smettere di allenare la gambe

**Manx** · 20-05-2008, 20:49:19

squat e stacchi li facevi?

**Hombrillo** · 20-05-2008, 20:50:22

secondo me se smetti di allenare le gambe, la parte superiore del corpo non ne risente, stakki a parte

**Manx** · 20-05-2008, 20:53:13

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

secondo me se smetti di allenare le gambe, la parte superiore del corpo non ne risente, stakki a parte

fare lo squat cmq è una bella botta anabolica per tutto il corpo ecco perchè ho fatto la domanda. in ogni caso se si è in def. l'allenamento delle zampe è quello che ti fa bruciare di piü

**Duncan** · 20-05-2008, 20:54:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

squat e stacchi li facevi?

squat si ma gli stacchi ultimamente no...magari posto l'all ke stavo seguendo x le gambe...

Squat 6-8-8-10
Leg extension 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Sitting calf 8x20 (20-30”)

**alfredojet85** · 21-05-2008, 10:27:27

per non prendere volume che esercizi fare?

**Manx** · 21-05-2008, 10:31:55

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

per non prendere volume che esercizi fare?

non ci si allena

**viandante** · 21-05-2008, 10:37:08

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

squat si ma gli stacchi ultimamente no...magari posto l'all ke stavo seguendo x le gambe...

Squat 6-8-8-10
Leg extension 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Sitting calf 8x20 (20-30”)

Lo squatt non ha molto senso con quelle rep, io mi terrei massimo su 6. Poi puoi modulare i recuperi e farne di più brevi se vuoi, ma fare in una botta 10 ripetizioni non è ottimale.

Per non avere doms basterebbe fare gli esercizi con buffer. Esempio un 4x3x75% di squatt o stacchi, mantieni un certo effetto positivo per il metabolismo e in più migliori la condizione di forza generale. Se sei soddisfatto con le gambe, puoi fare solo squatt, stacchi e calf, questa pure potrebbe essere un'idea.

**shernon** · 21-05-2008, 10:49:01

infatti squat e stacchi massimo 6 reps con l'85%del massimale..reps piu alte nn hanno senso anche perchè vengono eseguite con molto cheating

***naoto*** · 21-05-2008, 10:50:29

Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio

infatti squat e stacchi massimo 6 reps con l'85%del massimale..reps piu alte nn hanno senso anche perchè vengono eseguite con molto cheating

***WhiteTyson*** · 21-05-2008, 10:50:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fare lo squat cmq è una bella botta anabolica per tutto il corpo ecco perchè ho fatto la domanda. in ogni caso se si è in def. l'allenamento delle zampe è quello che ti fa bruciare di piü

Stavo leggendo un articolo tempo fa, se non sbaglio su olympian's news, dove ad una domanda di un ragazzo: "come faccio ad aumentare i bicipiti?" la risposta era: aumenta il peso nello squat... magari era una provocazione, ma pensi davvero che lo squat dia una spinta ormonale ed anabolica così forte da far aumentare anche la massa globale?
Io per non voler nè piangere e nè ridere ho cambiato l'ordine e ho messo le spalle insieme al petto e i bicipiti insieme alle gambe

...così sperimento! che ne dici? Volevo quasi aprire un topic a riguardo..ma prendo l'occasione e posto la domanda qui...

**Manx** · 21-05-2008, 10:52:32

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Stavo leggendo un articolo tempo fa, se non sbaglio su olympian's news, dove ad una domanda di un ragazzo: "come faccio ad aumentare i bicipiti?" la risposta era: aumenta il peso nello squat... magari era una provocazione, ma pensi davvero che lo squat dia una spinta ormonale ed anabolica così forte da far aumentare anche la massa globale?
Io per non voler nè piangere e nè ridere ho cambiato l'ordine e ho messo le spalle insieme al petto e i bicipiti insieme alle gambe

...così sperimento! che ne dici? Volevo quasi aprire un topic a riguardo..ma prendo l'occasione e posto la domanda qui...

c'è già un topic a riguardo

p.s. Per gli altri: lo squat funziona bene in ogni modo, 6 8 0 10 rep. Non diciamo cazzate.