non è condivisa da tutti. nel link che ho postato c'è una full su schema 5x5 che non prevede il cedimento.

quoto.

non vengono mai fatti due wo consecutivi con gli stessi fondamentali per gruppo. ergo alcuni fondamentali possono andare a cedimento. soprattutto nel giorno A ci sarebbe da pompare serio su panca, squat e row.
il giorno B si può anche lasciarlo più light, concentrandosi su quello che interessa maggiormente tra stacchi, lento e trazioni.

[luigi_ego]

me piace, suppongo di dover stare circa 2 reps dal cedimento?

l'importante è nn cedere tutte le serie... in pratica devi essere in grado di tenere lo stesso peso x tutte e 3 le serie, completanto sempre le 8 rep... il cedimento è concesso solo all' ultima serie

[Manx]

l'importante è nn cedere tutte le serie... in pratica devi essere in grado di tenere lo stesso peso x tutte e 3 le serie, completanto sempre le 8 rep... il cedimento è concesso solo all' ultima serie

tsk tsk

[luigi_ego]

tsk tsk