Prima scheda fatta da me

[LorenzoCB]

boh io le dip le faccio dopo e riesco a farne 5x6...

ok..allora poi provo durante il work out e vedo come mi trovo..thanx cmq

[LorenzoCB]

Dai ragazzi uppate please! mi serve una mano!

[viandante]

Ciao a tutti...allora oggi ho voluto provare a farmi una scheda per giugno da solo poichè del mio istruttore non è ke mi fida molto...l'ho costruita in base alle mie esigenze e sensazioni (sul muscolo intendo) ma, chissa se è fatta bene?! regà consigliate, modificate, criticate, non prendete troppo pe il culo se è immonda, e aiutatemi ad imparare a farmele da solo ke penso sia la cosa migliore se fatte bene...la posto:

Lunedi

PETTO-DORSO (accoppiata non sostenuta da tutti, ma voglio provarla...la consigliava anke arnold )

PETTO:

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x6-8-10 Piramidale inverso
Dip alle parallele 3xmax
Croci ai cavi alti 2x15-20 (pump)

DORSO:

Lat machine tratzy bar 3x4-6-8
Trazioni presa prona 4xmax
Rematore sarcev 3x6 (non posso fare rematore classico per problemi alla zona lombare)
Pulley 2x8
hyperextension (a piacere, per rafforzare la parte lombare appunto)

Mercoledi

GAMBE-DELTOIDI

GAMBE:

Squat 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf in piedi con manubri 3x8

DELTOIDI:

Lento avanti 4x8
Tirate al mento manubri 3x6
Alzate a 90° 2x8
Rear deltoid raise 2x10

Venerdi

BICIPITI-TRICIPITI (e questa accoppiata!? potrebbe andare??)

BICIPITI:

Curl bilanciere 4x6
Curl alternato manubri 3x6-8-10
Cocen al cavo con corda 2x8 (so ke molti di voi me lo sconsiglieranno, ma su di me, vi giuro ke lo sento parecchio...penso siano molto importanti le sensazioni personali..)
Aperture ai cavi alti 2x15-20 (pump)

TRICIPITI:

Spinte alle parallele + kg 3x8
Panca stretta 4x6
Push down con corda 2x6
Distensioni ai cavi 2x15-20 (pump)

ADDOME: lunedi e venerdi esercizi a scelta

So ke manca lo stacco, ma anke quello non posso farlo sempre per problemi alla zona lombare...insomma?! ke dite? potrebbe anda?

grazie mille a tutti regà se mi potete dare una mano a dargli un aggiustatina...

Le trazioni sempre prima, poi rematore, poi pulley, leva la lat. Se fai le hyperextension non capisco perché poi non puoi fare gli stacchi, guarda che da quando li ho inseriti mi si è raddrizzata la schiena, e io che pensavo il contrario.

Se dopo fai un 4x8 di leg, lo squat lo farei 4x6 o meno, cioè fare in modo che le rep salgano tra un esercizio e l'altro.
Rear deltoid raise 2x10, cos'è?

Il terzo giorno ti scoglioni, contento tu, io inserirei qualcos'altro, ma poi sarebbe multi. Ricorda che le braccia cresco a volte più con stacchi e panca che con esercizi appositi.

[LorenzoCB]

Le trazioni sempre prima, poi rematore, poi pulley, leva la lat. Se fai le hyperextension non capisco perché poi non puoi fare gli stacchi, guarda che da quando li ho inseriti mi si è raddrizzata la schiena, e io che pensavo il contrario.

Se dopo fai un 4x8 di leg, lo squat lo farei 4x6 o meno, cioè fare in modo che le rep salgano tra un esercizio e l'altro.
Rear deltoid raise 2x10, cos'è?

Il terzo giorno ti scoglioni, contento tu, io inserirei qualcos'altro, ma poi sarebbe multi. Ricorda che le braccia cresco a volte più con stacchi e panca che con esercizi appositi.

ok, l'ordine l'ho aggiustato un po...ma perkè mi dite tutti di levare la lat..!? io mi ci trovo abbastanza come stimolazione....specialmente con la tratzy...faccio le hyperextension solo per carcare di rafforzare un po la zona...senza carico, e poche reps..diciamo finchè non comincio ad avvertire qualche piccolo dolore...

ok per lo squat e il rear deltoid raise sono praticamente delle alzate a 90° seduto con il busto flesso sulle ginocchia....capito?

il terzo giorno invece a me attira molto..

ps. ah, ma perkè mi dici di fare le trazioni prima?

[viandante]

ok, l'ordine l'ho aggiustato un po...ma perkè mi dite tutti di levare la lat..!? io mi ci trovo abbastanza come stimolazione....specialmente con la tratzy...faccio le hyperextension solo per carcare di rafforzare un po la zona...senza carico, e poche reps..diciamo finchè non comincio ad avvertire qualche piccolo dolore...

ok per lo squat e il rear deltoid raise sono praticamente delle alzate a 90° seduto con il busto flesso sulle ginocchia....capito?

il terzo giorno invece a me attira molto..

ps. ah, ma perkè mi dici di fare le trazioni prima?

LEVA LA LAT.
Le trazioni io le considero un fondamentale, possono essere fatte in tutte le salse e puoi stimolare i dorsali da angolazioni diverse, non hai bisogno di altre macchine che le emulino. Vanno fatte prima e vanno fatte bene, punta a farne 30 all'inizio, non importa le serie, alterna prone e supine.

E poi, cosa intendi per stimolazione? Parliamo di risultati o delle solite pippe mentali?

[LorenzoCB]

LEVA LA LAT.
Le trazioni io le considero un fondamentale, possono essere fatte in tutte le salse e puoi stimolare i dorsali da angolazioni diverse, non hai bisogno di altre macchine che le emulino. Vanno fatte prima e vanno fatte bene, punta a farne 30 all'inizio, non importa le serie, alterna prone e supine.

E poi, cosa intendi per stimolazione? Parliamo di risultati o delle solite pippe mentali?

Allora ti dico..per migliorare nelle trazioni, si devono fare trazioni..tante..io devo milgiorare ancora parecchio visto ke le faccio da pochissimo, e per compensare a questo, allora ho aggiunto la lat..è cosi sbagliato?!!? bhò...tu parli di 30..

ps. no no..anke di risultati

[PrinceRiky]

Allora ti dico..per migliorare nelle trazioni, si devono fare trazioni..tante..io devo milgiorare ancora parecchio visto ke le faccio da pochissimo, e per compensare a questo, allora ho aggiunto la lat..è cosi sbagliato?!!? bhò...tu parli di 30..

ps. no no..anke di risultati

all'inizio fatti aiutare

anche se ne fai 2-3 va bene, arriverai a farne 10 che neanche ti rendi conto..

[LorenzoCB]

all'inizio fatti aiutare

anche se ne fai 2-3 va bene, arriverai a farne 10 che neanche ti rendi conto..

giusto

[viandante]

ma leva la lat, usa uno sgabello e spingi con le gambe, così diminuisci lo sforzo e ne fai di più.

[LorenzoCB]

ma leva la lat, usa uno sgabello e spingi con le gambe, così diminuisci lo sforzo e ne fai di più.

dici è...vabbè dai proverò.. thanx cmq