x erik

[Silvestro]

mi hai incuriosito, e siccome è bene conoscere sempre cose nuove mi sono domandato se potevi mai postare tua scheda 2 split ( o slip come vuoi...) sotto-sopra.

Se vorrai te ne sarò grato, non si sa mai, per ciclizzare un pò!

Thank's silvestro

[ErikZ]

OK! premetto che serie reps e volume è stato ritagliato su di me in base a prove, errori e consigli :

Allenamento 1.
parallele pesanti 2x8 +1 x allo sfinimento (solo peso corporeo)
trazioni inverse 2x6 +1 x allo sfinimento (scarico del 30%)
distensioni un braccio x volta sopra la testa 2x6
scrollate su panca 2x12
curl con bilanciere 1-2x6 + 1 x allo sfinimento (scarico del 30%)
estensione tric. su panca con EZ 1-2x6 + 1 x allo sfinimento (scarico del 30%)

Allenamento 2.
pressa a 45/50° 2x10 oppure 1x20 + 1x allo sfinimento (-30%)
stacco a gambe tese (anche con manubri pesanti) 2x10
calf press 2x20
crunch con sovraccarico 2x12
alzate gambe alla sbarra 1x sfinimento
side bend 2x10xlato

NB entrambe le serie allenanti sono portate a cedimento la seconda spesso utilizzo (non sempre) tecniche come forzate e negative.
la terza serie (dove c'e') viene portata a cedimento con un carico circa del 30% inferiore del carico allenante.

Solitamente mi alleno il lunedi e il giovedi integro a tale allenamento 1-2 sessioni cardio a settimana.
ciao

[Silvestro]

grazie mille

Silvestro

[arabafenice]

Originally posted by ErikZ
OK! premetto che serie reps e volume è stato ritagliato su di me in base a prove, errori e consigli :

Allenamento 1.
parallele pesanti 2x8 +1 x allo sfinimento (solo peso corporeo)
trazioni inverse 2x6 +1 x allo sfinimento (scarico del 30%)
distensioni un braccio x volta sopra la testa 2x6
scrollate su panca 2x12
curl con bilanciere 1-2x6 + 1 x allo sfinimento (scarico del 30%)
estensione tric. su panca con EZ 1-2x6 + 1 x allo sfinimento (scarico del 30%)

Allenamento 2.
pressa a 45/50° 2x10 oppure 1x20 + 1x allo sfinimento (-30%)
stacco a gambe tese (anche con manubri pesanti) 2x10
calf press 2x20
crunch con sovraccarico 2x12
alzate gambe alla sbarra 1x sfinimento
side bend 2x10xlato

NB entrambe le serie allenanti sono portate a cedimento la seconda spesso utilizzo (non sempre) tecniche come forzate e negative.
la terza serie (dove c'e') viene portata a cedimento con un carico circa del 30% inferiore del carico allenante.

Solitamente mi alleno il lunedi e il giovedi integro a tale allenamento 1-2 sessioni cardio a settimana.
ciao

Non hai problemi Erik? Nel senso: i mi sentirei un po' in sovraccarico nella tabella A e con meno nella B. Come mai questa scelta?

[ErikZ]

Assolutamente non mi da' problemi anzi a ben vedere mi distrugge piu' la tabella B. ho operato questa scelta per togliere il piu' possibile le sovrapposizioni (solo la schiena con lo stacco della B. viene allenata due volte) inoltre lho fatto perche' ho notato che concentrare piu' lavoro nella stessa area muscolare mi da' una spinta anabolica superiore a tal proposito butta un occhio nella sezione pompatori nel post "non discuto il volume ma..." io è flex affrontiamo un discorso innerente proprio al carico concentrato e diluito lo stesso F. Curro' lo menziona nei suoi articoli.
ciao